Road to 550 - Dad but Rising

[M.a.K]

Top, mach das so

[MrAnderson]

Jetzt geht das noch, später ist der Deload aber wirklich essenziell
Schönes WE

[funkmasterflo]

Hab wenn man so will den Deload nur um 2 Tage und eine Einheit gekürzt, denke das sollte noch klar gehen.

Letzte richtige Einheit war samstag, dann 2 lockere und heute dann der start in den nächsten Durchgang.

War, gerade dafür das ich gestern echt platt war, ein guter start.

Weder Knie noch Rücken haben sich gemeldet. Leiste minimal beim Beugen gespürt, beim Heben dann doch schon stärker, aber immer noch nicht wirklich stark.

Mal beobachten wie es sich nun nach der Einheit entwickelt.

[funkmasterflo]

Cycle4 - Week1 - Day1
Sonntag: 26.03.2023
Zeit: 8:00
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: -

Squat (2s pause)
10x20
5x60
3x80

3x97,5@6-7
3x97,5@6-7
3x97,5@6-7
3x97,5@6-7
3x97,5@6-7
3x97,5@6-7

Satzpause: 1.30
Mit Stulpen und Gürtel

Schöner Einstieg in den nächsten Block.
Hab versucht die neue Tiefe beizubehalten und habe auch sonst noch etwas mit der Standposition gespielt. Mal versucht etwas breiter zu stehen, aber das hat sich irgendwie nicht so gut angefühlt. Denke vorerst werde ich meine bisherige Position beibehalten und mal schauen was nun die Knie und Leiste dazu sagen.

Ging auf jeden Fall gut.


Competition Deadlift
5x60
3x100
2x120

7x132,5@6-7
7x132,5@6-7
7x132,5@6-7
7x132,5@8

Satzpause: 4 Minuten

Im Kreuzgriff mit Gürtel.

Bin gestern nicht so richtig gut in den Groove gekommen, da hat sich die erste Wiederholung schon "schwer" angefühlt. In Summe war es aber in Ordnung und ich konnte gut durchziehen.


Bulgarian Split Squat
10x27,5@8
10x27,5@9

BSS sind echt jedes Mal, gerade bei den vielen Reps echt übel. Gewicht hatte ich nicht gesteigert, dafür im zweiten Satz dann 2 Reps mehr gemacht.
Wenn Kraft und auch die Konzentration nachlässt, dann wird die Stabilität zum Problem.
Gewicht ist natürlich lächerlich aber es gab trotzdem einen super Pump.

Loaded Suitcase Hold
30Sek x 35kg @6-7
30Sek x 35kg @6-7
30Sek x 35kg @6-7


Wadenheben stehend
8x67,5@6-7
8x67,5@6-7
8x67,5@8

Ging gut, hat gepasst.

Hängendes Beinheben
8@6-7
8@6-7
7@8

In Summe ne gute Einheit. Ursprünglich hätte ich erwartet, dass es noch etwas besser läuft.
Dafür das ich Samstag aber echt platt und kraftlos war und ich nach wie vor mit etwas Durchfall zu kämpfen hatte, bin ich dann doch sehr zufrieden gewesen.

Pausierte Beugen kann ich immer schwer einschätzen, hätte man vielleicht auch @5 werten können. Egal, auf jeden Fall wars gut.

[MrAnderson]

Sieht doch gut aus
Stehe bei der Beuge immer recht Breit, weiß auch nicht warum… je enger desto Unwohler fühle ich mich

[funkmasterflo]

Ja war ein vernünftiger Start in den neuen Block.
Und die verhassten 7er beim Heben sind auch schon mal weg, kann also nur besser werden.

Steh eher so Schulterbreit und fühle mich damit irgendwie am besten, ist aber sicher alles Gewohnheit.

Bin heute wegen dem Streik im Homeoffice.
Normal bedeutet das ja immer eine Einheit direkt morgens, aber das war mir heute dann dank der Uhrumstellung und einer maximal unruhigen Nacht, doch einfach zu früh. Dazu gestern Abend auch wieder Durchfall gehabt und heute früh auch.

Dank der Einheit Gestern bin ich aber ja maximal flexibel. Eventuell heute Abend noch ne Einheit sollten die Jungs früh schlafen. Sonst eben morgen.

Gestern Nachmittag hatte ich dann nach dem Kuchen wieder übel Sodbrennen. Ist heute zwar weg, aber muss ich beobachten.
Hatte ich letzte Woche im Deload kaum und auch die letzte Pantoprazol am Montag genommen.
Denke aber das wenn ein Zusammenhang zwischen dem Sodbrennen und dem Training bestehen würde, das ja direkt danach oder währenddessen austreten müsste.
Trotzdem beobachten.

