Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Wenn ich dich richtig verstehe, dann ist die Länge des Blocks also flexibel. Wann ist er dann beendet?
Für mich im ersten Moment erst einmal nicht ganz nachvollziehbar.

Finde die Gewichtsspanne auch super hilfreich und orientiere mich normal auch recht stark daran.

[Waldo]

Individuelle Länge des Hypertrophieblocks erklärt er hier. Brauchst nur ab 05:50 bis 08:49 reinhören. Der Link startet an der Stelle

[funkmasterflo]

Danke dir, sehr interessant.
Bedeutet aber auch, dass man den Block bzw die Länge schon vorab plant. Hatte es gestern so verstanden, dass das Ende offen ist....

Klingt insgesamt sehr interessant. Meine das ich mir bevor ich mit RnG gestartet bin das Video auch mal angeschaut habe.

Man ist da halt ultimativ flexibel, was aber natürlich auch geistige Arbeit und Verstand voraussetzt. Man kann sich aber so natürlich auch viel mehr mit seinem Training beschäftigen.

Durchaus interessant für die Zukunft.

[Waldo]

Danke dir, sehr interessant.
Bedeutet aber auch, dass man den Block bzw die Länge schon vorab plant. Hatte es gestern so verstanden, dass das Ende offen ist....

Bei mir ist es in der Tat so. Ich habe zum Einen keinen WK Termin und zum Anderen kommt zeitlich oder verletzungsbedingt immer etwas dazwischen, so dass die stetige Volumensteigerung Aussetzer hat. Für mich wird Progress richtig interessant, wenn ich die GÜ wieder nach M.Tuscherers RPE trainiere (was fast dasselbe ist) und die Erschöpfung „überwachen“ lasse.

Man ist da halt ultimativ flexibel, was aber natürlich auch geistige Arbeit und Verstand voraussetzt. Man kann sich aber so natürlich auch viel mehr mit seinem Training beschäftigen.

Und sich darin verlieren
RnG setzt dich in die richtige Spur, das Denken wird dir auch nicht abgenommen. Basiert schließlich auf Progress.

[funkmasterflo]

Das mit dem verlieren sehe ich in der Tat auch.
Einfach das man die ganze Sache unnötig zerdenkt und damit zu kompliziert macht.

Hat eben alles seine Vor und Nachteile.
Beim alten RnG gab es keine 3 Tage Offseason. Das wäre für mich vermutlich noch interessant, wobei man ja auch die 4 Tage einfach On/Off trainieren kann. Hab ich zeitweise auch so gemacht und ging natürlich auch.

Ein Training ohne "Ziel" wäre zumindest im Moment nichts für mich. Finde die abgeschlossen 4 Wochen Blöcke immer gut, da kann man sich für die letzte Woche in den Großen 3 schöne Ziele setzen und dann drauf hinarbeiten. Wenn der Block bzw das Ende nicht klar ist, stelle ich mir das etwas schwierig vor.

Vielleicht ne Zeit lang ganz interessant, aber auf Dauer verliere ich mich da. War bei der Sheiko app auch so.
Wobei ich die für begrenzte Zeit, in der kein 15 Wochen RnG passt, sicher noch mal nehmen werde.

[Waldo]

Open end im aktuellen Lern Block ist eine Sache noch von 1..2 Wochen. Hab mittlerweile ein gutes Gefühl für das richtige Maß und Aufteilung an Assistenzen und Sätze für GÜ. Soll natürlich kein Dauerzustand werden.Wenn jetzt noch das Knie wieder mitspielt, mach ich wieder ernst.

[funkmasterflo]

Bleibt die RIR über die Wochen bei Progress konstant oder auch von Woche zu Woche kleiner?

Knie ist immer mies. Mir haben damals der Griff zu Stulpen enorm geholfen.

[Waldo]

Bleibt die RIR über die Wochen bei Progress konstant oder auch von Woche zu Woche kleiner?

Kleiner, hatte ich kurz anhand des Screenshots erwähnt. Die -1 Anpassung unter "adjust" sind von ihm. Aber wie immer nicht in Stein gemeißelt, lediglich eine Empfehlung, die man in jede Richtung editieren kann.

Knie ist immer mies. Mir haben damals der Griff zu Stulpen enorm geholfen.

Sind bei mir Standard. Helfen mir ebenfalls. Ich ärgere mich über mich selbst. Bis 5WH gibt es keine Probleme. Es lief einfach zu lange zu gut. Ich wurde schwach und hab mir wieder 8er gegeben

[funkmasterflo]

Block 2 - Woche 4 - Tag 1


Kniebeuge
6x60
3x90
2x125

3x145@7,5
2x160@9,5
3x4x125@8

Mit 2x160 auf jeden Fall das Ziel des Blocks erreicht. Hätte ich am Anfang des Blocks eigentlich für unrealistisch angesehen.
Bewusst nicht ganz so tief gebeugt, so bleibe ich wie schon mehrfach bemerkt stabiler und mache mir das Leben nicht unnötig schwer.
Die 145 waren ganz ok, daher gedacht scheiß drauf baller die 160. Die erste war auch gut, dann zu viel Spannung verloren, so dass die zweite dann schwer war.
Keine Ahnung ob noch eine gegangen wäre, ist aber auch egal.
Backoffs dann schwerer als es sein sollte....


