Log: Trained by T-Nation

[Asstograss]

Danke Euch, hab wie geplant bis heute pausiert und fühle mich wieder gut. Ab Samstag keine Symptome mehr, heute trotzdem etwas vorsichtig eher mit Pumpchill-Training und ohne richtige Arbeitsgewichte.

[Asstograss]

Ich wollte eigentlich ab 01.04. mit der alljährlichen Sommerdiät starten. Bin aber dieses Jahr "nur" auf 86.8kg morgens nüchtern und gar nicht ausser Form trotz eigentlich relativ "freier" Ernährung seit letztem Oktober...

Daher reduziere ich die kcal einfach nur ganz leicht und lasse unnötige Snacks weg, aber eine "richtige" Diät muss ich mir wohl dieses Jahr nicht antun

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Erstaunlich, aber nehm ich

[GastXY]

Absolut eines meiner Vorbilder bzgl. Form, wirklich grandios mein Lieber! Schön dass es dir besser geht.

[Asstograss]

Vielen Dank Phil! Muss man geniessen, so lange es noch möglich ist.

Mit um die 30 dachte ich mir immer so bis 40 kann man die Form wohl halten. Nun mit 41 denke ich mir, hoffentlich noch bis 45 Spannenderweise sehe ich jetzt besser aus als noch mit Mitte zwanzig / dreissig

[Berliner]

Mit um die 30 dachte ich mir immer so bis 40 kann man die Form wohl halten. Nun mit 41 denke ich mir, hoffentlich noch bis 45 Spannenderweise sehe ich jetzt besser aus als noch mit Mitte zwanzig / dreissig

Ich würde da gar nicht so negativ rangehen. Du tust absolut nichts innerhalb des Trainings, was nicht durchdacht wäre. Aus verletzungsprophylaktischer Sicht arbeitest du doch sehr gewissenhaft. Spricht nichts gegen viele weitere Trainingsjahre mit so(!) guter Form.

[Asstograss]

Ich denke auch nicht primär an Verletzungen oder so, aber irgendwann kommt doch sicher der Zeitpunkt, wo man einen gewissen Status nicht mehr so einfach halten kann... Aber eigentlich hast Du recht, es gibt hier viele gute Vorbilder, die auch mit fast 60 noch ganz ok aussehen.

[runn12]

Ich wollte eigentlich ab 01.04. mit der alljährlichen Sommerdiät starten. Bin aber dieses Jahr "nur" auf 86.8kg morgens nüchtern und gar nicht ausser Form trotz eigentlich relativ "freier" Ernährung seit letztem Oktober...

Daher reduziere ich die kcal einfach nur ganz leicht und lasse unnötige Snacks weg, aber eine "richtige" Diät muss ich mir wohl dieses Jahr nicht antun

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Erstaunlich, aber nehm ich

Sieht top aus. Sehe nicht, wo Du da was diäten müsstest.

[Asstograss]

Danke! Hast schon recht, es geht ja primär ums eigene Wohlbefinden und das ist definitiv ok derzeit

[Asstograss]

Letzte Woche für wenig Geld eines dieser Pulley-Teile bekommen und direkt mal getestet. Ich bilde mir ein, dass ich den Muskel bei Trizeps oder Straight Arm Lat Pushdowns viel besser spüre als am normalen Kabelzug...

[Asstograss]

Hmmm, schon fast 4 Wochen ohne Logeintrag, wie die Zeit vergeht!

Zur Zeit in einem leichten Sommerdefizit, 5 Tage die Woche auf 2'400 kcal, 2 Tage die Woche auf Erhaltung 3'000 kcal.

Frei nach der T-Nation Methode:

https://www.t-nation.com/supplements/fa ... -athletes/

In the study, both groups – continuous and non-linear – reduced calories by a total of 25% per week. The non-linear group just achieved that by dieting "harder" on weekdays (35% reduction) and going back up to maintenance numbers on weekends by adding carb-derived calories.

While both groups lost fat, the weekend refeeders lost a bit more, preserved their fat-free mass (muscle), and better maintained their resting metabolic rate. In other words, the non-linear plan prevented catabolism and helped keep their metabolisms chugging along.

This is huge because previous studies on non-overweight athletes show that losing muscle – muscle protein breakdown – can occur even with a 10-day diet of 20% calorie restriction.

[-theANIMAL-]

Und kein Training in dieser Zeit?! :0

[Asstograss]

Doch natürlich... Trainiere immer absolut beständig meine 4 Tage pro Woche, was man von meinem Log-Verhalten leider nicht sagen kann

[-theANIMAL-]

Doch natürlich... Trainiere immer absolut beständig meine 4 Tage pro Woche, was man von meinem Log-Verhalten leider nicht sagen kann

Merke ich.

[Asstograss]

Das von @Kasimir derzeit ausgeführte HST Training sagt mir eigentlich zu, kannte ich so noch gar nicht. Aber ist simpel und wohl auch effektiv, macht durchaus Sinn für mich. Die "nur" 3 Trainingstage schrecken mich etwas ab, was mache ich nur mit all den anderen freien Tagen? Und das Minus an Volumen? Aktuell habe ich z.B. für Brust oder Rücken sicher 16 Sätze pro Woche (Push / Pull). Neu wären es deren 6

Aber aktuell wird auch immer das gleiche Gewicht aufgelegt und ich bewege mich immer in der gleichen WH-Zahl Komfortzone rum. Ev. geb ich dem Ganzen einfach mal 8-12 Wochen und schau wie es ist. Kann ja gut sein, dass da mit weniger Zeitaufwand das gleiche Ergebnis rumkommt...

[runn12]

HST ist echt super. besonders toll ist, dass brian haycock das system auf studien, die mit den (achtung) rückenflügelmuskeln, die zugvögel haben, gefusst hat, als er sagte "hey, ein muskel wächst auch, wenn man ihn aktiv belastet".
ich schreibe das nur, weil sich damals erst jahre, nachdem es populär wurde, jemand die quellen, die verwendet hat, sichtete. jedes system kann irgendwie funktionieren.