Gain of Thrones

[ToWeak]

Haha… soviel zum Vorhaben, wieder einen Zweier zu veranstalten. Heute wäre UK dran und ich habe keinen Bock mich auf ins Studio zu machen. Morgen ist auch nicht drin, da Junior Geburtstag hat. Außerdem war gestern so ein kleines Stimmchen im Kopf mit der Frage, ob nicht noch was für die Beinchen fehlt.

Mal gucken, ob ich mich noch aufraffen kann, neben Putzen und den Kleinen beschäftigen. Die Wochenenden sind echt viel anstrengender, als die normale Woche.

[MrAnderson]

Haha… soviel zum Vorhaben, wieder einen Zweier zu veranstalten. Heute wäre UK dran und ich habe keinen Bock mich auf ins Studio zu machen. Morgen ist auch nicht drin, da Junior Geburtstag hat. Außerdem war gestern so ein kleines Stimmchen im Kopf mit der Frage, ob nicht noch was für die Beinchen fehlt.

Mal gucken, ob ich mich noch aufraffen kann, neben Putzen und den Kleinen beschäftigen. Die Wochenenden sind echt viel anstrengender, als die normale Woche.

Geh ins Gym!!!!

[ToWeak]

Haha… soviel zum Vorhaben, wieder einen Zweier zu veranstalten. Heute wäre UK dran und ich habe keinen Bock mich auf ins Studio zu machen. Morgen ist auch nicht drin, da Junior Geburtstag hat. Außerdem war gestern so ein kleines Stimmchen im Kopf mit der Frage, ob nicht noch was für die Beinchen fehlt.

Mal gucken, ob ich mich noch aufraffen kann, neben Putzen und den Kleinen beschäftigen. Die Wochenenden sind echt viel anstrengender, als die normale Woche.

Geh ins Gym!!!!

Jaja… bin eben schon auf dem Ergometer…

[ToWeak]

Unlusttraining beendet und sofort danach geloggt... Wahnsinn. Ich bin echt toll...

14.01. @mcfit (UK)

Ergo 6min

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x12
55kg x8
55kg x8

Beuge (65%):
20kg x15
60kg x10
80kg x4
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kg x10

Waden sitzend:
45kg x20
60kg x14
60kg x13
60kg x12

Adduktoren Maschine:
60kg x15
70kg x12
70kg x10

Klimmzüge (Fokus auf Bizeps):
UG eng = BW x15
PG eng = BW x14
PG Eng = BW x12

Wie schon geschrieben, echt viel Unlust gehabt. Wurde auch während des Trainings nicht besser. Trotzdem irgendwie durchgezogen. Besonders hilfreich war es dann zum Schluss auch nicht, dass alle, aber wirklich alle Möglichkeiten für Curls, belegt waren. Also Maschine, Kabel, KH, SZ...... ist wohl für die Kinners zu kalt gewesen, um auf den Lauchspielplatz zu gehen.
Also ab an die Klimmzugstange und auf den Bizeps fokussiert bzw. 2/3 Bewegung und den unteren Teil, wo ich sonst in den Stretch vom Lat gehe, ausgelassen. Dafür in der "untersten" Position aus den Armen gehalten.

[ToWeak]

Geburtstag vom Sohn am Montag gut überstanden und gestern trainiert.

16.01. @mcfit (GK)

Heben:
20kg x12
60kg x10
90kg x8
120kg x3
140kg x3
150kg x3
150kg x3
...die Addukktoren waren noch gut zu und beim ersten 150'er Satz das Ei geklemmt.... unschön...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x15
2x 60kg x12
2x 80kg x10
2x 80kg x10
2x 80kg x12
...wie geschrieben, Adduktoren zu, deswegen nicht soviel Dampf...

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x10
BW +20kg x9
BW +20kg x8
BW x12
...man war der Aufbau diesmal eine Fuddelei...irgendwie wollten die Bänder nicht richtig halten...

Klimmzüge OG:
BW x14
BW x12
BW x9 (am dicken Seil)
BW x8 (am dünnen Seil)
BW x12

KB-Press einarmig (leicht):
2x 16kg x15
2x 20kg x12
2x 20kg x12

Trotz der genannten "Widrigkeiten" war es ein geiles Training. Alles abgedeckt mit super Übungen und danach ein tolles Gefühl. Darf gern so nachgemacht werden.

[sf2driver]

beim ersten 150'er Satz das Ei geklemmt.... unschön...

Ein Gym Fail der besonderen Art

[MrAnderson]

beim ersten 150'er Satz das Ei geklemmt.... unschön...

Ein Gym Fail der besonderen Art

Das stimmt wohl
Schlimmer ist noch wenn du dir beim Kurzhantel absetzen die Eichel einklemmst

[sf2driver]

beim ersten 150'er Satz das Ei geklemmt.... unschön...

Ein Gym Fail der besonderen Art

Das stimmt wohl
Schlimmer ist noch wenn du dir beim Kurzhantel absetzen die Eichel einklemmst

Alter

[ToWeak]

Ein Gym Fail der besonderen Art

Das stimmt wohl
Schlimmer ist noch wenn du dir beim Kurzhantel absetzen die Eichel einklemmst

Alter

Ich möchte hiermit sf2driver höflich zitieren… Alter

[ToWeak]

Gestern erst zum Training gekommen. Viel und lange Arbeit zur Zeit.

