not another oldschool log

[pfnotsch]

Kranke Leistung bei den Bizepsübungen. Ist da viel Schwung dabei?
Du machst beim Trizeps keine Freihantelübung, woran liegt es?

Ich mach ein Video nächste Woche, habs schon mehrmals versprochen, auch im alten Forum aber diesmal unbedingt, ich will mich selber auch mal sehen.

Ich mach normalerweise schon eine Frenchpress Variante. Die Übung „brauch“ ich, ansonsten fühlt es sich an als hätte ich den Trizeps nicht mal trainiert. Ich muss aber auf meine Ellenbogen aufpassen. Die zicken immer wieder mal etwas.

[Berliner]

Da bin ich auch mal gespannt auf das Video

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 48x4, 46x6, 44x6 +drop auf 32x6, 22x8
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten mit Rolle hinter dem Rücken: 15x10, 12,5x12, 10x15
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 92,5x7, 90x7 +drop auf 50x10
Fliegende Schrägbank flacher Winkel: 26x8, 24x8
Brustpresse Purestrength: 100x6, 80x8 +drop auf 40x8+5

Sehr gut.

[pfnotsch]

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 105x7, 6, 100x8
Klimmzüge: Bwx10, 7, 6
Rudermaschine Plate Loaded einarmig:62,5x7, 60x9
Latzug Untergriff: 110x8, 105x10
Lh Rudern: 140x8, 135x8
Überzüge am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit der Sz Stange: 60x15 +drop auf 40x15

Sehr gut. Etwas weniger Volumen, läuft.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Rear Delt Flys einarmig am Technogym Kabel: 7,5x20, 20, 18
Rear Delt Fly Maschine: 40x15, 12
Schulterpresse Purestrength: 120x8, 6, 5 +drop auf 80x10, 40x10
Schulterdrücken Multipresse sitzend: 80x8, 6 +drop auf 60x6, 40x8
Seitheben einarmig hinter dem Rücken am Kabel mit doppelter Umlenkrolle: 10x20, 20, 15x12, 12

Shrugs an der Low Row Maschine sitzend: 130x12, 120x12
Shrugs mit der Cambered Bar: 220x10 +drop auf 180x10, 140x10

Hab das Schultertraining mal etwas umgestellt. Bin noch in der Findungsphase mit den Gewichten. War gut. Evtl. ein Satz Drücken weniger das nächste mal.

[Bb.adept]

Diese Shrugs beeindrucken mich jedes Mal. 220kg kann ich ohne Zughilfen glaube ich nicht halten.

[Berliner]

Diese Shrugs beeindrucken mich jedes Mal. 220kg kann ich ohne Zughilfen glaube ich nicht halten.

Zumal die noch am Ende der Einheit durchgeführt werden. Schon beeindruckend auch aufgrund der Vorbelastung.

[pfnotsch]

Arme:

Hammercurls abwechselnd sitzend: 38x16, 36x16, 34x20 +drop auf 24x20
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Seil: 35x20, 40x12, 35x15

Scottcurls Kh: 30x6, 5, 28x6
Dips: +40x8, 6, 5 +drop auf +20x6, Bwx7

Spidercurls: 52,5x6, 50x8 +drop auf 30x12
Frenchpress Sz Stange sitzend: 55x10, 50x12

Wristcurls Lh: 20x20

War gut. Kurz und knackig.
Ich hab mich sogar bei den Curls filmen lassen, hatte es schon fast vergessen.
Die Technik ist nicht so gut Ich nehme unten immer etwas Schwung mit. Also werde ich wohl oder übel das Gewicht reduzieren.

Wenn ich später zu Hause bin möchte ich das Video trotzdem hochladen.

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 55x10, 50x10
Hackenschmidt Maschine: 105x7, 100x8
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 290x8, 7
Waden in der Beinpresse:180x12, 190x10, 200x8 +drop auf 150x8, 100x12
Wadenheben sitzend: 40x10, 30x15
Beincurls sitzend: 60x20, 12+5

Sehr gut.

[Bb.adept]

Arme:

Hammercurls abwechselnd sitzend: 38x16, 36x16, 34x20 +drop auf 24x20
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Seil: 35x20, 40x12, 35x15

Scottcurls Kh: 30x6, 5, 28x6
Dips: +40x8, 6, 5 +drop auf +20x6, Bwx7

Spidercurls: 52,5x6, 50x8 +drop auf 30x12
Frenchpress Sz Stange sitzend: 55x10, 50x12

Wristcurls Lh: 20x20

War gut. Kurz und knackig.
Ich hab mich sogar bei den Curls filmen lassen, hatte es schon fast vergessen.
Die Technik ist nicht so gut Ich nehme unten immer etwas Schwung mit. Also werde ich wohl oder übel das Gewicht reduzieren.

Wenn ich später zu Hause bin möchte ich das Video trotzdem hochladen.

Inb4 Kabel fehlt

[pfnotsch]

Nein

Habs gestern leider nicht mehr geschafft. Und ich hab eben gesehen, dass ich hier keine Videos hochladen kann? Ich würde ungern auf yt ausweichen.

Kennt sonst jemand eine gute Möglichkeit?

@Bb.adebt

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 48x4, 46x6, 44x7 +drop auf 34x5, 24x7
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten mit Rolle hinter dem Rücken: 15x10, 8, 12,5x12
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 95x6, 90x6 +drop auf 50x10
Fliegende Schrägbank flacher Winkel: 26x8, 24x8
Technogym Brustpresse: 75x8, 6, 70x9

Die Einheit heute war nicht geplant. Eigentlich wär Pause dran gewesen (hatte bis zum Nachmittag deshalb auch etwas zu viel gegessen) war trotzdem sehr gut. Morgen dann aber Pause.

[pfnotsch]

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 105x8, 6, 100x8
Klimmzüge: +20x6, 4, Bwx9
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 65x6, 60x10
Latzug Untergriff: 112,5x 8, 110x8 +drop auf 80x8
Lh Rudern: 145x6, 140x8

Ganz gut.
Mit Zusatzgewicht (bei den Klimmzügen) bin ich kaum schlechter als ohne. Ein paar Reps mehr fordern mich unglaublich mehr als etwas mehr Arbeitsewicht.

[Bb.adept]

Wir machen ja oft ähnliche Beobachtungen. Das mit den Klimmzügen ist bei mir genauso. Es ist total schwer mich da ab zehn Wh zu steigern. Mit Zusatzgewicht hingegen geht es dann gut voran.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Rear Delt Flys einarmig am Technogym Kabel: 10x18, 15
Rear Delt Fly Maschine: 45x12, 50x10 +drop auf 25x20
Schulterpresse Purestrength: 125x7, 5, 120x6 +drop auf 80x8+4
Schulterdrücken Multipresse sitzend: 85x7, 80x7 +drop auf 60x6, 40x10
Seitheben einarmig hinter dem Rücken am Kabel mit doppelter Umlenkrolle: 15x18, 15, 12, 10x21

Shrugs an der Low Row Maschine sitzend: 135x12, 130x12, 120x12

Ganz gut.