das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Wie gesagt: Paar Tage Urlaub.
Und ganz ehrlich: es gab Erholung, 2 Tage lang Sauna, Dampfbäder, Sprudelwanne usw. hat gut getan
Ansonsten:
Kino:


Und:


viel gelesen, u.a. mal Fantasy in nem japanischen Setting:

Shikanoko.jpg

ist gut, etwas gewöhnungsbedürftig in Sachen Namen etc. Aber mal was Anderes als die "üblichen", häufig in einer ans europ. Mittelalter angelenhten Welt spielenden Fantasy-Romane der letzten Zeit.

Jup, war eine schöne Woche, Sport gabs eigentlich nicht, aber ist nicht so schlimm
(paar km zu Fuss: ok, aber nicht der Rede wert)

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Training ab morgen wieder geplant, wünsche eine schönen Sonntag

[MaryK]

Ohhh wie schön
Nice Sunday

[chifer]

Mo. 25.03. Beine/Bauch Morgen früh, vor der Arbeit
Kniebeugen an der HS-Schubkarre:3 Sätze
Ad/Abd.-Maschinen als Supersätze: 3 Supersätze
Beinbeuger liegend: 3 Sätze
Beinstrecker: 2 Sätze (ganz vorsichtig und eher leicht)
Waden 45°: 3 Sätze
Dnkeywaden-maschine: 3 Sätze
Beinheben: 3 Sätze
Crunches auf dem Ball: 3 Sätze
45 Minuten total, kurz und gut.

[chifer]

Di. 26.03. Oerkörper am Morgen im Gym (05.15)
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
T-Bar-Row: 2 Sätze
Lat-Zug enger Griff: 2 Sätze
Seith.Maschine: 3 Sätze
Armstr. am Kabel über Kopf: 2 Sätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 2 Sätze
Pec-Dec: 2 Sätze
Rev.BF: 2 Sätze

nach Feierabend noch Garten..... wenns mal gutes Wetter ist )

Mi. 27.03 Cardio/Unterkörper/Bauchzeugs Homegym, auch am Morgen früh
20 Minuten Cardio
Konv. Kreuzheben: 6 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Waden an der Beinpresse: 3 Sätze
Beinhebn im Rack hängend: 3 Sätze
Crunches auf der Bank: 3 Sätze

und heute nach Feierabend den Batteriespeicher zur PV-Anlage installiert.
jop, zur Zeit ist auch neben Job immer was zu tun

Train im Moment 2er, OK/UK (so in der Art. passt gerade ganz gut)

[chifer]

Do. 28.03. OK Homegym, ca 16.00, da wegen Ostern früher Feierabend
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
T-bar-Row: 2 Sätze
Latzug eng: 2 Sätze
KH-Seitheben: 3 Sätze
Armstr. Kabel über Kopf: 2 Sätze
KH-Curls Schrägbank: 2 Sätze
Pec-Dec: 2 Sätze
Face-Pulls: 2 Sätze

Schöne Ostern

Immer brav Pumpen

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[chifer]

Karfreitag 29.03 UK/Bauch ca 07.00 im Gym (waren doch ein paar Leute da, hät ich nicht gedacht)
Kniebeugen an der HS-Schubkarre: 3 Sätze
Beinbeuger liegend: 3 Sätze
Beinstrecker: 2 Sätze
Aduktoren/Abduktoren als Supersätze: 3 Supersätze
Waden 45°: 3 Sätze
Donkeywaden: 3 Sätze
Beinheben: 3 Sätze
Crunches auf dem Ball: 3 Sätze

gutes Senioren-Feiertagstraining

[chifer]

Sa. 30.03. OK/Cardio Homegym Supersatztraining
Brustpresse+Latzug enger Griff: 6 Supersätze
Face-Pulls+KH-Seitheben: 6 Supersätze
Biz/Triz am Kabelzug: 6 Supersätze
+50 Minuten Cardio

[MaryK]

gutes Senioren-Feiertagstraining

Mach Dich nicht so klein
Da kann sich jeder ne Scheibe abschneiden

[chifer]

Danke sehr@MaryK man tut was man kann

Leider die Nackenstarre des Grauens, kann kaum den Kopf drehen irgendwas ist ja immer

tja: Sonntag gabs also nix und heute Ostermontag eine Stunde Cardio. Hoffe das wird schnell besser, will trainieren!

[MaryK]

Danke sehr@MaryK man tut was man kann

Leider die Nackenstarre des Grauens, kann kaum den Kopf drehen irgendwas ist ja immer

tja: Sonntag gabs also nix und heute Ostermontag eine Stunde Cardio. Hoffe das wird schnell besser, will trainieren!

