Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Markus889]

Interessant, magst du da etwas mehr dazu sagen?

Also wie hast du die Farmers bei dir geplant von Gewicht und Strecke bzw. Zeit sowie dem Volumen und Satzpausen?

Und was würdest du für die Griffkrafr stattdessen machen was die Effizienz betreffend besser klappt?

Bin da ja auch absolut kein Profi, habe da die Erfahrungen die ich durchs Coaching beim Blauen genossen habe.

Du kannst z.B. Cluster machen und diese über die Zeit steigern mit festem Gewicht, aber natürlich auch eine feste Strecke und Reps annehmen und das getragene Gewicht steigern.
Fürs reine Conditioning gefallen mir am besten die Cluster oder Farmers als EMOM mit fester Strecke und festem Gewicht.
Wenn ich die Farmers schwer mache sehe ich diese nicht mehr als Condi.


Je schwerer du die Farmer halt machst, desto fordernder werden sie für die Regeneration, das sollte man bedenken. Also Bewegungen mit schweren Gewichten schieben halt schon gut an.

Griffkraft ist ein großes Feld, da kannste unterscheiden zwischen den verschiedenen Varianten ( Pinch, Cruch, Wrist, Fingerkraft etc. ) Ich würde z.B. mal behind the Neck Holds ausprobieren.
Diese sind schnell aufgebaut, leicht zu steigern und zu tracken und "ballern" gut.

[#schmidtamlimit]

Hat jemand ein gutes Protokoll fürs Conditioning auf dem Air Bike? Plan wäre die Hügelsprints 1 x die Woche zu ersetzen.

Mir taugt klassische Sprints wie z.B.

10 runden
30sek on bei 75% oder sowas
90sek off

Und dann kannst ja variieren, kürzere intensivere Intervalle oder wie auch immer.
Ansonsten gibts ganze crossfit Workouts nur fürs airbike, musst maö googlen was dir gefällt.

Dem kann ich mich nur anschließen.
Ich habe mir dann angewöhnt vom Bike runter zu steigen und ein wenig rumzulaufen, da es ja unterm Strich wirklich um die Intervalle geht.
Aber das musst du letztendlich mal probieren was dir mehr taugt.

Und als genereller Richtwert, das hat für mich gut gepasst, haben bei mir 15cal ~200m Laufstrecke entsprochen.
Hier mal noch was aus einem Endurance Template:

2025-02-11 12_36_41-Mappe1 - Excel.png

[Garage_lifts101]

Ist das ne app für die Protokolle? Verlangt login

Ja das Programm ist nur per App abrufbar. Ich kann auch noch nix zu sagen. Werd’s mir jetzt mal holen. Letztendlich ist bei 12 Euro auch nicht viel kaputt. Erhoffe mir halt einen halbwegs strukturierten Aufbau. Timedomain in Richtung 10min finde ich auch gut.

[Sorrow66]

Danke euch für euren Input

Werde mal etwas rumprobieren wie es sich für mich am besten ergibt.

@Markus889 teile deine Ansichten zu den Farmers. Habe aktuell nicht vor sie besonders Heavy zu machen sondern habe das schon als conditioning geplant.

Daher mal schauen wie es sich ergibt ob mit oder ohne Straps

[Markus889]

Danke euch für euren Input

Werde mal etwas rumprobieren wie es sich für mich am besten ergibt.

@Markus889 teile deine Ansichten zu den Farmers. Habe aktuell nicht vor sie besonders Heavy zu machen sondern habe das schon als conditioning geplant.

Daher mal schauen wie es sich ergibt ob mit oder ohne Straps

Verständlich, aber wenn du zb. ein EMOM von 10 min machst und ein forderndes Gewicht wählst ( ist es bei mir zumindest so ) geben die Hände eher auf.

[#schmidtamlimit]

Danke euch für euren Input

Werde mal etwas rumprobieren wie es sich für mich am besten ergibt.

@Markus889 teile deine Ansichten zu den Farmers. Habe aktuell nicht vor sie besonders Heavy zu machen sondern habe das schon als conditioning geplant.

Daher mal schauen wie es sich ergibt ob mit oder ohne Straps

Verständlich, aber wenn du zb. ein EMOM von 10 min machst und ein forderndes Gewicht wählst ( ist es bei mir zumindest so ) geben die Hände eher auf.

Wäre auch meine Anmerkung, wenn es vorrangig um Conditioning geht, würde ich auch mit Zughilfen arbeiten, um den limitierenden Faktor auszuschließen.
Also....gib ihm

[#schmidtamlimit]

Grüße zusammen,
Training von gestern.....strengt auf jeden Fall erstmal wieder an

Dienstag, 12.02.2025

Einheit 2 / Woche 2

WK-Kniebeuge
140 kg x 5, 5, 5, 5 @~6-8



Kreuzheben pausiert, kurz über dem Boden
140 kg x 6 @~6
140 kg x 4, 4, 4



Beinstrecker, Tempo
45 kg x 6, 6, 6, 6

Crunches am Kabelzug
35 kg x 12, 10, 8, 8

[Sorrow66]

Danke euch für euren Input

Werde mal etwas rumprobieren wie es sich für mich am besten ergibt.

@Markus889 teile deine Ansichten zu den Farmers. Habe aktuell nicht vor sie besonders Heavy zu machen sondern habe das schon als conditioning geplant.

Daher mal schauen wie es sich ergibt ob mit oder ohne Straps

Verständlich, aber wenn du zb. ein EMOM von 10 min machst und ein forderndes Gewicht wählst ( ist es bei mir zumindest so ) geben die Hände eher auf.

