Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week3 - Day1
Montag 26.06.2023
Zeit: 16:30
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
10x20
5x60
3x80
2x100
1x120

5x130@8
5x120@7,5
6x110@7,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Mit dem Topsatz bin ich echt richtig zufrieden, war dann doch einfacher bzw. haben sich besser bewegt als ich vorab vermutet hätte.
War auf jeden Fall noch was im Tank.
Backoffs dann schwerer als vermutet, hat aber trotzdem gut gepasst.

Larsen Press (eng)

8x40
3x60

9x72,5@8
10x65@7
10x65@8

Satzpause: 3 Minuten

Deutlich besser als noch letzte Woche.

Belt Squat
8x80

12x120@7
12x120@8

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.

Die Stange zum Halten macht echt einen riesen Unterschied. Hab noch mal 10kg drauf gepackt und es war trotzdem noch gut.
Hat durchaus das Potential.

Deficit Pushups (Neutral Grip)
12@7
12@8
12@8

Tbar Rundern (eng)
10x55@8
10x55@8
10x55@8

Ab Wheel
12@7
12@8


Fazit
War ne richtig gute Einheit, die mich positiv für den Verlauf der Woche stimmt.
Da auch überall noch was im Tank war, bin ich auch optimistisch nächste Woche noch einen drauf packen zu können.

[MrAnderson]

Wirklich sehr schönes Training mit guten Werten

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week3 - Day2
Mittwoch 28.06.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 100 Minuten (inkl. Gespräch mit dem Nachbarn)
Gewicht: -

Paused Deadlift - Cluster Set
6x60
3x100
1x120
1x135

1+1+1x150@7,5

Deadlift
6x140@7
6x140@7

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff in Slippers

Das pausierte Heben ging echt gut, ist schwer einzuschätzen aber es kann auch gut sein das noch 3+ im Tank waren.
Die 6er im Anschluss waren ok, aber alles über 3 Reps ist einfach kein Spaß.

KH Schrägbankdrücken
10x15
5x20

8x27,5@7
8x27,5@8
8x27,5@8

Satzpause: 2,5 Minuten

3x8 voll gemacht, dazu leichter als letzte Woche. Passt also.

Seal Rows

10x17,5@8
10x17,5@8
10x17,5@8
10x17,5@

Satzpause: 2 Minuten

Letzter Satz ohne RPE da ich davor laut App 7,5 Minuten Pause gemacht hatte.

Leg Curls Reverse Hyper
12x22,5@7
12x22,5@7
12x22,5@7
12x22,5@7

Satzpause: 2 Minuten

Chin Up
BWx8@7
BWx8@7
BWx8@7

Nicht repräsentativ, da ich zwischen den Sealrows und dem ersten satz bestimmt 10 Minuten Pause hatte.
Zwischen den Sätzen dann ca. 4 Minuten.
War dann echt easy.

Facepulls
15x17@7
15x17@7
15x17@7
15x17@7

Overhead Tricep Extension (Myo Set)
8x20
8x20
8x20
8x20
7x20
5x20

Fazit
War ne richtig gute Einheit. Hintenraus durch die längeren Pausen zwar nicht mehr vergleichbar, aber das betrifft ja nur die Assistenzen.
Nacht heute war dafür mies, hoffe heute trotzdem noch ne gute Einheit reinzubekommen.

[Waldo]

Perfekt sind die Zustände eh nie. Als Hobbyathlet schon gar nicht und als Familienvater dazu….oje
Der Trend ist eindeutig :thumbsup: , das zählt

[MrAnderson]

Perfekt sind die Zustände eh nie. Als Hobbyathlet schon gar nicht und als Familienvater dazu….oje
Der Trend ist eindeutig :thumbsup: , das zählt

Seh ich genauso

[Berliner]

Perfekt sind die Zustände eh nie. Als Hobbyathlet schon gar nicht und als Familienvater dazu….oje
Der Trend ist eindeutig :thumbsup: , das zählt

So ist es. Durch Influencer und Profisportler wird manchmal suggeriert, dass das ganze Leben auf den Sport gemünzt werden könnte. Das ist bloß leider relativ realitätsfremd.

Finde auch, dass man mit der Entwicklung hier zufrieden sein kann.

