Cool42 Log

[Cool42]

Trizeps (schwer), Rücken (schwer)

Pushdowns am Seil 2x4-6

52x5, 48x6

Einarmiges Trizepsdrücken überkopf

22x6(r/l); 24x4 (r/l)

Latziehen im weiten Griff 2x4-6

105x5; 100x5

Latziehen im engen Griff 2x4-6

112x5; x4

Meadows Rows 1x4-6

85x5 (r); 4+2 (l)

Statt Bizeps (schwer) gab es dann heute einfach ein zweites Mal Rücken schwer. Bizeps fühlte sich ganz gut bei den Übungen an. Denke nächste Woche dann wieder Arme komplett.

[Piotr]

Log mal wieder mehr

[Cool42]

Puh das mit dem loggen ist immer wieder ein gescheiterter Versuch, aber wenn ich dran denke, kann ich nachher mal meine heutige Einheit posten

[Cool42]

Heutige Einheit

Klimmzüge weit zur Brust BWx13
Dips im weiten Griff +20x7
Butterfly Reverse FSx11
Butterfly FSx14
Latziehen im engen Griff 105x6
Schulterdrücken Matrix 76kgx7
Kelso Shrugs an der Matrix FSx16
Seitheben Matrix FSx6
Preacher Curls Matrix unilateral 52x5
Pushdowns 42x8
Reverse SZ Curls 25x16
Dips Matrix mit lila Band (Fokus lockout) FSx14
Hypers Lila Band x 19 + 7
Leg Extensions unilateral 59x7/6
Leg Curls sitzend 79x7
Banded Hack Squat (Füße eng und nah am Gerät) 80x13
Adduktoren 87x8

Am Ende dann noch paar Spielereien gemacht (Shrugs, Crunches, Unterarme)

Trainingszeit rund 2 Stunden

[Matt-Eagle]

Heftige Einheit

[Cool42]

Heftige Einheit

Das habe ich damals als ich die full body einheiten von jp gesehen habe, auch gedacht, aber es geht tatsächlich. Man hat nen guten Workflow und da nur ein Satz, hat man auch noch gut dampf gegen ende der einheit und wenig leerlaufzeiten. am anfang habe ich noch viel mit meinen gym pin gearbeitet, mittlerweile versuche ich einfach den full stack über reps zu verbessern.

[Arjen]

Heftige Einheit

Das habe ich damals als ich die full body einheiten von jp gesehen habe, auch gedacht, aber es geht tatsächlich. Man hat nen guten Workflow und da nur ein Satz, hat man auch noch gut dampf gegen ende der einheit und wenig leerlaufzeiten. am anfang habe ich noch viel mit meinen gym pin gearbeitet, mittlerweile versuche ich einfach den full stack über reps zu verbessern.

Kommst da ohne Unmengen von aufwärmen aus?

[Cool42]

aufwärmsätze werden beim übungswechsel ausgeführt, hab nen ziemlich zügigen pace drauf (sag ja kaum leerlaufzeiten).

normalerweise 1-2 aufwärmsätze sind schon drin, manchmal auch ein dritter bei den ersten übungen.

übungen werden halt so abgewandelt, dass ich gezielt die muskulatur treffe wie bei Hack Squats. Könnte halt mit nem breiteren Stand und füße weiter weg vom untersten Punkt deutlich mehr schaffen ... wenn man dann aber viele plate loaded maschinen hat, wird das gewichte hin und her schleppen wirklich limitierend. das ist der grund, weshalb jp keinen full body ausführt. er würde gern und glaubt auch, dass es besser wäre, aber das aufbauen vom set up und die unzähligen gewichte (bei ihm ganz andere dimension keine frage) das nimmt power und vor allem viel zeit in anspruch.

aber ich mache halt auch nicht wenig ausdauertraining, weshalb der workflow bei mir absolut in ordnung ist. selten mal, dass ich wirklich durchschnaufen muss und ich gehe eigentlich bei allen übungen ans versagen

[dkm24_7]

Man kann ja sonst versuchen die Logistik zu verbessern und sich während der 1. Übung schon in den Pausen in die zweite rein fühlen und Warm machen ohne sich zu ermüden. Zumindest wenn es die Menge an Besuchern zu lässt

