not another oldschool log

[Bb.adept]

Sieht vielversprechend aus. Den Bizeps kann man aber schlecht beurteilen bei dem Licht, aber der Unterarm ist schonmal stark, der Schulter und Nackenbereich sieht auch gut aus.

Netter teaser.

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x10, 40x12 +drop auf 20x12
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 175x8, 180x6
Beinpresse Purestrength einbeinig: 130x10, 120x12
Beincurls sitzend: 80x8, 85x6, 70x12
Waden in der Beinpresse einbeinig: 50x15, 12, 10

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 105x4+1, 100x5+1, 90x7, +drop auf 70x6, 50x7
Schrägbankdrücken Kh: 46x4, 44x4, 40x8
Brustpresse Purestrength: 120x6, 5, 100x8 +drop auf 80x6
Fliegende Schrägbank: 26x10, 8 +drop auf 16x8
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel: 15x7, 10x12

Verdammt war das scheiße. Mein Gf hat Magen-Darm und mit dem Baby gab’s dann eine höllische nacht ohne Schlaf. +die letzten Einheiten mit Vorermüdung waren sicher auch nicht hilfreich. Hab das Konzept wieder verworfen. Hinten raus ging’s dann eh. Egal. Abhaken.

Sieht vielversprechend aus. Den Bizeps kann man aber schlecht beurteilen bei dem Licht, aber der Unterarm ist schonmal stark, der Schulter und Nackenbereich sieht auch gut aus.

Netter teaser.

Hm, ja ich häng momentan auch mit dem Gewicht etwas fest. Möchte die Kcal aber nicht weiter senken. Es wird auf mehr „Cardio“ rauslaufen. Es zieht sich….

[Berliner]

Top Schrägbankdrücken.
Sehr stark, nach der LH noch so mit KH zu liefern. Würde mir echt schwer fallen.

[pfnotsch]

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 110x5, 105x6, 100x7 +drop auf 80x5, 60x7
Klimmzüge: +30x4, +20x6, Bwx10
Lh Rudern: 140x8, 7, 6
Latzug Untergriff: 110x8, 7, 100x8
Rudern am Pulley einarmig: 45x10, 50x7 +drop auf 40x7, 30x7
Technogym Lower Back Maschine: 60x18 +drop auf 30x18

Heute mal ein paar Dropsätze eingebaut. Beim Rücken mach ich sowas selten.

War ganz cool.

[pfnotsch]

Top Schrägbankdrücken.
Sehr stark, nach der LH noch so mit KH zu liefern. Würde mir echt schwer fallen.

Naja, ich bin nicht zufrieden. Die Reps waren auch eher tief.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Schulterdrücken Multipresse sitzend: 100x5, 95x6, 90x8
+drop auf 70x6, 50x8
Schulterdrücken Kh sitzend: 40x3, 36x6
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 12,5x10, 10x15, 7,5x20
Seitheben Kh sitzend: 20x10, 8
Rear Delt Fly Maschine: 35x25, 30x20

Shrugs mit der Chambered Bar: 240x8, 220x12

Die Drops bei der ersten Übung haben mich gekillt. Das Kurzhanteldrücken war dementsprechend…

Sonst gut.

96,8kg morgens nüchtern. So leicht war ich seit 5 Jahren nicht mehr. Nach dem Rückentraining gestern war die Form auch richtig gut. Heute eher schlechter…

[pfnotsch]

Arme:

Schrägbankcurls Kh: 30x3 +drop 20x8, 10x12,
28x4 +drop auf 18x9, 8x13,
26x5 +drop auf 16x10, 6x14
alternierende Sätze mit
Trizepsstrecken hinter Kopf am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 20x15, 15, 15 +drop auf 10x15

Scottcurls Kh: 28x4, 26x5, 24x6 +drop 12x12
Frenchpress sitzend mit der Sz Stange: 60x8, 6, 50x15

Spidercurls mit der Sz Stange: 50x5, 4 +drop auf 30x8
alternierende Sätze mit
Dips: +45x5, +40x6 +drop auf +20x8, Bwx10

Wristcurls Lh: 30x20, 15
im Supersatz mit
Hammercurls abwechselnd: 30x16, 28x16

Die Dropsatzorgie zu Beginn war lustig.
Ich war heute wieder drauf und dran mein Training umzukrempeln und wieder hochfrequenter zu Trainieren (2er oder 3er). Gestern war ich mit dem Spiegelbild überhaupt nicht zufrieden und die Diät läuft relativ zäh.