Bankdrücken
8x40
5x60
2x80
1x90

2x102,5@8
2x110@10
4x3x90@8

102,5 waren ok, aber mit etwas zu wenig Spannung & Brücke.
Die war bei der ersten Rep der 110 etwas besser, bei der zweiten unten dann bis auf die Safety eingesunken, was irritiert hat.
Ging trotzdem noch gut von der Brust weg, weiter oben dann schwer. Da hat sich unbewusst der Hantelweg dann etwas geändert und schon ging es gut weiter.
Backoffs auch hier schwer.

Good Mornings (SSB)
10x65
10x65
10x65

War soweit ok, im ersten Satz super gespürt.


Lat Pulldown (Paralleler Griff)
12x40
12x40
11x40

Geänderte Ausführung bei der ich nicht zu Brust sondern vor dem Körper bis zum Bauch ziehe.
Ist schwerer, aber spürt man gut im Lat.

Leg raise
12
8


Fazit
Mit 2x160 und 2x110 kann ich sehr zufrieden sein.
Geht zumindest in die richtige Richtung.
Insgesamt aber schwer und mit 1.45h auch recht lange.

[funkmasterflo]

Block 2 - Woche 4 - Tag 2

Larsenpress
4x7x80

Im ersten Satz auf Grund mangelnder Konzentration direkt 8 Reps gemacht...
War zwar schwer, aber alles in allem noch gut machbar

Bankziehen
4x8x60

War auch schwer, aber trotzdem gut. Klasse Übung, wird nun aber auch Zeit hier stärker zu werden

OHP sitzend
3x7x60

War ganz ok

Facepulls
4x12x20

Gut gespürt

Fliegende
3x12x20

Hat auch ganz gut gepasst.


Overhead Tricep Extension
4x10x20

Hat richtig gut geballert.

Fazit
War etwas später wie sonst, dazu nicht ganz bei der Sache.
Egal, hat soweit alles gepasst.

[Seppo Deadlift]

Hast mal Video gemacht von den 160 kg? Bei Maximalversuchen sieht man immer schön die wahre eigene Technik und kann dann potentielle Schwachstellen sichten.

Ansonsten starke Leistung!

[funkmasterflo]

Danke dir.

Ne ich hatte die Musik über Bluetooth laufen und bei Videos geht das dann immer aus...
Da aber noch ein Block mit Doubles & Singles kommt, kann ich das gerne mal nachholen.

[funkmasterflo]

Letzte Einheit des Blocks... ein gutes Stück Arbeit.

Pausierte beugen mit 2x145@8,5 nen guten PR mit Luft bekommen.

Auf der Bank immerhin die 4x100 geholt, allerdings etwas schwerer als gedacht. Eventuell wäre noch eine auf Kampf gekommen, also RiR 0,5.

Kreuzheben war bzw ist übel.
4x180 schon schwer gewesen, vielleicht RiR 1,5.
Trotzdem auf 195 hoch, im ersten Anlauf nicht gut in Position gekommen und daher nicht vom Boden bekommen.... Trotzdem noch mal versucht und die geplanten 3 auch geholt. Denke war auch eher RiR 0,5.

Letzte Woche viel besser ins ziehen gekommen, die 190 waren deutlich besser.
Egal... mies geschlafen, plus die woche gut Gas gegeben im training.

Jetzt noch 2x6x160 backoffs.

[funkmasterflo]

Nachtrag

Den ganzen Tag rechts in der Leiste ein unangenehmes Ziehen...ob Leiste oder vielleicht doch was anderes kann ich nicht sagen, allerdings heute im Sitzen an der Innenseite der Oberschenkel oben ein paar Punkte mit dem Daumen getriggrrt, die zumindest einen Zusammenhang erahnen lassen.

Vor den Kniebeugen also etwas mehr Mobilität und Dehnen als sonst. Ging dann ohne Schmerzen und ich konnte sehr gut absitzen ohne zu weit nach hinten schieben zu müssen. Dadurch auch hintere Kette mehr drin gehabt, also etwas mehr Ermüdung als sonst vor dem Heben angehäuft.

Dazu beim Setup fürs Heben direkt wieder das Ziehen gehabt.

Ach und gestern hatte ich ab mittags auch noch schöne Probleme mit der Verdauung...

[funkmasterflo]

Block 2 - Woche 4 - Tag 3

Kniebeugen - 2 Sekunden Pause
5x60
3x100
1x125

2x145@8,5
4x120@7,5
4x120@8


Bankdrücken
8x40
5x60
2x80
1x90

4x100@9,5
4x90@8
4x90@8
4x90@9


Kreuzheben
6x50
3x100
2x140
1x160

4x180@8,5
3x195@9,5
5x160@8
5x160@9


Bankziehen
12x47,50@8
12x47,50@8
10x47,50@8
10x47,50@9

Dazu Band Pull Aparts und fertig.