Vorher mal noch Probiotika bestellt. Dachte kann sicher nicht schaden, gerade wenn die Verdauung doch ab und an Probleme macht.

[M.a.K]

Kommt sehr stark auf die Huftpfanne an. Eigentlich gibt die Hüfte den Stand vor und nichts anderes.

Alle kaputt, gute Besserung.
Man sollte Kinder durch so eine desinfizierungsschleuse laufen lassen. Müsste jede Schule und Kindergarten haben.

[funkmasterflo]

Das wäre echt mal ne vernünftige Neuerung.

Denke es wäre aber schon viel geholfen wenn die Eltern weniger ignorant und egoistisch unterwegs wären und die kranken Kinder zu Hause lassen würden. Scheint aber zuviel verlangt, leider.

[M.a.K]

Naja das geht ja auch nicht ewig.

[funkmasterflo]

Muss sagen das es bei uns in den Einrichtungen echt langsam immer schimmer wird und die Eltern teilweise echt offensichtlich kranke Kinder abladen wollen.

Gegen etwas schnupfen sagt ja keiner was, aber teilweise fehlt mir da echt jedes Verständnis. Wenn krank dann krank.

Hoffe das die Jungs dieses Mal nichts weiter bringen.

Konnte es nicht lassen und bin trainieren.
Bank schwer wie immer, aber gut was muss das muss.

[funkmasterflo]

Zu dumm zum laden. Waren 76 und nicht 73,5...naja immerhin ne ausrede für meine Schwäche

Gut nun weiß ich das ich auch in 2 cycles noch gut durchkommen werde.

Wenn ich dann noch ne besseres setup hinbekomme, dann wird es gut.

[funkmasterflo]

Mal drüber schlafen und auch schauen wie die Kniebeugen laufen... Denke aber ich mach erst mal weiter wie im Plan und ignoriere das ich heute zu viel drauf hatte.

Wenn der Cycle konsequent gut läuft, dann könnte ich auch im nächsten um 2,5kg erhöhen und die heutige Einheit wiederholen.

Schau mer mal.

[funkmasterflo]

Cycle4 - Week1 - Day2
Montag 27.03.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 81 Minuten
Gewicht: 94,1

Competition Bench Press
10x20
8x40
3x60

6x73,5@6-7
6x73,5@6-7
6x73,5@6-7
6x73,5@8

Satzpausen: 3 Minuten

Tja war ja zu dumm richtig Scheiben zu stecken und hatte dann 76kg drauf. Dafür war es dann schon ok.
War auch immer gut pausiert.

In die Position bin ich aber nicht so gut gekommen, muss in Zukunft schauen das ich zwar stabil und gut liege, aber die Brücke nicht übertreibe.
Das geht direkt auf meine verspannte Stelle im Rücken, war echt unangenehm.

Bankziehen
8x40

10x52,5@6-7
10x52,5@8
10x52,5@9

Satzpausen: 2 Minuten

Ging ganz gut, waren insgesamt 3 mehr Reps als beim letzten Durchgang mit diesem Gewicht. Daher noch nen weiteren Satz gemacht. Gab auch nen guten Pump.

Overhead Press (seated)
6x20
3x40

10x50@8
10x50@9
8x50@9

Hat gut geballert, hat ganz gut gepasst.

Klimmzüge im Untergriff (Cluster)
4@6-7
4@6-7
4@6-7
4@6-7
4@6-7
4@8
4@8

Summe: 28 Reps

Hab die Klimmzüge einfach während des Umbauens und im Warmup ausgeführt.
Hat gut gepasst.

Bench Press (narrow grip)
10x58,5@8
9x58,5@8

Satzpause: 2 Minuten

Hat gut geballert, war ok.

SZ Curls (weit)

8x27,5@6-7
8x27,5@8

Satzpause: 2 Minuten

Facepulls
15x17@6-7
15x17@6-7
15x17@6-7

Satzpause: 1 Minute

In Summe ne gute Einheit, gerade dafür das ich auch nicht ganz fit war.

[Waldo]

Kommt sehr stark auf die Huftpfanne an. Eigentlich gibt die Hüfte den Stand vor und nichts anderes.

Denke auch, dass der eine oder andere mangelnde Mobilität mit einem breiteren Stand austricksen möchte.
Aber wie bekomme ich heraus, wie mein Becken geformt ist? Und wenn ich mit langen OS und kurzem Torso breit stehen muss aber die Hüftpfanne die Mobilität nicht zulässt, hab ich dann die A-Karte gezogen?

[M.a.K]

Breit geht doch eher als eng.
Ehrlich gesagt einfach wie man sich am wohlsten fühlt und zwischen die Beine setzen kann ohne, dass alles einrundet. Natürlich sollte die Beweglichkeit dann schon vorhanden sein aber dafür gibt es ja genug Tests.