Oh neee wie Ätzend....Gute Genesung

[chifer]

Danke sehr@MaryK man tut was man kann

Leider die Nackenstarre des Grauens, kann kaum den Kopf drehen irgendwas ist ja immer

tja: Sonntag gabs also nix und heute Ostermontag eine Stunde Cardio. Hoffe das wird schnell besser, will trainieren!

Oh neee wie Ätzend....Gute Genesung

Danke sehr @MaryK
zieht sich hin, hab das so noch nie erlebt....
(Ich erspare uns Details und Gejammer, ist einfach inzwischen Einiges etwas abgenutzt/defekt am Kadaver )

In kurz: No Train möglich diese Woche, heute Garten/Haus-zeugs, und dann noch etwas Cardio. Soll reichen, hoffe nächste Woche wieder am start zu sein.

Aber Kino gabs noch

Monsterkloppen in Grossformat Ih hatte Spaas (und die Dame des Hauses erstaunlicherweise auch)



Schönes Wochenende

[Birgit Scheum]

Gute Besserung hoffentlich kannst Du bald wieder trainieren

[chifer]

Gute Besserung hoffentlich kannst Du bald wieder trainieren

danke sehr liebe Birgit @Birgit Scheum
zog sich, aber mit ein paar Massnahmen und Geduld hab ichs in den Griff bekommen.

Rückblick zum Training in Kurzversion:

Sa. 06.04. Cardio
Homegym, 80 Minuten

So. 07.04 Cardio
Auch daheim, so 30 Minuten Schwitzen

Mo. 08.04. Cardio/UK/Rumpf
Am Morgen vor der Arbeit:
-20 Minuten Cardio+Beinchen-/Rumppftraining
nach dem Feierabend: nochmals halbe Stunde cardio
Train im Homegym, geht soweit wieder.

Di. 09.04. Cardio/Oberkörper
05.15 im homegym:
20 Minten Cardio+Brust/Rücken/Schultern
17.00 auch im heimischen Keller: 20 Minuten Cardio+die Ärmchen durchpumpen.

Mi. 10.04. Beine/Bauchzeugs
05.15 im Studio+ noch 20 Minuten Cardiomix

Do. 11.04.OK/Cardio
Schönes Oberkörpertraining+20 Minten Crosstrainern+Radeln am Morgen früh im Studio.

Fr. 12.04. nur Cardio
50 Minuten zu Hause
dannach gings für ein paar Tage weg, mit der lieben Verwandschaft ein Weekend verbracht.

Sa. 13.04. Cardio/UK/Rumpf
ca 06.00 im Hotelgym (das war echt gut, und da nur ich und meine Dame soooo früh wach sind: Frühsport vor den Frühstück )

So. 14.04 Cardio/OK
Zeit und Ort etc wie Samstag

Gutes Gym für ein Hotel:

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Mo. 15.04. Cardio
05.00 zu Hause 40 Minuten wach werden auf Stepper/Crosser/Fahrrad

Di. 16.04. Cardio
wie Montag, aber ergänzt mit etwas Bauchtraining

Mi.017.04 Brust/Arme
05.15 im Studio, weil ich Lust drauf hatte
+Waden, da noch genug Zeit dafür war.

Do. 18.04.Rücken/Schultern
05.15 im Gym
+ etwas Bauch/Rumpftraining

abends ab 21.00 dann leider nochmal Ausrücken zum Arbeiten, wurde später als normal, daher:

Fr. 19.04 nix Training
früh Feierabend und ganz faulen Abend verbracht=Erholung. Wichtig

Sa. 20.04. Cardio/Beinchen/Rumpf
Homegym, Schwerpunkt Kreuzheben konventionell.

Schönes Weekend

[chifer]

So. 21.04 Trainigsfrei
Gebutstag meiner lieben Schwägerin mit der Familie gefeiert.

Mo. 22.04. Cardio/Brust/Ärmchen
nach Feierabend im Homegym
20 Minute Fahhrad
Brustpresse und Pec-Dec: je 3 Sätze
Biz/Triz über Kopf am Kabelzug: 3 Supersätze
Hammercurls: 3 Sätze
Triz.-Push-Down am Kabel: 3 Sätze
Stepper: 20 Minuten
kurz und gut

heute mal wieder gute Musik zum Train......




Das ganze Album einfach grossartig, aber hands held high..... Puh. Hammer.

[MaryK]

Super Gym im Hotel...ist ja Wahnsinn.
Und schön das Du wieder fit bist.
Schönen Abend