Hab dann aber nichts geändert und die Einheit selbst war wieder der Wahninn. Die Trainings zurzeit laufen immer wahnsinnig gut trotz Diät. Ich werde teilweise sogar noch stärker. Frenchpress heute z.B. war brutal. Keine Ahnung. Also vorerst trotzdem wieder so weiter....

Edit: der Tennisarm ist auch fast ausgeheilt. 40kg Hammercurls incoming

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x10, 45x10, 40x10
Beinpresse/Hackenschmidt: 240x6, 230x8
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 170x7, 6
Beincurls sitzend: 85x6, 90x5, 80x8
Waden in der Beinpresse einbeinig: 60x12, 10, 50x12
Wadenheben sitzend: 50x10 +drop auf 30x10

War zäh. Bin etwas leer. Die Leistung war nicht schlecht.

[pfnotsch]

Heute Trainingspause. 96,6kg heute in der Früh nüchtern. Zwar langsam aber es geht voran.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 105x5, 100x6, 90x8 +drop auf 50x8+5
Schrägbankdrücken Kh: 44x5, 42x7, 40x8 +drop auf 22x8
Brustpresse Purestrength: 125x5, 120x6, 100x8
Fliegende Schrägbank: 26x12, 8
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel: 15x7, 10x12 +drop auf 5x12
Dips: Bwx15

Gut.

[Berliner]

Heute Trainingspause. 96,6kg heute in der Früh nüchtern. Zwar langsam aber es geht voran.

Stark! Dein Arm wirkt sehr gleichmäßig, gefällt mir richtig gut.

Hast du einen Sonnenbrand oder täuscht das im Licht?

[pfnotsch]

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 110x5, 105x6, 100x7, 80x12
Klimmzüge: +25x6, +20x8, Bwx12
Lh Rudern: 145x7, 6, 140x8
Latzug Untergriff: 115x6, 110x6 +dop auf 80x10
Low Row Purestrength einarmig stehend: 80x6, 70x8 +drop auf 60x8
Technogym Lower Back Maschine: 60x20

War gestern noch ein paar Bier trinken mit den Kollegen und deshalb etwas im Arsch heute obwohl zeitig ins Bett. Hatte sogar noch Nasenbluten mitten in der Nacht

Die Leistung war aber gut. Das Langhantel Rudern wird auch immer besser wieder trotz Diät!

Das Highlight war aber definitiv die Low Row einarmig stehend! Bis jetzt ist das definitiv die beste Variante an der Maschine.

Ich hab’s mir von @goldenera_fabian auf Insta abgeguckt.

Die Übung ist ähnlich wie Kurzhantelrudern nur bin ich viel stabiler und die Lastkurve ist perfekt. Die Last nimmt gegen Ende hin (Kontraktion) immer mehr ab. Das ist perfekt.
Ich bin etwas schwer gestartet, aber die Übung war richtig geil!

[pfnotsch]

Heute Trainingspause. 96,6kg heute in der Früh nüchtern. Zwar langsam aber es geht voran.

Stark! Dein Arm wirkt sehr gleichmäßig, gefällt mir richtig gut.

Hast du einen Sonnenbrand oder täuscht das im Licht?

Das täuscht, ist das Licht + heiß/kalt duschen, danach bin ich immer feuerrot

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Schulterdrücken Multipresse sitzend: 100x5, 4, 90x8
Technogym Schulterpresse einarmig: 70x10, 7, 60x10
Seitheben Kh sitzend: 22x10, 8, 20x12, 10 +drop auf 10x20
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 10x15, 12
Rear Delt Fly Maschine: 40x20, 15 +drop auf 20x30

Shrugs mit der Chambered Bar: 220x12, 10 +drop auf 180x10, 140x12

96,4kg in der Früh nüchtern. In 200g Schritten geht’s runter.

War etwas leer heute, sonst aber gut.