Ausdauersport in Ketose braucht Kohlenhydrate!

[Paxton]

Hallo Freunde,

vor geraumer Zeit hatte ich hier: viewtopic.php?p=510404#p510404 die Frage gestellt, ob jemand Erfahrungen mit Energieriegeln für Sportler in Ketose hat.
Meine Erfahrung war, dass ich als Ausdauersportler in Ketose zwar sehr lange ohne Nahrung auskomme, dann aber irgendwann keine Energie mehr habe. Beine könnten theoretisch weitermachen, das gesamte System will aber nicht mehr. Bekannt als gegen die Wand fahren oder "bonken". Meine Logik war also: Normalerweise isst man während man fährt oder läuft in regelmäßigen Abständen Kohlenhydratreiche Riegel oder Gels, tankt damit auf und es geht weiter - das muss doch auch mit Fett in der Ketose funktionieren. Unklar war, wie gut das funktioniert, wie schnell das Fett aus der Nahrung zu Ketonkörpern wird.

Tja, es stellt sich heraus, dass das nicht das Problem war. Dir gehen nicht die Ketone aus, dir geht die Glucose aus! Du bonkst in Ketose.. eigentlich logisch

Hier ist eine spannende Studie: https://journals.physiology.org/doi/abs ... 00583.2024
Und hier der ausführliche Substack: https://substack.com/inbox/post/1545432 ... irect=true
Hier der X kurze Thread von Andrew Koutnik, einem Co-Autor der Studie, an der einige Namen der LCHF Welt gearbeitet haben, mit weiteren Details:

Kurze Zusammenfassung: Sobald jemand fettadaptiert ist, kann mit minimaler Gabe von Kohlenhydraten verhindert werden, dass er bonkt. Und wenn man lange genug in Ketose war und ordentlich adaptiert ist, sinkt die Spitzenleistung nicht.

Und:

a. When athletes “hit the wall” without carbohydrates across both diets, all athletes observed reductions in circulating glucose, with the majority also reaching diagnostic levels of hypoglycemia (<70mg/dL) when they “tapped out.”

b. However, when given just 3.4g/CHO at 20min intervals, this COMPLETELY ELIMINATED hypoglycemia across both diets and resulted in the 22% increased performance.

Conclusions
This research challenges entrenched beliefs in sports nutrition, demonstrating that low-carb diets are not inherently inferior for performance and that carbohydrate supplementation can mitigate exercise-induced hypoglycemia. These findings open the door to more personalized, flexible approaches to nutrition and exercise science.

Was meint ihr?

[Hubee]

Meiner Erfahrung nach ist das nix neues, dass die beiden Diäten gleiche Ergebnisse liefern. Der einziger Vorteil an ketose ist die alltägliche Unabhängigkeit vom Essen.

7% carbs sind verdammt wenig, gerade für Sportler. Bei 3500kcal sind es nur 60g. Meiner Erfahrung nach kann man ruhig das doppelte und an den Trainingstagen sogar das dreifache an Kohlenhydraten essen und ketogen bleiben.

Im Gym sind meine Erfahrungen mit Ketose sehr bescheiden. Ich konnte damals keine Muskeln und keine Kraft damit aufbauen.

Ansonsten sehe ich bei fettreichen Diäten im Bezug auf Lean Mass Hyper Responder eine Gefahr für Herzkreislauf. Mein Cholesterin Level korreliert mit Kohlenhydraten. Bei fettreichen Diäten geht mein Cholesterin auf knapp 300, HDL über 80 und die Tris auf 30-50. Bei High Carb oder normal Carbs werden die Werte halbiert(!) So lange es nicht geklärt, dass das ungefährlich ist, werde ich von jeglichen LowCarb fernbleiben.