ToWeak - Ü40 Trainingslog

[Ponky]

Ja, ist super und dann bist du wieder frisch und wie neu für die Arbeit. Besser gehts nicht.

[ToWeak]

Exzellent. Nach meinem „Urlaub“ bin ich ja auch gleich wieder unterwegs. Jawohl

[ToWeak]

Der Corona-Test war heute negativ und die „Erkältung“ auch so gut wie weg. Ich will nicht träumen, aber eine leichte Trainingseinheit am Wochenende ist als ein kleines Leuchten am Horizont erkennbar.

[ToWeak]

Nach Erkältung + Reisetermine + Corona mit anschließender Erkältung, mal wieder trainiert. Noch nicht zu 100% genesen, aber sehr viel besser als die letzten 10 Tage.

20.10. @mcfit

Aufwärmen + Hängen

T-Bar abgestützt:
30kg x12
46kg x6
60kg x8/ x8/ x8

KH-Bankdrücken 15°:
2x 20kg x12
2x 30kg x8
2x 36kg x8/ x8/ x8

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
120kg x12
160kg x12
200kg x10/ x12
220kg x12

KH-Seitheben:
2x 12kg x15
2x 14kg x12/ x12

Klimmzüge UG:
BW x15
+20kg x6/ x6
+
LH-Curls:
30kg x20

Unter den Umständen eine ganz brauchbare Einheit. Nun leider wieder 3 Tage unterwegs. Wenn es gesundheitlich passt, wieder am Dönerstag ins Training. So ein langsamer Start ist eventuell auch nicht verkehrt.

[Ironman890]

Wird wieder

[ToWeak]

Bestimmt.

[ToWeak]

Wieder vom Diensttermin aus Stuttgart zurück. Allerdings immer noch nicht 100% fit. Trotzdem endlich wieder ins Training.

24.10. @mcfit (Abends)

Rudern 5min auf Stufe 6

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x13
2x 60kg x12
2x 75kg x10
2x 90kg x10/ x10/ x10

Dips:
BW x12
+20kg x10
+30kg x6
+45kg x5/ x5

Klimmzüge PG Griffe:
BW x15
+15kg x8
...keine Puste mehr...

KB-Press einarmig:
2x 14kg x15
2x 20kg x10

Nach dem ersten Satz Klimmzüge schon Puls bei 155. Ansonsten schockt mich das nicht so. Wie geschrieben, nicht 100% fit und die Ausdauer hat echt gelitten. Leider in den nächsten Wochen auch viel unterwegs, so dass das Training unregelmäßig bleibt, sofern der Körper mitmacht.

[ToWeak]

Heute Vormittag auch ins Training - letzter Tag Sommerzeit in diesem Jahr.

26.10. @mcfit

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x12/ x12

Bank (80% von 90% 1RM):
40kg x12
60kg x8
82,5kg x5/ x5/ x5/ x5/ x8

Rudern 90° Brustgestützt:
55kg x10
79kg x6
95kg x10/ x10

KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 18kg x12
2x 28kg x10/ x10

Klimmzüge PG eng (Griffe):
BW x18
+17,5kg x6/ x5

LH-Curls (Olympia-Stange):
20kg x22
40kg x7

Hyperext. + Hängen
2x

War okay. Diesmal keine Beine dazu, weil mich das noch abschießt. Erstmal wieder etwas Kondition aufbauen.

[Waldo]

Sehr gut. Kannst ja mal berichten, wie du mit den Griffen klar kommst.

Hat ewig gedauert, bis die ankamen. Jetzt einmal für Klimmzüge benutzt. Erst rel. eng, ca. 40cm, was gut ging. Beim 2. Satz, deutlich über Schulterweite, kamen wieder meine Ellbogenprobleme zurück. Aber man wird demütig im Alter. Bin froh, wieder an der Stange hängen zu können, egal wie.

[ToWeak]

Freut mich, dass du mit relativ enger Armstellung ziehen kannst.

