ToWeak - Ü40 Trainingslog

[ToWeak]

Sonntag, also ins Training. Heute irgendwie nicht soviel "Saft" gehabt. Knie auch noch leicht weich.

05.05. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Heben:
60kg x10
90kg x10
120kg x3
140kg x3
150kg x3

Ring-Dips:
BW x12
+20kg x8
+20kg x7
+20kg x6
BW x10

Klimmzüge // KB-Press einarmig:
OG BW x15 // 2x 16kg x12
UG +20kg x7 // 2x 20kg x10
UG +20kg x7 // 2x 20kg x12
UG +20kg x7 // 2x 20kg x12

Bauch (Schrägbank):
BW x30
BW x25

Besser als nix.

[sf2driver]

Starkes Training alter Mann.

Seit wann ist hier eigentlich Ü40?

[ToWeak]

Starkes Training alter Mann.

Seit wann ist hier eigentlich Ü40?

Danke

Haha… naja, bei Baujahr 1982 bin ich eben Ü40. Stellenweise, wohl eher durch Kindergartenviren und meinem Knie, fühle ich mich schon ein wenig „Älter“

[sf2driver]

Ah ok
Dachte wäre jetzt vllt gerade erst ne Geburtstag gewesen

[Arjen]

Ist ja eher so ein schleichender Prozess, ist ja nicht so das die 4 da ist und es ändert sich alles schlagartig

Theoretisch kannst ja auch mit 39 komplett im Arsch sein (schlechter Lebensstil diesdas) und mit 42 wieder fit wie Anfang 30 sein (falls man da einigermaßen fit war...)

Wenn man natürlich immer gesund und vorbildlich gelebt hat steht man wahrscheinlich am besten da merkt es vielleicht aber doch eher

[ToWeak]

So ähnlich isses Arjen.

Normal und relativ gesund gelebt, ohne dogmatisch beim Essen oder gelegentlichen Bierchen zu sein.

Aber es ist, wie schon festgestellt, doch schleichend. Die Wehwehchen halten sich halt länger als früher.

[ToWeak]

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IMG_0729.jpeg

Noch ein Schnapper aus dem Hotel letzte Woche. Kein Pump, nur 3h Autofahrt, zwei Energydrinks und zwei fette Burger vorab.

[ToWeak]

Heute auch noch mal zum Sport. Hatte Bock und viel rumgesessen auf Arbeit.

06.06. @mcfit

LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x12
80kg x8
90kg x8
95kg x8
100kg x7 + 80kg x10 + 50kg x12 (15 AZ dazwischen)

KH-Bank (25°):
2x 24kg x12
2x 34kg x10
2x 38kg x8
2x 38kg x8

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x15
2x 65kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x12

Kabelziehen Überkopf:
50kg x12
55kg x10
60kg x10
60kg x10

Maschinencurls:
35kg x15
45kg x12
50kg x8
35kg x10 (Negative noch weiter betont)


War gut. Trotzdem fast eine Stunde gebraucht, weil voll in der Primetime da gewesen. Die Knie mehr belastet an der Presse und es ging gut. Finde die unilaterale Beinpresse (plateload) aber auch Klasse.

[ToWeak]

08.05. @mcfit

Ergo 6min

Beinstrecker:
45kg x20
45kg x20

Beuge:
20kg x10
40kg x10
...dann abgebrochen, da unangenehmes "Stechen" im linken Knie...

Waden sitzend:
45kg x20
60kg x18
65kg x12
70kg x10
70kg x10

KB-Press einarmig:
2x 14kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x8
2x 28kg x6
2x 24kg x10
2x 20kg x13

Klimmzüge OG:
BW x12
BW x12
+20kg x5
+20kg x5
+20kg x5
+20kg x5
+20kg x5

Push-Ups:
BW x40
+Band Orange x20
+Band Orange x15

Bis auf die "Beine" war es in Ordnung. Irgendwie merke ich es grad bei den Beuge, im linken Innenmeniskus. Kommt irgendwie alle paar Jahre immer wieder. Nervt. Dafür gingen die KB-Press gut und die 5x5 bei den Klimmis. Push Up natürlich ordentliche Form und gut die Brust aufgepumpt.

[ToWeak]

Eben, am Vatertag, auch noch mal im Studio gewesen. Da es gestern mit dem Knie nicht so ging und es sich heute Vormittag wieder stabiler angefühlt hat, heute noch ein paar Beinübungen.

09.05. @mcfit

Ergo 14min

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x15
2x 60kg x12
2x 80kg x10
2x 90kg x10
2x 90kg x10
2x 90kg x12
...geht sehr viel besser als Beugen...

SZ-Curls:
28kg x15
33kg x12
33kg x12
33kg x9 (eng gegriffen)
+
Pushdowns:
55kg x12
65kg x12
75kg x12
75kg x12

Beincurls liegend:
40kg x15
50kg x12
55kg x10
55kg x10

KB-Swings:
24kg x30
24kg x30

Knie hat gehalten. Hoffe, wenn nächstes mal die Beuge dran sind, dass es dann wieder genau so gut geht.

[ToWeak]

...und heute noch einmal. Hat halt einfach gepasst von der Zeit, Laune, Motivation....