Wäre auch meine Anmerkung, wenn es vorrangig um Conditioning geht, würde ich auch mit Zughilfen arbeiten, um den limitierenden Faktor auszuschließen.
Also....gib ihm

Werdet ihr recht haben

[Sorrow66]

11. Januar woche 1 OK 2

Comp Bench

105kg x 7/6/6

Klimmzug PG

30kg x 7/6/5

Overheadpress

55kg x 9/8

Kabelrudern einarmig

35kg x 9/8

Power Fly Schrägbank

25er x 14/13

+ Curls, Pushdowns und Unterarm Krams

[Sorrow66]

12. Januar Woche 1 UK 2

Kurzes Training wegen Zeitnot

Kreuzheben

200kg x 3/3

Kreuzheben paused

180kg x 4/4

Alternierend mit 3x3 Sprüngen

Nordic Hamstring Curl mit lila Band

Bw x 10/9/7

Beinstrecker Tempo 4141

70kg x 6

Beinstrecker

80kg x 10 / 8+3+2

70kg x 9 +3+2

Musste heute schnell fertig werden da wenig Zeit. Daher mehr Volumen im Kreuzheben und beim Beinstrecker und keine Kniebeugen.

Übers Wochenende gehe ich 2 Tage Skifahren daher muss ich die Woche etwas abändern

[#schmidtamlimit]

Musste heute schnell fertig werden da wenig Zeit. Daher mehr Volumen im Kreuzheben und beim Beinstrecker und keine Kniebeugen.

Übers Wochenende gehe ich 2 Tage Skifahren daher muss ich die Woche etwas abändern

Hoffe die Beine sind zum Skifahren wieder fit.
Viel Spaß und komm gesund und munter wieder

Training von gestern, im Studio......naja, was man da alles so sieht. Aber ist ja grundsätzlich nichts neues, man muss sich nur erstmal wieder daran gewöhnen, wenn man sonst hauptsächlich daheim trainiert.
Aktuell auch immer recht voll, hoffe das sind nur viele die noch ihre Neujahrsvorsätze umsetzte, aber dann ab Frühling auch wieder weg sind
An sich stört es mich ja nicht, nur wenn man an ein Gerät will und das dann belegt ist, mit Handtuch reserviert wie eine Sonnenliege im Urlaub.

Mittwoch, 13.02.2025

Einheit 3 / Woche 2

WK-Bankdrücken
90 kg x 5
92,5 kg x 5
95 kg x 5, 5 @8-9

Latzug, enger V-Griff
88 kg x 10, 8
80 kg x 11
72 kg x 12, 10

Brustpresse, neutraler Griff
85 kg x 10
90 kg x 10, 9 @~9

Butterfly reverse
54 kg x 15
59 kg x 12, 11, 10

Seitheben am Kabelzug, unilateral
12,5 kg x 13
15 kg x 10, 9

[Sorrow66]

Servus, hab jetzt 2 Tage Ski fahren + 2 Trainings im Hotelgym hinter mir.

Dort gab es Langhantel mit Gewicht, eine schlecht laufende Technogym Multipresse, kurzhanteln und Kettlebells bis 22 bzw 24 kg und einen grausigen Technogym Beuger/Strecker.

Leicht abgewandelte Einheiten gingen aber.

Beintraining ging gestern abend trotz 2 Tagen Ski fahren in den Beinen überraschend gut, hab natürlich etwas Volumen raus gelassen und mich auf schwere Squats + RDL fokussiert.

Freitag 14. Februar

Woche 2 OK 1 im Hotelgym

Overheadpress

70kg x 4/4/3

LH Rudern vorgebeugt

100kg x 11/9

Klimmzüge Obergriff

+30kg x 6/6/5

LH Schrägbankdrücken

80kg x 8/8/8

Seitheben sitzend

16er x 15+3 / 12+3

Seirheben angelehnt einarmig

12er x 12+3

Hammer Curls

20er x 15/12

+ Unterarm Krams

[Sorrow66]

Samstag 15. Februar

Woche 2 UK 1

Highbar Squats

150kg x 5/4/3

Alternierend mit 3x3 Sprüngen



RDL

160kg x 10/8

Hyperextension einbeinig

Bw x 12/10

Beinstrecker

60kg x 14

[Sorrow66]

Samstag waren paar Kids mit im Gym.

Gab nochmal n anderen Kick beim Beugen ohne Sicherungen in anderer Umgebung und ohne dass man abwerfen kann ohne Gefahr zu laufen einen zu zermatschen

Aber die Kids haben sich gur verhalten sonst hätt ich sie rausgeworfen (eigentlich keine Kinder erlaubt)

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen zusammen,

das klingt doch nach einem gelungenem Wochenende @Sorrow66
Ja das kann ich verstehen, gerade wenn man freie Übungen macht und die auch noch schwer, dann kann das schonmal nerven, aber schön das alles soweit gepasst hat

Freitag, 14.02.2025

Einheit 4 / Woche 2

Kreuzheben klassisch
175 kg x 4
180 kg x 4
185 kg x 4 @~8



167,55 kg x4
202,5 kg x 1 ( oh man, das die Stange so rutschig ist, habe ich nicht erwartet)



SSB-Kniebeuge
107 kg x 6
117 kg x 6
122 kg x 6 @~8
110 kg x 6



Beinbeuger liegend
40 kg x 10
42,5 kg x 10
32,5 kg x 14, 12

Schrägbank-Crunches
x 14, 9, 7