Fresssack zu Hungerhaken - Diät nach 3 Jahren Bulk

[Ibgsg]

Heutige TE:
Incline Bench 10x20/60kg 6x80kg 100kgx8/5
UnderhandRow 5x20/60/100/110/110kg
Squat 8x120kg 5x125kg
Paused Squat 2x135kg 1x145kg
HSPullover 70kgx13/8
CableCurlNeutral 10x13,75kg 10x21,25kg 26,25kgx10
OHCableTriceps 26,25x10/10/10
Klimmzüge 10/5

Der Ellbogen ist besser, aber noch nicht ganz gesund.
Grinden kann ich mit ihm nicht wirklich.

Diätupdate:

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Diät Woche 7 Start 31.8.25
41,5cm Nacken
87,3kg (-1,2kg)
87,75cm Bauch
43cm Arm
16,8% BF (Navy)
24,3 FFMI
24,7 NFFMI

Die komische Zahl beim bauchumfang weil due Messung immer zwischen 87,5-88 schwankte

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Heutige TE:
Incline Bench paused 10x20/60kg 3x80kg 2x90kg 1x110kg 100kgx5/
Paused Squat 5x120kg 3x130kg 2x140kg 1x155kg
UnderhandRoweng 5x60/90/120kg
Deadlift 3x120/150kg 2x180kg
KZ+OHP Superset
OHSquats
CableCurlsNeutral 28,75x10 31,25x10
Pumpzeugs

Ellbogen fühlte sich scheiße beim Bankdrücken an, in der negativen konnte ich in den letzten cm auch nicht die Spannung halten, musste ein Deadstop machen und mich etwas richten vor dem Drücken.

Werde jetzt 2 Wochen nicht mehr Drücken, höchstens OHP aus dem Rack heraus. Hoffe verliere da jetzt nicht zu viel Kraft in der Diät.

Gewicht heute morgen: 86,7kg

[Ibgsg]

Heutige TE:
OHP 5x20/30/40/50/60/70kg 1x80kg
Squat 5x125 3x135 2x140 1x160kg
UnderhandRowEng 5x60 1x90kg
HSPullover pumo
Unterarmübungen
UnderhandRowEng 5x70kg 110kg fail

OHP war nicht gut, 80kg hab ich 1x gedrückt und im unteren Teil der Rom konnte ich mein Ellbogen gefühlt nicht mehr stabilisieren, dann dippte das Gewicht etwas runter.
Ellbogen fühlte sich dann zu unangenehm für dem Rest der TE an.

Ich glaube mein linker Unterarm und mein Handgelenk ist ne ziemliche schwäche, vor allem beim stabilisieren. Allgemein merke ich beim BJJ das meinen Bewegungen da Kraft/Widerstand fehlt und meine Wehwechen sind oft an den Fingern/dem Handgelenk. Hab jetzt beschlossen mal Daily bisschen die Rotation/Extension/Flexion im Unterarm und Handgelenk leicht zu trainieren und dann je nach Gefühl im Training schwerer. Vielleicht hilft das mit der Zeit.

Gewicht heute: 87kg

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Diätupdate:

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Diät Woche 9 Start 14.09.25
41,5cm Nacken
85,5kg (-0,5kg)
85,5cm Bauch
42cm Arm
14,9% BF (Navy)
24,3 FFMI
24,7 NFFMI

Ich fühle mich schon leaner und dünner, langsam hab ich im Alltag sichtbare Adern an den Armen, der Bauch wird definierter, aber die Motivation im Training schwindet immer mehr. Ich mach keine schweren Drückübungen wegen den Ellbogen und beim Rest kann ich die Kraftwerke halbwegs halten. Übernächste Woche gibts ne ganze Deloadwoche da ich im Urlaub bin, bis dahin wären 84kg nice. Im Urlaub zähl ich nicht und ess wie ich will, dann bin ich danach hoffentlich wieder fit und erholt. Ich denke die letzten KG werde ich mit 2000kcal langsam wegdiäten statt so aggressiv 1350-1450kcal zu fahren und dafür bisschen mehr Cardio machen.

[Ibgsg]

Diät Woche 9 Ende Urlaub Start 21.09.25
41,5cm Nacken
84,6kg (-0,9kg)
85cm Bauch
41,75cm Arm
14,5% BF (Navy)
24,2 FFMI
24,6 NFFMI

Heutige TE:
PausedCloseLarsenPress 5x20/60/80/ 3x90/100kg
CloseLarsenPress Amap 80kg 6x
KZHammergriff paused 4xBW/15kg 3x30kg
KZWeiterGriff 6/5
PinOHP 5x20 3x60 1x70/80kg
SquatschuhDeadlift 3x20/60/90/120/150kg
PCurl promated+neutral+supernated
Sideraise+CableChestfly+Pushdowns


Ich fühl mich ziemlich energielos uns ausgebrannt. Optisch seh ich schon mehr Deails im Trizeps, Schulter und Bauch, am Rücken sind die Polster am unteren Rücken weg, ich denke um die 15% kfa sind schon realistisch.

Der Deload kommt recht, ich hab gar kein Bock mehr aufs Training grade