10.05. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Rudern 90° Brustgestützt Maschine:
45kg x12
79kg x8
103kg x8
103kg x8
103kg x8

Bank 75%:
60kg x12
80kg x8
90kg x6
100kg x3
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 14kg x15
2x 14kg x14

Waden sitzend einbeinig:
2x 30kg x15/ 12 (R/L)
2x 30kg x15/ 12 (R/L)
2x 30kg x15/ 12 (R/L)
2x 30kg x15/ 12 (R/L)
+
Bauch

Leider wieder in der Primetime. Die Luft im "Powerbereich" war echt zum schneiden. Suboptimal für's Training. Dort hat das McFit eigentlich eine Klima, aber die war aus und somit auch keine Luftzirkulation. Sparen dort grad wo es geht. Weia. Dann auch noch einen fiesen Krampf in der rechten Leiste beim Bauchtraining... unschön.

[ToWeak]

12.05. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Heben:
50kg x12
60kg x10
90kg x10
120kg x3
140kg x3
150kg x2
150kg x2
...läuft zur Zeit wieder nicht. Knie und ein wenig den UR gemerkt...

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x12
50kg x15
50kg x15

Ring-Dips:
BW x12
BW x12
BW x12
BW x10
BW x11
...noch mehr auf die Körperspannung und Form geachtet...

KB-Press einarmig // Klimmzüge:
2x 16kg x12 // OG BW x15
2x 20kg x12 // PG Eng BW x15
2x 24kg x8
2x 24kg x8 // OG BW x12

Naja. Vermutlich etwas zuviel in letzter Zeit. Die Ring-Dips waren nur mit BW trotzdem anstrengend, aber gut. Vergleiche ich mit Push-Ups... dort kann man mit Zusatzgewicht arbeiten, muss es aber nicht. Zumal ich ja noch Übungen für die Brust mit etwas mehr Load habe. Die Klimmzüge easy ohne viel Anstrengung... vorsorglich darauf geachtet. Die KB-Press waren heute aber auf Kante. Da ging nicht ehr viel. Ergo... Schulter etwas regenerieren lassen und Rücken verträgt viel Volumen. Die Beine vertragen kaum Volumen...

[ToWeak]

Einen Tag Pause, also heute wieder ab ins Training. Ich war diesmal während der Arbeitszeit. "Kurz" Pause gemacht und ins Studio, weil ich noch einen späteren Termin hatte. Heute morgen eigentlich noch ziemlich Steif, aber die Bewegung beim Training tat sehr gut.

14.05. @mcfit

Arbeiten mit Foam-Roller/ Aushängen an der Klimmzugstange ..etc....

Brustgestütztes Rudern 90°:
45kg x12
71kg x8
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Bank (85%):
50kg x12
60kg x8
80kg x6
90kg x6
97,5kg x3
97,5kg x3
97,5kg x3
97,5kg x3
97,5kg x3

Butterfly:
65kg x12
70kg x12

Klimmzüge:
UG BW x15
PG BW x15

KH-Seitheben:
2x 16kg x12
2x 16kg x10
2x 16kg x12

War gut. Mal weniger Sätze. War, auf das Wochenvolumen gesehen, in letzter Zeit sehr viel (für mich). Aber nach dem Training sehr gutes Körpergefühl. Man kann wohl doch zuviel machen.

[ToWeak]

Nachtrag von gestern.

16.05. @mcfit

Ergo 6min

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x10
55kg x8
55kg x8

Adduktoren:
55kg x15
65kg x12
70kg x10

Beuge:
40kg x10
60kg x10
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x3
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
...ab der ersten WDH gleich die Sleeves angehabt und es ging gut...

Pushdowns:
60kg x15
70kg x12
70kg x12
70kg x12

SZ-Curls:
33kg x15
33kg x10 Eng
33kg x14

Waden sitzend einbeinig:
2x 30kg x14
2x 30kg x12
2x 30kg x12
...die Maschine ist eigentlich mit einem Kniepolster, um mit beiden Knien zu drücken. Einbeinig dadurch noch "schwerer"...

Endlich gingen mal wieder die Beugen. Heute habe ich auch schon gut Museklmiau. Freut mich. Hoffe es bleibt so... also dass das mit den Beugen wieder einigermaßen funktioniert.

[ToWeak]

Heute wieder Sport, leider nicht ganz 100% fit. Kann mich mal wieder nicht entscheiden, ob ich den Schnupfen vom Kleinen mitnehmen soll oder nicht.

18.05. @mcfit

Aufwärmen

Ring-Dips:
BW 30 Sek. halten
BW x12
BW +10kg x9
BW +20kg x0
BW +20kg x7
BW +15kg x6
BW x10

Klimmzüge OG:
BW x15
BW +10kg x6
BW +20kg x6
BW +20kg x6
BW +20kg x6
BW +25kg x3
BW +25kg x3

KB Press einarmig:
2x 14kg x15
2x 20kg x10
2x 24kg x8
2x 28kg x5/4
2x24kg x10

Rudern am Kabel PG eng:
65kg x12
75kg x12
80kg x12
80kg x10
+
KH-Seitheben:
2x 16kg x10
2x 14kg x12

...und ein wenig Bauch.