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Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.
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fred
- Lounger
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- Körpergewicht: 80
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Recoverytraining
► Text anzeigen
• Rising
• 11×30
• 11×28
• 11×26
• 11×24
• Dropset -> 8×38
• Fingercurls
• 21×30
• 21×30
• 21×30
• 21×30
• Sinking
• 10×30
• 10×29
• 10×26
• 10×24
• Fingerflexion
• 24×30
• 24×29
• 24×28
• 24×24
• Extension
• 12×30
• 12×28
• 12×28
• 12×25
• Pinchgrip
• 5×25/25/25/22
• 6×20/20/20/18
• 7×15/15/15/14
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fred
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Backpressure
► Text anzeigen
• Pronationcurls Low
• 20×30
• 20×30
• 20×30
• Pronationcurls Mid
• 20×30
• 20×30
• 20×30
• Wristcurls Mazurenko
• 16×20
• 16×20
• 16×20
• Wristcurls Bandhandle
• 15×30
• 15×28
• 15×26
• Wristcurls Titanhandle
• 23×30
• 23×30
• 23×28
• Wristcurls Wristwrench
• 40×20
• 40×20
• 40×20
• Kabelcurls
• 50×10
• 50×9
• 50×9
• Hammercurls
• 25×10
• 25×10
• 25×9
• Kurzhantelcurls
• 17×10
• 17×10
• 17×9
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fred
- Lounger
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Morgen B
► Text anzeigen
• Pulldown
• 65×14
• 55×18
• Lowrow
• 68×19
• 58×25
• Highrow
• 51×24
• 46×29
• Facepulls
• 30×27
• 25×33
• Seitheben
• 9×16
• 8×17
• Fingerpressure Toproll
• 23×10
• 23×10
• 23×10
• Fingerpressure Hook
• 26×10
• 26×10
• 26×10
• Sidepressure Toproll
• 15×20
• 15×20
• 15×20
• Sidepressure Hook
• 13×20
• 13×20
• 13×17
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fred
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Einheit 5
► Text anzeigen
• Pronationcurls Mid
• 20×30
• 20×30
• 20×30
• Pronationcurls Low
• 20×30
• 20×30
• 20×30
• Wristcurls Wristwrench
• 20×20
• 20×20
• 20×20
• Wristcurls Rollinghandle
• 24×30
• 24×28
• 24×27
• Wristcurls Conehandle
• 24×30
• 24×30
• 24×30
• Wristcurls Titanhandle
• 26×20
• 26×19
• 26×18
• Strictcurls
• 50×9
• 50×9
• 50×8
• Seatedcurls
• 51×10
• 51×9
• 51×8
• Scottcurls
• 16×10
• 16×10
• 16×9
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fred
- Lounger
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Einheit 1
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• Bankdrücken
• 95×13
• 80×18
• Schrägbankdrücken
• 70×15
• 60×17
• Schulterdrücken
• 62×10
• 50×15
• Fliegende
• 16×15
• 13×17
• Pushdown
• 23×9
• 18×13
• Frenchpress
• 45×9
• 36×14
• Pronation Mid
• 14×20
• 14×20
• 14×20
• 14×20
• Pronation Low
• 13×20
• 13×20
• 13×20
• 13×20
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fred
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- Körpergewicht: 80
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Einheit 2
► Text anzeigen
• Rising
• 11×30
• 11×28
• 11×26
• 11×24
• Dropset -> 8×39
• Fingercurls
• 22×30
• 22×30
• 22×30
• 22×30
• Sinking
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• Fingerflexion
• 24×30
• 24×30
• 24×30
• 24×28
• Extension
• 12×30
• 12×30
• 12×30
• 12×30
• Pinchgrip
• 6.5×20/20/20/20
• 7.5×18/18/18/15
• 8.0×16/16/13/13
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fred
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- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Einheit 3
► Text anzeigen
• Pronationcurls Low
• 20×30
• 20×30
• 20×30
• Pronationcurls Mid
• 20×30
• 20×30
• 20×30
• Wristcurls Mazurenko
• 17×20
• 17×20
• 17×20
• Wristcurls Bandhandle
• 15×30
• 15×30
• 15×30
• Wristcurls Rollingthunder
• 20×30
• 20×30
• 20×30
• Wristcurls Wristwrench
• 41×20
• 41×20
• 41×19
• Kabelcurls
• 50×10
• 50×10
• 50×9
• Hammercurls
• 25×10
• 25×10
• 25×9
• Kurzhantelcurls
• 17×10
• 17×10
• 17×9
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fred
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Einheit 4
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• Latziehen
• 68×12
• 60×15
• Kabelrudern
• 68×19
• 60×23
• Facepulls
• 30×30
• 25×34
• Seitheben
• 10×13
• 8×18
• Fingerpressure Toproll
