Max OT

[Matt-Eagle]

Susi dann poste den doch Mal

[GastXY]

Susi dann poste den doch Mal

Muss in meinen alten Trainingstagebüchern suchen. Kümmere mich asap.

[Waldo]

Wie sehen denn Eure Plateau Strategien aus?

Wenn man Grundübungen im Bereich 4WH..6WH trainiert, kennt man seine Gewichte ja schon seit Jahren auswendig.
Ich kann mich gerade noch etwas steigern, mach mir aber schon Gedanken dazu.

[M.a.K]

Schaut in das original PDF da gibt es auch einen dreier und vierer Split. Ist also immer noch original. Der Autor hält aber eben einen 5er für das Optimum.

Ich selbst hab das ja sehr abgewandelt. Beuge in jeder Einheit aber alles danach ist dann Max-OT. Spart mir halt Zeit, da die Einheiten so schön zwischen 30-50min bleiben. Extra Beintag hab ich keinen mehr, werde aber wohl einen zweiten Brusttag mit Pumperei einführen.

Hab das also auch pervertiert.

Plateaustrategie; entweder einfach weiter bis irgendwann mehr geht oder wie DC es macht Übungen variieren. Auch bei Max-OT hat man mehr als genug alternativ Übungen.

Nicht ChatGPT fragen:

Gerne erstelle ich dir ein Max OT Schulter Training für heute. Hier ist ein Beispiel-Workout:

Militärpresse: 4 Sätze x 4-6 Wiederholungen
Kurzhantel-Seitheben: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Kurzhantel-Frontdrücken: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Arnold Press: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Frontheben mit Seilzug: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Achte darauf, dass du bei jeder Übung ein Gewicht wählst, das es dir ermöglicht, die angegebene Wiederholungsanzahl nur knapp zu erreichen. Führe jede Wiederholung mit einer kontrollierten und gleichmäßigen Bewegung aus. Pausiere zwischen den Sätzen für 2-3 Minuten, um deine Muskeln ausreichend zu erholen.

Denke daran, dass Max OT-Training ein intensives und anspruchsvolles Trainingsprogramm ist. Wenn du neu im Training bist oder gesundheitliche Probleme hast, solltest du vorher mit einem Arzt sprechen und dich von einem qualifizierten Trainer beraten lassen, um sicherzustellen, dass du das Training sicher und effektiv durchführen kannst.

[Waldo]

Ich hab mir bei manchen Übungen Microloading überlegt oder wie du sagst @M.a.K. ,Variationen.

Beim Heben werde ich mich nicht quälen, zwei 6er vollzubekommen, bevor ich steigere . Bei mir steht Kraft im Vordergrund und da läuft es schon teilweise besser als mit Periodisierungsplänen.

[Sauropodenwürger]

...wenn ich solche "Trainings-Konzepte" lese weiß ich, daß ich auch mit 94, wenn ich mich mit letzter Kraft auf die Freihantel-Etage schleppe, alle "feucht abledern" werde.

[Matt-Eagle]

@M.a.K bisschen viel Volumen für Max OT finde ich

[M.a.K]

Deswegen nicht ChatGPT fragen.

Mein Schultertag sieht so aus aktuell

Mache selbst nur 4-6 Sätze für die Schulter.