Unterarm Café

[ImShySorry]

Wenn du nur fünf Armwrestling-Spezifische Übungen machen dürftest, welche wären das?

Kommt etwas darauf an welchen Move man am Tisch nutzt, ich persönlich bin schwach was Seite angeht und deshalb läuft bei mir alles über Handkontrolle, Nr.1 ist das Handgelenk und sehr starke Fingerpressure

Für mich persönlich wären es,

1. Wristcurls von vorne mit einem Griff der auf die Finger zieht - Wristwrench oder Mazurenko Eccentric Handle

2. Pronationcurls über den Daumenballen, von 45° Pronation verloren bis leicht überproniert.

3. Fullrange Hammercurls Kurzhantel, sehr schwer

4. Ulnardeviation, das ist aber spezifisch für meinen eigenen Ablauf am tisch, hier könnte man Rising machen wenn man Postingtoproller ist.

5. Sidepressure / Innenrotation, da anfangs leicht gehen 20 wdh + und nicht zu Dynamisch werden, mehr den arm "locken" und statisch halten, den Rest macht der Körper.
Als toproller mehr von oben (45°), als hooker mehr frontal auf Bauchnabel Level.

Habe es erst jetzt alles durchschauen können. Die Übungen haben mir gefühlt gar nichts gesagt

Alles googlen müssen, aber alle mal gesehen und werde dies mal testen. An sich habe ich sehr schlechte Veranlagung für Armwrestling, da wirklich kleine Handgelenke und sehr kleine Finger bzw. Hände. Und das auf eine Größe von 186 cm. Werde dies aber mal just for fun ausführen. Sexy Unterarme Schaden nie

[fred]

Wenn es nur um sexy Unterarme geht reicht es eigentlich den Brachioradialis und die Wristflexion zu trainieren. Das andere Zeug ist viel zu spezifisch und liefert auch nicht wirklich Masse am Unterarm.
full rom Hammercurls + full rom Wristcurls, fertig

AW Training:

Wristextension
6 Sets - 20 Reps - 12KG

Ulnardeviation
6 Sets - 20 Reps - 17KG

Fingerflexion
6 Sets - 20 Reps - 16KG

Highpronation
6 Sets - 20 Reps - 25KG

Wristflexion
6 Sets - 20 Reps - 21KG

Lowpronation
6 Sets - 20 Reps - 21KG

[fred]

Pull läuft bisher besser als Push, macht auch mehr Spaß momentan.

Hammercurls
22 × 5
22 × 5
22 × 4
22 × 4
22 × 4

Bizepscurls
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 4

Klimmzüge
+20 × 5
+20 × 5
+20 × 5
+20 × 5
+20 × 5

Sealrows
64 × 8
64 × 8
64 × 8
64 × 8
64 × 8

Sidepressure
27 × 8
27 × 8
27 × 8
27 × 8
27 × 8

[Searching]

Klimmzüge parallleler griff?

[fred]

77.2kg momentan, training war gut

Bankdrücken
77 × 8
77 × 8
77 × 8
77 × 8
77 × 8

Schulterdrücken
56 × 6
56 × 6
56 × 6
56 × 6
56 × 5

Pushdowns
28 × 8
28 × 8
28 × 8
28 × 8
28 × 8

Frenchpress
38 × 6
38 × 6
38 × 6
38 × 6
38 × 6

Seitheben
10 × 8
10 × 8
10 × 8
10 × 8
10 × 8

[fred]

Klimmzüge parallleler griff?

Genau, enger Parallelgriff mit Fatgrips, super Übung!

[fred]

Sidepressure
5 Sets - 20 Reps - 24KG

Ulnardeviation
5 Sets - 20 Reps - 20KG

Fingerflexion
5 Sets - 20 Reps - 16KG

Highpronation
5 Sets - 20 Reps - 26KG

Wristflexion
5 Sets - 20 Reps - 20KG

Lowpronation
5 Sets - 20 Reps - 22KG

[fred]

Hammercurls
22 × 5
22 × 5
22 × 5
22 × 4
22 × 4

Bizepscurls
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 4

Klimmzüge
+21 × 5
+21 × 5
+21 × 5
+21 × 5
+21 × 5

Sealrows
65 × 8
65 × 8
65 × 8
65 × 8
65 × 6

Facepulls
27 × 15
27 × 15
27 × 15
27 × 15
27 × 15

[fred]

Thumbflexion
50 × 20
50 × 20
50 × 20
50 × 20
50 × 18

Pronationcurls
26 × 20
26 × 20
26 × 20
26 × 19
26 × 18

Lowhandcurls
21 × 20
21 × 20
21 × 20
21 × 20
21 × 20

Lowpronation
10 × 20
10 × 20
10 × 20
10 × 20
10 × 20

Wristextension
13 × 20
13 × 20
13 × 20
13 × 20
13 × 20

[fred]

Strictcurls
50 × 5
50 × 5
50 × 5
50 × 5
50 × 5

Hammercurls
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 4
20 × 4

Bizepscurls
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 4

Klimmzüge
+22 × 5
+22 × 5
+22 × 4
+22 × 4
+22 × 4

Sealrows
65 × 8
65 × 8
65 × 8
65 × 8
65 × 8

[fred]

Bankdrücken
80 × 8
80 × 8
80 × 8
80 × 8
80 × 6

Schulterdrücken
56 × 6
56 × 6
56 × 6
56 × 6
56 × 6

Pushdowns
30 × 8
30 × 8
30 × 8
30 × 8
30 × 7

Frenchpress
40 × 6
40 × 6
40 × 6
40 × 6
40 × 4

Seitheben
11 × 8
11 × 8
11 × 7
11 × 7
11 × 6

[fred]

Thumbflexion
55 × 15
55 × 15
55 × 15
55 × 15
55 × 15

Pronationcurls
26 × 15
26 × 15
26 × 15
26 × 15
26 × 15

Lowhandcurls
22 × 15
22 × 15
22 × 15
22 × 15
22 × 15

Lowpronation
12 × 15
12 × 15
12 × 15
12 × 15
12 × 15

Wristextension
13 × 20
13 × 20
13 × 20
13 × 20
13 × 20

[fred]

Wristextension Langhantel
10 × 30
10 × 30
10 × 28
10 × 27
10 × 26

Wristflexion Mazurenko
17 × 15
17 × 15
17 × 12
16 × 13
16 × 12

Wristflexion Kurzhantel
16 × 15
16 × 15
16 × 15
16 × 14
16 × 13

Ulnardeviation Isolation
13 × 20
13 × 19
13 × 18
13 × 16
13 × 15

Sidepressure Bandhandle
15 × 20
15 × 20
15 × 18
15 × 16
15 × 11

[fred]

Bankdrücken
75 × 10
75 × 10
75 × 10
75 × 8

Schulterdrücken
51 × 8
51 × 8
51 × 8
51 × 8

Pushdown
26 × 10
26 × 10
26 × 9
26 × 8

Frenchpress
32 × 8
32 × 8
32 × 8
32 × 8

Seitheben
9 × 10
9 × 10
9 × 9
9 × 9

[fred]

Volumen etwas reduziert, Kein bock mehr auf 5 sätze

Strictcurls
52 × 5
52 × 5
52 × 5
52 × 5

Hammercurls
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 6

Bizepscurls
19 × 5
19 × 5
19 × 5
19 × 5

Klimmzüge
+22 × 5
+22 × 5
+22 × 5
+22 × 5

Sealrows
65 × 10
65 × 10
65 × 10
65 × 10