[ToWeak]

Heute Vormittag auch im Studio gewesen. Nachher wieder unterwegs, zwecks Kinderbetreuung komme ich aber leider sehr spät los.

28.10. @mcfit

Faomroller/ Stretch/ Hängen

Beincurls liegend:
40kg x15
50kg x12
55kg x8/ x8

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
90kg x15
130kg x10
170kg x10
210kg x12
230kg x12

Klimmzüge Obergriff:
BW x14
+20kg x4/ x4/ x4/ x4/ x4/ x4

Ring-Dips:
BW x12
+15kg x10/ x8

War Okay. Mir fehlt aber immer noch ein wenig die Puste. Wollte noch Seitheben, aber die Ring-Dips waren echt der Finisher. Ab 17:30 Uhr darf ich dann noch über 4h Autofahren auf Dienstreise. Suuuuper.

[ToWeak]

Sehr gut. Kannst ja mal berichten, wie du mit den Griffen klar kommst.

Hat ewig gedauert, bis die ankamen. Jetzt einmal für Klimmzüge benutzt. Erst rel. eng, ca. 40cm, was gut ging. Beim 2. Satz, deutlich über Schulterweite, kamen wieder meine Ellbogenprobleme zurück. Aber man wird demütig im Alter. Bin froh, wieder an der Stange hängen zu können, egal wie.

Ich habe meine wohl im Fitnessstudio „hängen“ lassen. Jetzt sind se weg. Naja, habe noch ein paar Griffe mit 45 Grad Stellung.

[Waldo]

Ach, wie ärgerlich

Aber hast ja gleich den Link zur Hand

[ToWeak]

Happy Halloween euch allen.

Von der Dienstreise zurück, heute Training. Hatte die Tage aber einen unangenehmen Druck in der Leistengegend. Kam am Montag nach dem Training. Vermutlich blöd durch die Beinpresse gestaucht. Deswegen heute keine Beine dazu.

31.10. @mcfit

Aufwärmen

LH-Rudern:
40kg x12
60kg x10
80kg x10
90kg x10/ x8

LH Bank (85% von 90%):
20kg x12
50kg x10
80kg x8
100kg x3
87,5kg x4/ x4/ x4/ x4/ x6

Klimmzüge 45° UG // KB-Press einarmig:
BW x15 // 2x 14kg x12
+15kg x8 //2x 20kg x10
+15kg x7 // 2x 24kg x8
+15kg x6 // 2x 24kg x8
BW x12 // 2 x 24kg x10

Bauchpresse

Preacher-Curls (Maschine):
35kg x22
45kg x7

Joa, nett. LH Rudern werde ich wohl wieder gegen eine Maschine tauschen, wo ich mich mehr auf den oberen Rücken konzentrieren kann. Bank war okay und die Kombi aus Klimmzügen + Schulterdrücken geht immer.

[ToWeak]

Eben auch trainiert, bevor der Wohnungsputz in Angriff genommen werden muss.

02.11. @mcfit

Ergo 5min

Beincurls liegend:
45kg x12
55kg x10/ x10

Beuge (55 - 67,5%):
25kg x12
65kg x5
75kg x5
82,5kg x10/ x10

Beinpress 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 70kg x10
2x 90kg x10
2x 95kg x10/ x12

Pushdowns:
45kg x12
65kg x12
75kg x12/ x12

Cablecurls:
40kg x12
55kg x12
60kg x10

Beigeben hängend
2x

Adduktoren:
60kg x12
65kg x12/x 12

Au mann... die Beuge hat mich halb aus dem "Leben geschossen". UR noch sehr steif und in den Nebenhöhlen hat es gebitzelt wie sau. Weiß nicht, ob ich noch mal so ein Freund mit den Beugen werde. Leider war die Hacksquat-Maschine besetzt. Pushdowns auch seit längerem mal wieder gemacht und sehr gut gemerkt. So soll das. Rest war halt Standard.