FROM WEAK TO STRONG 2024

[Frido_Lifter]

Log vom 21. Februar 2025:
Hyperextensions 15 kg 20x 20x 20x
Latzug 90 kg 9x 9x 9x
T-Bar Ruder 60 kg 8x 8x 8x
Maschinenrudern 60 kg 12x 12x 12x

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Log vom 22. Februar 2025:
SZ-Bizeps Curls 50 kg 10x 10x 10x
SZ- Scott Curls 35 kg 8x 10x 10x
KH-Bizeps Curls 32 kg 10x 10x 10x
Cable Curls 60 kg 10x 10x 10x
Das war das Training für heute, trizeps habe ich ausfallen lassen war total schlapp gegen Ende der Trainingseinheit.

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Log vom 01.03.2025:
Beinpresse 215 kg 15x 15x 15x
Bankdrücken 105 kg 8x 6x 5x
Rudermaschine 70 kg 15x 15x 15x
Schulterdrücken 60 kg 8x 8x 6x
Bizeps Maschine 55 kg 8x 8x 6x
Trizeps Pushdowns 30 kg 10x 10x 10x

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Log vom 03.03.2025:
Kreuzheben 110 kg x7
KH-Schrägbankdrücken 62 kg x13 x9 x8
Latziehen 95 kg x8 x8 x8
KH-Schulterdrücken 50 kg x8 x8 x6
KH-Bizepscurls 42 kg x8 x8 x6

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Log vom 11. März 2025:
Beinpresse 290 kg 6x 6x 8x
Bankdrücken 100 kg 8x 7x 5x
T-Bar Rudern 60 kg 10x 75 kg 8x 4x
Langhantel Schulterdrücken 60 kg 8x 8x 8x
Bizeps Curls 50 kg 10x 8x 6x

[Frido_Lifter]

Log vom 14. März 2025:
Kreuzheben 120 kg x5
KH-Schrägbankdrücken 62 kg 10x 11x 8x
Latzug 100 kg 8x 8x 6x
KH-Schulterdrücken 52 kg 10x
KH-Hammercurls 42 kg 12x 10x 8x

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Log vom 17. März 2025:
Beinpresse 290 kg 9x 9x 9x
Bankdrücken (Frei) mache ich sonst immer in der Multipresse 60 kg 10x 80 kg 10x 90 kg 10x 6x
T-Bar Ruder 80 kg 8x 6x 5x
Schulterdrücken LH 60 kg 10x 10x 6x
Hammer Curls 52 kg 10x 8x 8x

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Log vom Donnerstag 20. März 2025:
Kreuzheben 120 kg x8
Schrägbankdrücken Multipresse 100 kg 6x 6x 5x
Latziehen 105 kg 8x 8x 8x
LH-Schulterdrücken 60 kg 12x 10x 8x
KH-Hammercurls 52 kg 12x 10x 8x

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Log vom 27. März 2025:
Beinpresse 290 kg 12x 10x 9x
Bankdrücken 110 kg 6x 4x 3x
Maschinenrudern 100 kg 8x 8x 8x
LH-Schulterdrücken 60 kg 12x 9x 6x
SZ-Bizepscurls 50 kg 10x 9x 6x

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Habe mir im letzten Training die Schulter leicht gezerrt werde erst mal ein paar Tage ausfallen.

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Habe einen Dexa Scan gemacht nur wurde dort ein Fehler gemacht bei Gesamtmasse steht jetzt 132 kg und 40,8% Körperfettanteil ich wiege aber 137,4 kg ist das Ergebniss jetzt verfälscht oder sind es trotzdem 40,8% KFA ?
Vielen Dank