Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 6th November 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Brustpresse flach (G80) **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 11 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Kh **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

Fazit: alter Falter die Pause hat gut reingehauen, man bin ich ein Schwächling aber wird schon wieder

[Netzokhul]

Erste Einheiten immer scheiße nach Pause.
Kommt aber schnell wieder.

[Sascha2.0]

Erste Einheiten immer scheiße nach Pause.
Kommt aber schnell wieder.

Ich hoffe es doch , das Ding ist so richtig frisch fühle ich mich noch nicht, also Krankheit Symptome sind weg (wird ja auch Zeit nach 3 Wochen) aber bin immer noch down, wie breit und hab auch frühs übelst die Glüsen dran, hab jetzt mal Blutdruck jeden Morgen gemessen bissl niedrig aber geht noch 110/71 aber werde es mal beobachten

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 24th November 2025

Ok1

** Klimmis OG **
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 7 reps

** Rudern am Kabelturm normal **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Schrägbank Lh **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10 reps
- 7 reps

** Seitheben Kh **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Trizepsdrücken Kabelturm **
- 32.5 kgs x 11 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

Fazit: Joar bin wieder da, keine Ahnung hab die Erkältung nicht weg bekommen, jetzt geht's es wieder einigermaßen, in den letzten 6 Wochen 2 mal trainiert das merkt man schon aber war gut

[Netzokhul]

Puh. Mal auf Bakterielle Infektion checken lassen?
Also nicht direkt Antibiotika sondern mal nen Abstrich nehmen.
(Ja sowas machen nicht alle Ärzte gerne...)

[Sascha2.0]

Puh. Mal auf Bakterielle Infektion checken lassen?
Also nicht direkt Antibiotika sondern mal nen Abstrich nehmen.
(Ja sowas machen nicht alle Ärzte gerne...)

Wäre es letzte Woche nicht besser geworden wäre ich nochmal zum Arzt und hätte es checken lassen und wenn es jetzt nochmal zurück kommt gehe ich hin und sprech es an, versprochen.

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 25th November 2025

Uk1

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Kniebeugen Lh **
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** RDL Lh **
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Ghd Sit Ups **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 9 reps
- 7 reps

Fazit: anstrengend bin im Arsch

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 27th November 2025

Ok2

** Bankdrücken Lh **
- 82.5 kgs x 9 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Cable Chest Flys von Oben **
- 22.5 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Latzug breit **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Scottcurls Gerät (G80) **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

Fazit: ein Trauerspiel vor allem beim Latzug was da los

[Netzokhul]

Na dann wollen wir...
mal wieder?