OK UK kurz und intensiv trainieren

[Matjes]

Hallo,

aus Zeitgründen möchte ich gerne zeitsparender und intensiver kurz vor (RIR 1) bzw. bis ins (RIR 0) Muskelversagen einen Ok-Uk-Split trainieren. In der Dehnung oder den Umkehrpunkten will ich bei jeder Übung eine kurze Pause machen. Wochenschema ist Mo Mi Fr. Passt mein Trainingsplan:

Oberkörper 1
Tbar Rudern brustgestützt 2x5-8
Rudern eng Kabel 2x5x8
Butterfly eng Maschine 1x8-12 +3 Myo-Reps
Schrägbankdrücken MP 2x5-8
Fliegende nach oben am Kabel 1x8-12 +3 Myo-Reps
Einarmiges Seitheben am Kabel 1x8-12 +3 Myo-Reps
Curls hinter dem Rücken am Kabel 1x8-12 +3 Myo-Reps
Trizepsdrücken über dem Kopf 1x8-12 +3 Myo-Reps
Planks 2 Sätze

Unterkörper 1
Beincurls im Sitzen 2x5-8
Kniebeugen 2x5-7
Rumänisch Kreuzheben 2x5-8
Beinstrecker 1x8-12 (2s Halten in der Kontraktion)
Wadenheben stehend 1x8-12 +3 Myo-Reps (3s Pause in der vollen Dehnung)
Crunches 3x8-12

Oberkörper 2
Rudern weit sitzend am Kabel 2x5-8
Latzug eng Parallelgriff 2x5x8
Butterfly eng Maschine 1x8-12 +3 Myo-Reps
Schrägbankdrücken MP 2x5-8
Fliegende nach oben am Kabel 1x8-12 +3 Myo-Reps
Seitheben sitzend 1x8-12 +3 Myo-Reps
Preacher Curls 1x8-12 +3 Myo-Reps
Trizepsdrücken am Kabel 1x8-12 +3 Myo-Reps
Planks 2 Sätze

Unterkörper 2
Beincurls im Sitzen 2x5-8
Kniebeugen 2x5-7
Rumänisch Kreuzheben 2x5-8
Beinstrecker 1x8-12 (2s Halten in der Kontraktion)
Wadenheben stehend 1x8-12 +3 Myo-Reps (3s Pause in der vollen Dehnung)
Klappmesser 3x8-12

Danke.