Push pull

[Invalid]

Will mal wieder richtig durchstarten, Pumpe aktuell nur noch rum da ich mich letztes Jahr an der schulter hab operieren lassen. (Slap läsion)
Leider immer noch Probleme im rechten Schulterblattbereich seit 2 Jahren starke Schmerzen dort aber kein Arzt konnte was finden. Physio etc alles durch. Aber behindert mich nicht beim Training.
Untere rücken auch schon etwas durch mit Bandscheibenverwölbung und ab und zu zickerei, daher Kniebeugen schweren Herzens rausgeschmissen.
Früher immer Push pull trainiert auf Gründungen basiert weil ich in denen Stark werden wollte.

Alter 29, Trainingserfahrung 5 Jahre, pausiert durch OP und Wehwehchen seit letztes Jahr Oktober- dieses Jahr Mai.
Ziel nur noch Hypertrophie und Spaß am Training, Bankdrücken und Kniebeugen leider rausgeschmissen, waren meine Lieblingsübungen aber zu verletzungsanfällig bei zu hohen gewichten und zu viel grinden.

Bw ~85 kg auf 185cm
Kraftwerte aktuell: Sbd Multipresse 80x6 Dips:+40x8
Rum. KH 110x10, Klimmzüge bw 12-15

Push:
Schrägbank Multipresse: 1x6-8 2x8-10
Beinpresse: 1x 6-8 2x8-10
Brustpresse: 3x8-12
Hacksquat:2x6-10 // Beinstrecker alternierend
Dips: 1x6-8 1x8-12
Seitheben kabel: 3 Sätze
Trizepspusdowns: 2 Sätze

Pull:
Klimmzüge neutral: 1x 6-8 2x bw max
Rum. Kh: 1x 6-8 2x8-10
Tbar rudern brustgestützt breiter og: 3x 8-10 1x neutraler griff 8-10
Hyperextensions: 3 sätze
Reverse flys am kabel: 3 x 8-12
Incline Curls: 3 x 6-10

[H_D]

Kann man so machen, wobei ich nur Hypers für den Beuger etwas wenig finde
Wegen deinen Schulterproblemen kannst du mal Chris Eikelmeier auf Insta folgen, der hat(te) das gleiche glaube ich

[Invalid]

Alles klar danke, schau ich mir an. Hab ja noch rdl dabei zu den Hyperextensions

[H_D]

Sorry, RDL hab ich überlesen

[davidhigh]

Ich behaupte mal vorsichtig, Kniebeugen mit sauberer Technik und sinnvollem Gewicht (nicht zu hoch) sind für dich besser als die Beinpresse. Gerade weil du Bandscheibenprobleme hast.

[Altes Eisen]

Will mal wieder richtig durchstarten, Pumpe aktuell nur noch rum da ich mich letztes Jahr an der schulter hab operieren lassen. (Slap läsion)
Leider immer noch Probleme im rechten Schulterblattbereich seit 2 Jahren starke Schmerzen dort aber kein Arzt konnte was finden. Physio etc alles durch. Aber behindert mich nicht beim Training.
Untere rücken auch schon etwas durch mit Bandscheibenverwölbung und ab und zu zickerei, daher Kniebeugen schweren Herzens rausgeschmissen.
Früher immer Push pull trainiert auf Gründungen basiert weil ich in denen Stark werden wollte.

Alter 29, Trainingserfahrung 5 Jahre, pausiert durch OP und Wehwehchen seit letztes Jahr Oktober- dieses Jahr Mai.
Ziel nur noch Hypertrophie und Spaß am Training, Bankdrücken und Kniebeugen leider rausgeschmissen, waren meine Lieblingsübungen aber zu verletzungsanfällig bei zu hohen gewichten und zu viel grinden.

Bw ~85 kg auf 185cm
Kraftwerte aktuell: Sbd Multipresse 80x6 Dips:+40x8
Rum. KH 110x10, Klimmzüge bw 12-15

Push:
Schrägbank Multipresse: 1x6-8 2x8-10
Beinpresse: 1x 6-8 2x8-10
Brustpresse: 3x8-12
Hacksquat:2x6-10 // Beinstrecker alternierend
Dips: 1x6-8 1x8-12
Seitheben kabel: 3 Sätze
Trizepspusdowns: 2 Sätze

Pull:
Klimmzüge neutral: 1x 6-8 2x bw max
Rum. Kh: 1x 6-8 2x8-10
Tbar rudern brustgestützt breiter og: 3x 8-10 1x neutraler griff 8-10
Hyperextensions: 3 sätze
Reverse flys am kabel: 3 x 8-12
Incline Curls: 3 x 6-10

Für was machst die Dips ? Trizep oder Brust Fokussiert ?

[Albuin]

Ich persönlich würd statt den Hypers eine Iso für den Beinbeuger machen.
Im Push die Dips raus und raus lassen oder eine Iso für den Trizeps, Seitheben auf 4 Sätze und dann im Supersatz mit den Trizeps Isos.

[Moseltaler]

Ich persönlich würd statt den Hypers eine Iso für den Beinbeuger machen.

Sehe ich auch so … zwei Hip-Hinge Übungen sind eher Unsinn, ergänze besser eine Beincurlvariante.