das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Sa. 15.11. Beine/Cardio erst im G, später zu Hause
ca 07.00 im Studio:
-20 Minuten Laufband
-Adduktionsmaschine: 3 Sätze
-Beinpresse 45°: 3 Sätze
-beinbeuger sitzend: 3 Sätze
beinstrecker Gym 80: 2 Sätze
-Hypers: 2 Sätze
-Waden heute mal an der Cybex-Beinpresse (das Steckgewichtsteil): 6 Sätze
Frühsport soweit ok

13.30 Homegym
-50 Minuten Cardio gemixt

[MaryK]

Wieder Kinooooooo.
Ich hoffe es war wieder mal ein cooler Film

ja @MaryK, es gab Predator Badlands, hatt mir sehr gut gefallen

WIE KRASS IST DER FILM

Ich finde den Schwarzenegger Predator den Hammer.
Uyyy...dieser wäre mir glaube ich zu heftig.
Welcome in 2025 !!!! Wahnsinn was die für Filme zaubern.lg

[chifer]

ne ne @MaryK, der ist echt nicht so heftig. kannst Du Dir ruhig gönnen

So. 16.11 Cardio/Push/Bauchzeugs zu Hause
ca. 08.00
-20 Minuten cardiio
-Schrägbankdrücken: 6 Sätze
-Pec-Dec: 4 Sätze
-Landmine-Press: 3 Sätze
-KH-Seitheben: 1 Fünffach-Reduktionssatz
-Seitheben am kabelzug: 2 Sätze
-Dips: 6 Sätze
-Beinheben hängend im Rack: 3 Sätze
-Kabelcrunch: 3 Sätze
Luft raus, deshalb:
Pause, Futter, Haushalt

-ca 13.00 nochmal eine halbe Stunde Cardio
Reicht dann aber auch für einen Sonntag.

[MaryK]

ne ne @MaryK, der ist echt nicht so heftig. kannst Du Dir ruhig gönnen

So. 16.11 Cardio/Push/Bauchzeugs zu Hause
ca. 08.00
-20 Minuten cardiio
-Schrägbankdrücken: 6 Sätze
-Pec-Dec: 4 Sätze
-Landmine-Press: 3 Sätze
-KH-Seitheben: 1 Fünffach-Reduktionssatz
-Seitheben am kabelzug: 2 Sätze
-Dips: 6 Sätze
-Beinheben hängend im Rack: 3 Sätze
-Kabelcrunch: 3 Sätze
Luft raus, deshalb:
Pause, Futter, Haushalt

-ca 13.00 nochmal eine halbe Stunde Cardio
Reicht dann aber auch für einen Sonntag.

Wow immer motivierend Deine Konsequenz
Was sind Pec-Dec?

[chifer]

ne ne @MaryK, der ist echt nicht so heftig. kannst Du Dir ruhig gönnen

So. 16.11 Cardio/Push/Bauchzeugs zu Hause
ca. 08.00
-20 Minuten cardiio
-Schrägbankdrücken: 6 Sätze
-Pec-Dec: 4 Sätze
-Landmine-Press: 3 Sätze
-KH-Seitheben: 1 Fünffach-Reduktionssatz
-Seitheben am kabelzug: 2 Sätze
-Dips: 6 Sätze
-Beinheben hängend im Rack: 3 Sätze
-Kabelcrunch: 3 Sätze
Luft raus, deshalb:
Pause, Futter, Haushalt

-ca 13.00 nochmal eine halbe Stunde Cardio
Reicht dann aber auch für einen Sonntag.

Wow immer motivierend Deine Konsequenz
Was sind Pec-Dec?

Pec-Dec= Fliegende Bewegung an der Maschine

[chifer]

Mo. 17.11. Morgencardio zu Hause
ca 40 Minuten.

heute Di/Morgen Mi wirds wohl eher nichts mit Training.
aber das sollte eigentlich mal drinliegen, war ja immer brav und fleissig die letzten 2, 3 Monate.

Kino geplant heute:

[MaryK]

Uyyyy der Film war sicher MEGAAAA !!!!

[chifer]

Uyyyy der Film war sicher MEGAAAA !!!!

ja @MaryK, wir fanden den super. Wie auch schon den Ersten und (mit Abstrichen) den zweiten Teil.
Vor dem Film noch leckeres mexikanisches Futter, war ein schöner Abend.
Wurde allerdings fast Mitternacht. Und da ich sonst meistens so gegen 21.00 im Bett bin.......
Jo, entsprechend fällt dann das Training aus am Morgen früh
(Und auch heute Abend Nix)
Morgen dann evt. wieder Frühsport, aber im Homegym.
(wenn es nicht allzu fest schneit diese Nacht......man wird sehen)

[MaryK]

Uyyyy der Film war sicher MEGAAAA !!!!