19.01. @mcift (GK)

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x15
50kg x12
50kg x12

LH Bank (55%-67,5%):
62,5kg x5
72,5kg x5
77,5kg x10
77,5kg x10
77,5kg x11
...gab einen guten Pump...

T-Bar abgestützt:
30kg x10
45kg x6
60kgx6
70kg x6
75kg x6
80kg x6
60kg x12
...80kg etwas gegrindet...

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
130kg x12
160kg x10
200kg x10
230kg x10
230kg x13
...Beine etwas "müde"...

Pushdowns:
55kg x15
70kg x12
70kg x12

Klimmzüge:
BW parallel x18
BW Obergriff x12

KH-Seitheben:
14kg x15
14kg x15

Zum Ende hin war etwas die Luft raus. Ich merke die arbeitsreiche Woche und dass das Mittagessen bis zum Training viel zu lange her war. Trotzdem trainiert und durchgezogen.

[ToWeak]

Sonntags war auch Gymnasialzeiten angesagt.

21.01. @mcfit (GK)

Ergo 6min

KB Swings:
20kg x50
20kg x50

Dips:
BW x12
BW +20kg x12
BW +40kg x6
BW +40kg x6
BW +20kg x12

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +22,5kg x3
BW +22,5kg x3
BW +22,5kg x3
BW +22,5kg x3
BW +22,5kg x3
BW +22,5kg x3
BW +22,5kg x3

einbeinige Squats auf Kiste:
(Airsquats = BW x20)
BW x7/7
BW x7/7
BW x8/8
...war die Hölle und Links ging es sogar einfacher...

KB-Press einarmig:
2x 16kg x15
2x 20kg x10
2x 24kg x6
2x 24kg x8
+
Scapular Pulls:
BW x10
BW x10

War okay. Normale Dips gefallen mir an dem Rack immer weniger. Bei den anderen Dips-Ständer im McFit sind mit die Stangen zu weit auseinander. Dann wohl wieder nur die Ringe. Press waren die 24kg sehr viel einfacher und besser zu händeln als sonst. Einbeinige Squats auf einer Kiste sind Brutal.

[ToWeak]

Heute mal sehr zeitig Feierabend gemacht und ins Studio gegangen. Allerdings musste ich auch den Kleinen sehr viel zeitiger aus der Kita abholen, da wegen dem Bahnstreik, nur Notbetreuung bis 14:30 Uhr ist. Egal, hier kommt das Training,

24.01. @mcfit (Push)

Ergo 6min

Beuge (60 - 72,5%):
20kg x15
50kg x10
75kg x3
85kg x3
90kg x8
90kg x8
90kg x10

KH-Schrägbank:
2x 18kg x12
2x 26kg x12
2x 36kg x10
2x 36kg x10
2x 36kg x6
...Brust gut getroffen und sehr schnell "zu" gewesen...

Pushdowns:
55kg x12
70kg x12
70kg x12

Butterfly (Maschine):
70kg x12
70kg x12

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x15
+
Bauch Schrägbank:
BW x25
BW x22

Heute ein Pushinger gemacht, da der Rücken und die Unterarme noch nicht ready waren. Hat aber Spaß gemacht. Die Schulter habe ich noch zwischen den Beugesätzen mit einem Widerstandsband bearbeitet.

[ToWeak]

Auf Push folgt Pull. Hier noch das Training von Vorgestern.

25.01. @mcfit (Pull)

KB_Swings:
20kg x50
20kg x40

LH-Rudern vorgebeugt:
60kg x12
80kg x10
90kg x8
90kg x8
90kg x10

Beincurls liegend (Maschine):
40kg x12
50kg x10
50kg x10
50kg x18

Klimmzüge:
BW x12 OG
BW +22,5kg x4
BW +22,5kg x4
BW +22,5kg x4
BW +22,5kg x7 UG
BW +22,5kg x7 UG
BW x15 PG

Maschinen-Curls:
35kg x12
45kg x11
...Luft raus...

Also Pull durch, aber die Unterarme haben bei den Klimmis gezogen... fühlte sich an wie ungewollte "Scherkräfte" auf diesen. Naja.... irgendwie durchgezogen. Das LH-Rudern ging erstaunlich leicht. Wegen den UA musste ich später auf Zughilfen ausweichen, die aber unangenehm ins Handgelenk geschnitten haben.

[sf2driver]

Gewichte bei Klimmzügen immer wieder erstaunlich
Vorallem mit dem Volumen und am Ende des Trainings.

[ToWeak]

Danke dir. Komme zwar nicht an das Team Matrix hier ran, aber ich fühlte mich an dem Pulltag eher schwach. Ich versuche mich grad beim Zusatzgewicht zu bremsen, dass ich es nicht gleich wieder auf Reps übertreibe. BW sind halt auch 90 Kilo und mit meinen zarten Handgelenken muss ich da uffbasse.

Ach so… ich hatte auch mir mal so eine „Daisy Chain“ geholt und ausprobiert. Schwören ja viele darauf. Für mich isses der letzte Rotz. Da baumelt das Gewicht irgendwo bei den Füßen rum. Zum Glück war die nicht teuer, aber ich bleibe bei der normalen Kette.