• 24×10
• 24×8
• 24×6
• Fingerpressure Hook
• 27×10
• 27×10
• 27×10
• Sidepressure Toproll
• 16×20
• 16×20
• 16×20
• 16×20
• Sidepressure Hook
• 16×20
• 16×20
• 16×19
• 16×18
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fred
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- Körpergewicht: 80
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Einheit 1
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• Bankdrücken
• 95×15
• 80×20
• Schrägbankdrücken
• 72×15
• 60×20
• Schulterdrücken
• 63×9
• 51×15
• Fliegende
• 17×14
• 13×18
• Pushdown
• 23×10
• 18×15
• Frenchpress
• 45×9
• 36×15
• Seitheben
• 9×17
• 8×20
• Reardeltrow
• 45×24
• 40×28
• Facepulls
• 27×24
• 23×30
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fred
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- Körpergewicht: 80
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Einheit 2
► Text anzeigen
• Latziehen
• 68×10
• 68×10
• 68×9
• 68×8
• Kabelrudern
• 70×15
• 70×15
• 70×15
• 70×13
• Rising Statisch
• 19×5
• 19×5
• 19×4
• 18×5
• 18×5
• Rising Dynamisch
• 14×5
• 14×5
• 14×4
• 13×5
• 13×5
• Wristdeviation
• 9×30
• 9×30
• 9×30
• 9×30
• 9×28
• Wristextension
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• 10×26
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fred
- Lounger
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- Körpergewicht: 80
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Einheit 4
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• Fingercurls
• 22×20
• 22×20
• 22×20
• 22×20
• 22×20
• Fingerflexion
• 19×20
• 19×20
• 19×18
• 18×20
• 18×20
• Sidepressure Mid
• 17×20
• 17×20
• 17×20
• 17×20
• Sidepressure Low
• 17×20
• 17×20
• 17×20
• 17×20
• Pinchgrip
• 7.0×19/19/19/19
• 7.5×17/17/17/17
• 8.0×15/15/15/15
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fred
- Lounger
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- Trainingsbeginn: 2012
- Körpergewicht: 80
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Einheit 5
► Text anzeigen
• Pronationcurls Mid
• 25×20
• 25×20
• 25×20
• Pronationcurls Low
• 25×20
• 25×20
• 25×20
• Wristcurls Rollingthunder
• 25×26
• 21×31
• Wristcurls Bandhandle
• 19×21
• 15×25
• Wristcurls Conehandle
• 27×24
• 22×32
• Wristcurls Wristwrench
• 44×19
• 38×24
• Strictcurls
• 55×8
• 55×8
• 55×7
• Seatedcurls
• 50×8
• 50×8
• 50×7
• Scottcurls
• 18×8
• 18×8
• 18×7
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fred
- Lounger
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- Körpergewicht: 80
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Einheit 1
► Text anzeigen
• Bankdrücken
• 100×14
• 90×17
• Schrägbankdrücken
• 75×12
• 65×16
• Schulterdrücken
• 65×9
• 55×14
• Fliegende
• 17×15
• 14×20
• Pushdown
• 24×9
• 19×13
• Frenchpress
• 45×10
• 37×14
• Seitheben
• 10×16
• 9×17
• Facepulls
• 27×28
• 23×32
• Reardeltrow
• 45×27
• 40×30
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fred
- Lounger
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- Trainingsbeginn: 2012
- Körpergewicht: 80
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Einheit 2
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• Latziehen
• 68×10
• 68×10
• 68×10
• 68×10
• Kabelrudern
• 70×15
• 70×15
• 70×15
• 70×14
• Rising Statisch
• 19×5
• 19×5
• 19×5
• 19×5
• 19×5
• Rising Dynamisch
• 14×5
• 14×5
• 14×5
• 14×4
• 14×4
• Wristdeviation
• 10×30
• 10×30
• 10×28
• 10×28
• 10×26
• Wristextension
• 11×30
• 11×30
• 11×28
• 11×26
• 11×23
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fred
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- Trainingsbeginn: 2012
- Körpergewicht: 80
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Wristcurls
- Ich bin: Armwrestler
Einheit 3
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• Wristcurls Mazurenko
• 19×18
• 16×25
• Wristcurls Wristwrench
• 20×23
• 17×31
• Wristcurls Rollinghandle
• 31×19
• 27×30
• Wristcurls Titanhandle
• 30×17
• 27×23
• Pronationcurls Low
• 35×13
• 30×19
• Pronationcurls Mid
• 35×
• 30×
• Pronationcurls High
• 35×
• 30×
• Hammercurls
• 20×8
• 17×11