ja @MaryK, wir fanden den super. Wie auch schon den Ersten und (mit Abstrichen) den zweiten Teil.
Vor dem Film noch leckeres mexikanisches Futter, war ein schöner Abend.
Wurde allerdings fast Mitternacht. Und da ich sonst meistens so gegen 21.00 im Bett bin.......
Jo, entsprechend fällt dann das Training aus am Morgen früh
(Und auch heute Abend Nix)
Morgen dann evt. wieder Frühsport, aber im Homegym.
(wenn es nicht allzu fest schneit diese Nacht......man wird sehen)

Haha...ich bin auch immer früh im Bett und war gestern Abend im Konzert. Dummerweise zog sich das letzte Stück...bin 3 x eingenickt

[chifer]

Haha...ich bin auch immer früh im Bett und war gestern Abend im Konzert. Dummerweise zog sich das letzte Stück...bin 3 x eingenickt

3x eingepennt?
war dann ja wohl nicht so das Hammerkonzert @MaryK?

zum Training:

Do. 20.11 Pull und etwas Bauch, 05.00 Homegym
-Klimmzüge breit: 6 Sätze
-Pullover+Kabelcurls: 6 Supersätze
-Face-Pulls und kabelcrunches: 6 Supersätze
einfaches und kurzes Training

Fr. 21.11. Cardio
eine gute Stunde an Morgen früh 05.00 zu Hause

Sa. 22.11. Push im Gym
(bei mir wären Beine drangewesen... aber da meine Herzdame mittrainiert Sa/So und bei Ihr aus guten Gründen das UK Training gerade ausfällt... legday wurde geskipt Shame on me )
-Gym 80 Schrägbankmaschine PL: 3 Sätze
-Pec-Dec: 3 Sätze
-HS-Iso-lat. bench-Press: 3 Sätze
-Schulterpresse 8Flex): 3 Sätze
-Seithebemaschine Cybex: 3 Sätze
-Triz. Push-Down Kabelzug: 3 Sätze
-French-Press-Maschine: 3 Sätze

So. 23.11. Pull im NRG
-Latzug breit(Latflexor): 3 Sätze
-HS-Front Pulldown: 3 Sätze
-HD DY-Row: 3 Sätze
-Rudermaschine Flex (Dorsiflexor nennen die das Teil): 3 Sätze
-Nautilus Compound Row: 2 Sätze
-Rev BF 8Gym80): 3 Sätze
-Hammercurls am kabel, Triz.-Seil: 3 Sätze
-KH-Curls sitzend: 3 Sätze

Madame wollte Alles mitmachen......klar, angepasste Gewichte und kein/fast kein MV....aber grundsätzlich die selbe Anzahl Sätze....
Wünsche Ihr viel Spass mit dem Muskelkater

Allgemein eine Saukälte zur Zeit, auch im Gym ziemlich Frisch..
Aber optisch schöne Ausssicht aus dem Studio mit der verschneiten Umgebung:

NRG mit Schnee.jpg

jetzt dann gleich das erste Fondue der Wintersaison...
passt!

[chifer]

Mo. 24.11. Cardio zu Hause
05.00 eine halbe Stunde Fahrrad und 20 Minuten Stepper
Also 50 Minuten total.
(Und dazu Predator Prey fertig geglotzt)

[MaryK]

Yo...schöne Aussicht aus dem Gym

Doch das Konzert war gut...nur ich sehr sehr müde

[chifer]

Di. 25.11. Beine usw. 05.00 im Gym
-Hyperextensions: 3 Sätze
-Beinpresse Cybex Steckgewichte: 3 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-beinstrecker 8Gym80): 3 Sätze
-Adduktion: 3 Sätze
-Waden 45°: 3 Sätze
-Waden sitzend: 3 Sätze
-Bauchmix: 6 Sätze
und da noch kurz Zeit und Lust: LH-Curls im Obergriff: 3 Sätze

Gutes Trainimg,aber kühl wars heute Morgen im Gym...

[chifer]

Mi. 26.11. Cardio+Push (in 2 Teilen)
05.00 zu Hause
-50 Minuten Cardio gemixt

17.00 auch im Homegym:
-Dips (Schwerpunkt Möpse): 10 Sätze
-LH Frontdrücken stehend: 10 Sätze
-20 Minuten Cardio

Soweit so gut, ganz simples Push Training, aber ich hatte Bock drauf

[chifer]

Do. 27.11. 05.00 zu Hause
-30 Minuten radeln
-Abb-Wheel: 6 Sätze
-10 Minuetn Stepper

ok, keinen Bock auf mehr....

Fr. 28.11. Pull. 05.00 im Gym
-HS-Iso-lat-Row: 5 Sätze
-Rev. BF (Gym80): 6 Sätze
-Pull-Over stehend am Kabel: 5 Sätze
-KH-Curls: 3 Sätze
-Biz.-Maschine Flex (Bisolater :3 Sätze

Die hier:

Bisolator.jpg

Biz. 1.jpg