╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

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lass mich dich coachen

mache aus dir hayvan v5.0

danke , aber mein programm wird von ausgebildeten trainern im all inclusive fitness erstellt.....

Hier das Programm wonach du gefragt hattest:

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Montags
Power Clean -> 1Rm max out
Back Squats -> 1 RM max out
Front Squat -> 5x10
Lunges -> 5x50
Overhead Press -> 1RM max out
Deadlifts -> 5x3 @90%
Fliegende -> 5x12
Seitheben -> 5x16
Biceps Curls -> 5x20
Triceps Extension -> 5x20

Dienstags:
Snatch -> 3x3 @90%
Deadlifts -> 1RM max out
Bench Press -> 10x10
Rudern -> 10x10
100 Pull Ups
Trizeps am Kabelzug -> 10x10
Biceps am Kabelzug -> 10x10
1000 Sit Ups
15km Laufen

Mittwoch:
Wie Montag aber Deadlifts max out 1RM

Donnerstag:
5km Schwimmen
20km Laufen
100km Biken

Freitag:
Wie Dienstag aber Bench Press 10x1RM max out

Samstag:
Power Clean -> 10x3
Back Squats -> 10x10
Back Squats -> 1RM max out
Front Squats -> 10x10
Front Squats -> 1RM max out
Db overhead press -> 10x10
Fliegende -> 10x10
Seitheben -> 10x20
Rudern -> 10x10
Kreuzheben -> 1RM max out

Sonntag:
Easy Day
40km Laufen

So stell ich mir das Train von Netzokhul vor.

[-Lümmler-]

lass mich dich coachen

mache aus dir hayvan v5.0

danke , aber mein programm wird von ausgebildeten trainern im all inclusive fitness erstellt.....

Hier das Programm wonach du gefragt hattest:

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Montags
Power Clean -> 1Rm max out
Back Squats -> 1 RM max out
Front Squat -> 5x10
Lunges -> 5x50
Overhead Press -> 1RM max out
Deadlifts -> 5x3 @90%
Fliegende -> 5x12
Seitheben -> 5x16
Biceps Curls -> 5x20
Triceps Extension -> 5x20

Dienstags:
Snatch -> 3x3 @90%
Deadlifts -> 1RM max out
Bench Press -> 10x10
Rudern -> 10x10
100 Pull Ups
Trizeps am Kabelzug -> 10x10
Biceps am Kabelzug -> 10x10
1000 Sit Ups
15km Laufen

Mittwoch:
Wie Montag aber Deadlifts max out 1RM

Donnerstag:
5km Schwimmen
20km Laufen
100km Biken

Freitag:
Wie Dienstag aber Bench Press 10x1RM max out

Samstag:
Power Clean -> 10x3
Back Squats -> 10x10
Back Squats -> 1RM max out
Front Squats -> 10x10
Front Squats -> 1RM max out
Db overhead press -> 10x10
Fliegende -> 10x10
Seitheben -> 10x20
Rudern -> 10x10
Kreuzheben -> 1RM max out

Sonntag:
Easy Day
40km Laufen

glaub damit würd ich ZU KRASS werden....

[Brick]

Mit den richtigen „supplements“ wird alles krass..

[Searching]

Mit den richtigen „supplements“ wird alles krass..

Wie steht duo zu cannabis?

[-Lümmler-]

geringfùgig .....in der hierarchie auf platz 3 nach pepsi und alohol ....

[Tinker]

Alkohol auf die 1, wie bei allen siegertypen.

[DerAllerBeste]

Alkohol auf die 1, wie bei allen siegertypen.

Wußte doch mir fehlt was. Du dagegen zehrst bis heute vom Oktober fest.

[-Lümmler-]

Alkohol auf die 1, wie bei allen siegertypen.

NEIN! ....AUF DIE 2 ! ....

[-Lümmler-]

Mit den richtigen „supplements“ wird alles krass..

wie siehts mit deinrm supp-stack aus ? ....
wirkt ? ...

[DerAllerBeste]

Er wurde hart wie ein ZiehGel... wenn es nur die Boyz im Kluckklubb zu schätzen wüßten...

[-Lümmler-]

Er wurde hart wie ein ZiehGel... wenn es nur die Boyz im Kluckklubb zu schätzen wüßten...

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