[funkmasterflo]

Bin im Moment auch richtig zufrieden und wie ihr schon festgestellt habt geht der Trend in die richtige Richtung.
Jetzt gilt es das Momentum in die letzte Woche des Blocks mitzunehmen, um den Block dann auch mit positiven Zahlen abzuschließen.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week3 - Day3
Donnerstag 29.06.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: -

Competition Bench
10x40
3x60
2x70
1x80
1x90

2x97,5@8
3x90@7
3x90@8
4x82,5@7

Satzpause: 3 Minuten

Ringfinger am Ring.
War gut, daher auch mit einem 5kg Sprung im Vergleich zu letzter Woche.
Somit nächste Woche sicher wieder dreistellig, wie viel ich erhöhe werde ich von den nächsten Einheiten abhängig machen.
Einheit war auf jeden Fall positiv

Pausierte Kniebeuge - Low Bar
8x60
3x80
2x100

4x117,5@7,5

Mit Stulpen und Gürtel

Konservativ um nur 2,5kg erhöht, was dann auch ganz gut gepasst hat.

High Bar Kniebeuge
4x117,5@8
5x105@7
5x105@8

Mit Stulpen und Gürtel

Sauber aus den Quads gearbeitet, war richtig schwer.
Muss aber auch sagen das es mir aktuell schwer fällt Hihgbar zu beugen und dabei auch noch den Fokus extrem auf die Quads zu legen.
Ist daher nicht 1zu1 mit meiner früheren, regulären Beuge mit hoher Ablage vergleichbar. Ist aber ja auch nicht schlimm, hat ja nen anderen Zweck.

Overheadpress sitzend
10x20
3x40

10x47,5@8
10x47,5@8
10x47,5@8
8x47,5@8

Satzpause: 2 Minuten

3 Reps mehr als letzte Woche bei selber RPE, da kann man sich nicht beschweren...

SZ Curl weit (Myo - Set)
8x25
8x25
8x25
8x25
6x25

Richtig schwer, ballert richtig gut rein.

Skull Crusher (Schrägbank, SZ)
10x26@7
10x26@8
8x26@8
10x26@8

Satzpause: 2 Minuten


Beinstrecker (Reverse Hyper)
10x82,5@8
10x82,5@7


Fazit

Nächste gute Einheit in den Büchern.
Hab bei der Bank um 5kg anstelle der geplanten 2,5kg erhöht. Somit ist der Sprung zu den magischen 100kg nächste Woche kleiner, bzw. kann ich bei einem guten Verlauf vielleicht auch etwas mehr Gewicht angreifen.
Heute Pause, morgen dann die letzte Einheit in Woche 3.

[MrAnderson]

Liest sich doch gut

[funkmasterflo]

Einheit heute vormittag war gut fordernd.
Kreuzheben war ordentlich schwer, der Rest war dafür gut.

War aber absehbar, in den Beinen steckte noch ordentlich Ermüdung und ab den Backoffs musste ich parallel nach den Kids schauen, die mal wieder Ärger machten.

5x152,5
2x5x145
5x140

War trotzdem noch mal ne gute Steigerung zu letzter Woche, daher kann man schon auch zufrieden sein. Ist halt schwer, aber das ist heben irgendwie immer...

Jetzt hoffentlich gut erholen und dann ab Montag in die neue Woche.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week3 - Day4
Samstag 1.76.2023
Zeit: 9:30
Dauer: 95 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
8x60
3x100
1x120
1x140

5x152,5@8
5x145@7
5x145@8
5x140@8

Satzpause: 4-6 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

Topsatz war recht schwer, das hatte sich aber beim Aufwärmen schon abgezeichnet. Beine waren noch recht ermüdet. Trotzdem durchgezogen und im Vergleich zu letzter Woche überall was drauf gepackt. Das Ziel von 5x160 nächste Woche wird sicher schwer, aber sollte drin sein.

Tempo Bankdrücken (eng)
6x40
3x60
1x70

2x85@7
7x72,5@7
7x72,5@7
7x72,5@7

Satzpause: 2,5 Minuten

Beim Topsatz nur konservative 2,5kg drauf gelegt. War dann eigentlich fast etwas zu einfach.
Backoffs mit selbem Gewicht, aber viel besserer RPE abgespult.

Reverse Hyper hold
25x6sec


Reverse Hyper
12x72,5@7
12x72,5@7
12x72,5@8
10x72,5@8

Satzpause: 2 Minuten

Ein Satz zu viel gemacht... sonst war es ok.