[Cool42]

Training von gestern

Klimmzüge im weiten Obergriff BWx14
Dips im weiten Griff +25x6
Butterfly Reverse FSx10
Butterfly (stretch ausgelassen) FS+2,5x15
Latziehen im engen Griff 105x5+2
Schulterdrücken an der Matrix (Griffe unter Kinn) 76x8
Weites Rudern an der Matrix (unilateral) 69x9/x8
Shrugs mit der KH 2x50kg x 19
Seitheben an der Matrix FSx6
Preacher Curls Matrix (unilateral) 52x5 (r), 47x6 (l)
Pushdowns am Kabel mit Stange 42+2,5 x 6
Reverse SZ Curls 25x14
Dips an der Matrix mit lila Band (Fokus Lockout) FSx15
Wade in der BP unilateral mit 4 Sekunden Stretch 120x7/x7
Hypers lila Band x 21
Leg Extensions (unilateral) 52x11, 59x6, 52x8
Leg Curls sitzend 79x6
Adduktoren 87+2,5 x 6

am Ende dann noch ein wenig Bauch

[Cool42]

Mal ein kleines Update. Immer noch Full Body. Hab die Frequenz aber etwas herabgesetzt (72-96 Stunden Pause) und ein Cardio Intervall Tag dazwischen. Hab gemerkt mit eod wird für Sehen etc. zu viel. Denke die brauchen doch mal nen Tag mehr Regeneration. letzte woche war also training sonntag full body - dienstag intervall - donnerstag full body

dann kamen auch zügig einige PRs wieder zum Vorschein (vor allem bei dips mal wieder nach langer zeit 40 kg Zusatzgewicht geschafft)

[Cool42]

Mal wieder ein Update von mir.

Training etwas umgestellt.

Derzeit 2er Split nach folgendem Schema

Training A - Rücken, Rumpf, Quads, Wade & Unterarme
Training B - Brust, Schulter, Arme, Beinbeuger und Gluteus

Trainiert wird A/B/A/OFF/A/B/A/OFF

Angepasst an die Erholungsfähigkeit einzelner Muskelgruppen

Derzeit mit alternierenden Plänen

Training A1

Unilaterales weites Rudern an der Matrix 2x4-6
Parallele Klimmzüge mit Zusatzgewicht 2x6-8
Rumpfrotation an der Matrix 2x12-15
Hanging Leg Raises 2x8-10
Adduktoren 2x6-8
Pistol Squats 2x6-8
Wade in der Beinpresse 2x4-6
Unterarmcurls 2x6-8


Training B1

Brustpresse Matrix 2x4-6
Schulterpresse Matrix 2x4-6
Preacher Curls an der Matrix (unilateral) 2x4-6
Pushdowns 2x4-6
Hip Thrust 2x4-6
Leg Curls seated 2x4-6


Training A2

T-Bar Rudern im engen Griff 2x6-8
Weite Klimmzüge mit Zusatzgewicht 2x6-8
Landmine Rotation 2x4-6
Crunches auf der Negativbank mit Zusatzgewicht 2x8-15
Hack Squat 2x6-8
Wade in der Beinpresse 2x4-6
Unterarmcurls Reverse 2x8-10


Training B2

HS Incline Press 2x4-6
Military Press 2x4-6
Cross Body Hammercurls 2x4-6
Triceps Extensions 2x4-6
Rum. Kreuzheben 1x6
Leg Curls liegend 2x4-6
Abduktoren 2x8-15

Cardio auf das REHIT Training umgestellt und am Ende des Trainings.

Seit rund 3 Monaten Carnivore unterwegs. Keine Krafteinbußen gehabt. Seit einem Monat gehts auch wieder voran.

[Piotr]

Warum Carnivore?

[H_D]

Was ist denn REHIT?
Machst du die Landmine Rotation schon lange? Immer wieder probiert, aber bin mir unsicher wie effektiv sie wirklich sind

[Piotr]

Schulter schon so gut dass kein Seitheben und Hintere Schulter notwendig