Ziel 90kg Bühnengewicht, der letzte Tanz

[Zwerg]

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98,8kg in 3 Wochen gibts einen minicut und ne trt ++

Würde gerne noch die 100 knacken bis dahin.

[Searching]

Was beinhaltet die trt++?

[Zwerg]

Was beinhaltet die trt++?

Sobald ich das weiß sag ich dir Bescheid

[H_D]

Deine schwerste Offseason?

[Zwerg]

Deine schwerste Offseason?

Ja mit abstand. Meine Höchst Gewicht davor war 91kg

[H_D]

Kraftwerte auch entsprechend am Peak wenn du das vergleichen kannst?

[Zwerg]

Kraftwerte auch entsprechend am Peak wenn du das vergleichen kannst?

Ja bin für meine Verhältnisse extrem stark geworden. Als Beispiel letztes offseason lag ich bei 130x6 schrägbank, jetzt bin ich gerade bei 160x5. Das zieht sich bei allen Übungen so durch.

[Searching]

Alter brutal!

[Zwerg]

Nach 3 Monaten Blast und ordentlich viel Essen, geht es für mich jetzt erstmal in eine TRT+ und eine Diät. Geplant sind ca. 8 Wochen Diät. Das ganze hat den Hintergrund, dass ich danach praktisch wieder einen Rebound habe und wieder besser aufbauen kann. Erste Aufbauphase ging bei 91kg los und endete bei 99kg im Zeitraum 01.02.2024 - 30.04.2024.

Zunächst sieht es so aus:

Trainingstag:
4158kcal
301g Eiweiß
604g Carbs
60g Fett

Trainingsfrei:
3186kcal
306g Eiweiß
276g Carbs
95g Fett

Ich freu mich drauf, gerade auch auf die TRT+, hierzu steht etwas im Gesamtmenge Thread. Klick hier!

[Zwerg]

Gewicht derzeit bei 96,0Kg

Essen wurde mir nochmals reduziert:

Trainingstag:
3584kcal
290g Eiweiß
475g Carbs
58g Fett

Trainingsfrei:
2905kcal
300g Eiweiß
215g Carbs
94g Fett

Hunger habe ich zum Glück nicht. Die Kraftwerte gehen auch in jeder Übung weiter hoch, außer Schrägbank. Dort habe ich etwas Kraft verloren.

Am 10.06. ist geplant in den nächsten Aufbau zu starten, sofern Dome mit der Form zufrieden ist.

Bilder gibt es morgen früh, habe etwas Volumen verloren und befand mich in der Phase, in der das Volumen rausgeht man aber noch fett und schwammig aussieht. Seit gestern kommt die Optik wieder besser zur Geltung.

[Zwerg]

So heute morgen 95,5kg Diät läuft gut. Wenn man bedenkt, dass ich im Juni 2023 mit 91kg als fetter Wasserbüffel aus dem all in Urlaub in die Diät gegangen bin, scheint dort gut was drauf gekommen zu sein.

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[Zwerg]

So hier ein uptdate nach 25 Tagen Cut und detox.

95,5kg

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2 Wochen noch, dann geht es hoffentlich wieder in den Aufbau.

[Jan]

Allmost natty

Ich glaub ich lass das dann tatsächlich mit dem absetzen/bridgen/detox was auch immer

Im Ernst; Beine sind halt auch so immer noch top

[Kasimir]

kek, blast incoming

[Zwerg]

Allmost natty

Ich glaub ich lass das dann tatsächlich mit dem absetzen/bridgen/detox was auch immer

Im Ernst; Beine sind halt auch so immer noch top

Ja man merkt aber deutlich wie das Volumen gerade im Bereich Schulter flöten geht, wenn man mal entgiftet. Jetzt mit weniger kfa sieht es langsam wieder besser aus, die ersten Tage als ich einfach flach wurde aber noch weicher war, waren die Hölle für den Kopf.

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Links war 3 Tage vor detox Beginn mit 98/99kg da fällt es an den Schultern und auch Brust schon auf.