Bankziehen
12x42,5@7
12x42,5@7
12x42,5@8
12x42,5@8

Satzpause: 2 Minuten


Deficit Pushups (neutraler Griff)
12@7
12@7
12@7

Fazit:

Heben war fordernd, dazu fehlt etwas der Fokus da ich parallel ein Auge auf die Kids haben musste. Die hatten zuerst untereinander gestritten und dann gabs Stress mit der Mama... tja kommt vor, manchmal muss man nehmen was man bekommt.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week4 - Day1
Montag 03.07.2023
Zeit: 5:00
Dauer: 78 Minuten
Gewicht: 93,5

Kniebeuge - Low Bar
6x60
3x80
2x100
1x120

5x135@9
5x125@9
6x110@8

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Das Ziel, welches ich vor dem Block im Kopf hatte und auch die Gewichte entsprechend geplant hatte, ist somit im Kasten.
Denke damit kann ich, gerade unter Berücksichtigung des durchwachsenen Starts in den Block zufrieden sein. Könnte auch ein Zeichen sein, dass wenn es optimal läuft vielleicht sogar etwas mehr möglich wäre.

Die 120 beim Aufwärmen waren übel missgrooved, aber leicht.
Der Topsatz war dann auch echt schwer und von der Ausführung her nicht so smooth wie letzte Woche. Ich tippe das ich etwas tiefer war... Egal geschafft und auch gut durch die Backoffs gearbeitet. Die waren auch fordernd.

Larsen Press (eng)

10x40
3x60

9x75@8
10x65@8
10x65@8

Satzpause: 3 Minuten

Gutes Gefühl und schöner Pump, aus der Sicht war es gut.
Im Vergleich zum letzten Block ist aber nur eine Rep mehr rausgekommen, was dann vielleicht doch arg wenig ist.
Nächsten Block auch vorab mal etwas planen.

Belt Squat
8x80

12x130@7
12x130@7

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.

Hab noch mal 10kg drauf gepackt und es war trotzdem noch gut.

Deficit Pushups (Neutral Grip)
12@8
12@8
12@8

Tbar Rundern (eng)
10x55@7
10x55@7
10x55@7

Ab Wheel
12@7
12@8


Fazit
Ziel im Beugen erreicht.
Und das nach ner miesen und kurzen Nacht, so kann man auch in die letzte Woche starten.
Rest war ganz gut.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week4 - Day2
Mittwoch 05.07.2023
Zeit: 5:00
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: -

Paused Deadlift - Cluster Set
6x60
3x100
1x120
1x140

1+1+1x155@8,5

Deadlift
6x145@8
6x145@8,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff in Chucks

Das pausierte Heben war deutlich schwerer als noch letzte Woche. Ist aber schwer einzuschätzen, vermutlich wären schon auch noch 2 drin gewesen.
Mit den 6ern im Anschluss hatte ich gut zu tun, aber nachdem die 5er am Samstag damit schon schwer waren, kann ich mich sicher nicht beschweren.

KH Schrägbankdrücken
10x15
3x25

8x30@8
8x30@9
7x30@9

Satzpause: 2,5 Minuten


Seal Rows

8x20@8
8x20@8
8x20@8
8x20@8

Satzpause: 2 Minuten

Leg Curls Reverse Hyper
10x25@7
10x25@7
10x25@7
10x25@8

Satzpause: 2 Minuten

Chin Up
BWx8@7
BWx8@8
BWx8@8

Hab die heute in den Pausen der Leg Curls gemacht und hatte somit etwas längere Pausen.
Nicht so flockig wie letzte Woche, aber trotzdem ok.

Facepulls
20x17@8
20x17@8
20x17@8
20x17@8

Overhead Tricep Extension (Myo Set)
8x22,5
8x22,5
6x22,5
5x22,5

Die 2,5kg mehr haben es echt deutlich schwerer gemacht...

Fazit
Nächste Einheit zur frühen Stunde... War zwischendrin länger wach als der kleine zu uns in Bett kam und dann ewig rum gemach hat. Dann endlich wieder eingeschlafen, dann kam um kurz nach 4 der nächste... da war die Nacht dann vollends rum und ich hab die Zeit anderweitig genutzt.
Dafür bin ich zufrieden.

[MrAnderson]

Kinder sind schon was feines
Aber hat auch manchmal Nachteile
Dennoch für die Umstände gute Einheit

[funkmasterflo]

Mit Homegym bin ich zum Glück flexibel und kann die spontan entstehenden Slots gut nutzen.