Hört sich nach einem tollen Tag an.
Crossfit eine Passion
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Univerversal
- Edler Spender
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- Sportart: Handball
- Squat: 165
- Bench: 120
- Deadlift: 190
- Lieblingsübung: Kreuzheben
Re: Crossfit eine Passion
Bei schönem Wetter ein paar Runden Discgolf oder Kubb mit Freunden und dazu ein kühles Helles zählen für mich zu den top Freizeitbeschäftigungen im Frühling & Sommer
Hört sich nach einem tollen Tag an.
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Mein Log: Handballer sucht vermisste Form
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wuzzner
- Top Lounger
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- Registriert: 9. Mär 2023, 19:46
- Wohnort: Österreich
- Alter: 40
- Geschlecht: Male
- Körpergewicht: 90
- Sportart: Crossfit
- Squat: 145
- Bench: 135
- Deadlift: 210
- Snatch: 105
- Lieblingsübung: Snatch
- Ich bin: nett
Re: Crossfit eine Passion
Voll, ich mach solche Sachen halt meist in den Deload Wochen. Weil da hab ich einfach mehr Zeit zur Verfügung und wegen dem Training keinen großen Stress.
Freitag 20.06.2025:
DELOAD GYM Einheit 2
A. Warmup:
20cal c2 bike
3 rds
8/side KB windmill
10/side active couch stretch
10 squat to leg extension
B. Weightlifting
4 x 1.1.1 Power Clean & Split Jerk
80/85/90/95kg
5 x 1 Power Snatch
80/82,5/85/87,5/90kg
C. Gymnastic
2 x 20sec ring dip hold
4 x 3 assisted strict ring MU
3x10 kip swings (ringe)
5x3 RMU
D. AMRAP 40 @ aerobic pace
400m run
20 WBS (immer ub)
20 T2B (immer 12/8)
40 DU
6 Runden und ca 100m run.
War die Hölle. Hab leider auch gut husten müssen obwohl ich gepaced habe
E. 15min hip Mobility drills
8 von 10
Freitag 20.06.2025:
DELOAD GYM Einheit 2
A. Warmup:
20cal c2 bike
3 rds
8/side KB windmill
10/side active couch stretch
10 squat to leg extension
B. Weightlifting
4 x 1.1.1 Power Clean & Split Jerk
80/85/90/95kg
5 x 1 Power Snatch
80/82,5/85/87,5/90kg
C. Gymnastic
2 x 20sec ring dip hold
4 x 3 assisted strict ring MU
3x10 kip swings (ringe)
5x3 RMU
D. AMRAP 40 @ aerobic pace
400m run
20 WBS (immer ub)
20 T2B (immer 12/8)
40 DU
6 Runden und ca 100m run.
War die Hölle. Hab leider auch gut husten müssen obwohl ich gepaced habe
E. 15min hip Mobility drills
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wuzzner
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Re: Crossfit eine Passion
Samstag 21.06.2025:
Full Rest day. Uropa der Kinder besucht und dort im Garten/pool herumgewuselt. War fein.
Sonntag 22.06.2025:
A. Warmup:
20cal c2bike
3rds
10/side Side plank rotations
10/side active Couch stretch
10 squat to leg extensions
B. Weightlifting:
Complex clean
1 squat clean + 1 front squat + 1 Split Jerk
90/92,5/95/97,5/100kg
Complex Snatch
1 squat snatch + 1 hang squat snatch
70/72,5/75/77,5/80kg
Da ist mir heute ordentlich die Luft ausgegangen. Hatte kein Frühstück und ab da einen vollen Einbruch…
C. Gymnastik
EMOM 16
3 Ring MU
10m hs walk
15 T2b
10 c2b PU
D. 2rds
15 db biceps curls
15 db nose crusher
15 db side raises
E. Accumulate 3min pinch grip hold
8 von 10, hatte einen vollen Einbruch heute…
Full Rest day. Uropa der Kinder besucht und dort im Garten/pool herumgewuselt. War fein.
Sonntag 22.06.2025:
A. Warmup:
20cal c2bike
3rds
10/side Side plank rotations
10/side active Couch stretch
10 squat to leg extensions
B. Weightlifting:
Complex clean
1 squat clean + 1 front squat + 1 Split Jerk
90/92,5/95/97,5/100kg
Complex Snatch
1 squat snatch + 1 hang squat snatch
70/72,5/75/77,5/80kg
Da ist mir heute ordentlich die Luft ausgegangen. Hatte kein Frühstück und ab da einen vollen Einbruch…
C. Gymnastik
EMOM 16
3 Ring MU
10m hs walk
15 T2b
10 c2b PU
D. 2rds
15 db biceps curls
15 db nose crusher
15 db side raises
E. Accumulate 3min pinch grip hold
8 von 10, hatte einen vollen Einbruch heute…