Trainingslog für Jedermann

[Frank86]

Brust / Bizeps von gestern Abend

KH-Schrägbankdrücken
35 x 12, 9, 8

HS Iso-Lateral Horizontal Bench Press
61,25 p.S. x 9
60 x 8
57,5 x 8

KH-Schrägbank Fliegende
27,5 x 10, 7

Dips
+17,5 x 12, 11

Cuffed Kabel-Seitheben, liegend
8,75 x 13, 10
6,25 (+2) x 13

KH-Hammercurls
25 x 8
22,5 x 11, 9

KH-Spider Curls am reversen Scottpult
20 x 6
17,5 x 11 , 10

3 Sätze Wadenheben an der Beinpresse.

Gutes Training. Kraft geht langsam wieder nach oben.

[Atze.]

Kurzes Training im Keller

1.Übung Überkopfdrücken Lh
1.Satz 40kg 30wdh
2.Satz 40kg 30wdh
3.Satz 50kg 20wdh
4.Satz 50kg 20wdh

2.Übung Seitheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh
4.Satz 11kg 20wdh

3.Übung Frontheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh

[Ironman890]

Kurzes Training im Keller

1.Übung Überkopfdrücken Lh
1.Satz 40kg 30wdh
2.Satz 40kg 30wdh
3.Satz 50kg 20wdh
4.Satz 50kg 20wdh

2.Übung Seitheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh
4.Satz 11kg 20wdh

3.Übung Frontheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh

Joo Atze, wirst du bei der Klimmzug Challenge noch teilnehmen?

[runn12]

morgens 40 min laufband

um 13 uhr im golds

supersätze
weite klimmzüge zur brust
19, 15, 13, 12, + 61 lbs gravitron x 21
mit
gym80 latzugmaschine weit zu weit
100 x 12, 10, 9, 8

lh rudern zur unteren brust strikt, ok 20°
100 x 18
105 x 14
110 x 12
115 x 10
100 x 13

enges kabelrudern, ok max 90°, zug zum bauch
101 x 18, 16, 14, 12 + drop 61 x 10

pure kraft überzugmaschine plate loaded
+ 160 x 18
+ 180 x 13
+ 200 x 10
+ 140 x 21

dual pulley fat grip curls
70 / seite x 15
80 x 11
90 x 7
60 x 18

einarmige scottcurls an gym80 preacher maschine
25 x 15, 13, 11 + 1

kh hammercurls
14 / hand x 14, 13, 12 + drop 10 x 8

20 min posing

[Atze.]

Kurzes Training im Keller

1.Übung Überkopfdrücken Lh
1.Satz 40kg 30wdh
2.Satz 40kg 30wdh
3.Satz 50kg 20wdh
4.Satz 50kg 20wdh

2.Übung Seitheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh
4.Satz 11kg 20wdh

3.Übung Frontheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh

Joo Atze, wirst du bei der Klimmzug Challenge noch teilnehmen?

Sorry ich bin dazu im Moment nicht mehr in der Lage.

Meine Sehnen im linken Unterarm machen mich von Monat zu Monat schlechter in der Übung.

Ich kann nicht mal mehr normale Ausführen,weil die Sehne den ganzen Arm direkt blockiert.

Ich habe es zu sehr übertrieben mit der Übung.
Viel zu hohe Frequenz und Volumen.

Rudern kann ich toi toi noch ganz Normal.

Werde die nächsten Monate komplett Klimmzüge streichen.Aber Danke für die Nachfrage und viel Erfolg!

[Ironman890]

Kurzes Training im Keller

1.Übung Überkopfdrücken Lh
1.Satz 40kg 30wdh
2.Satz 40kg 30wdh
3.Satz 50kg 20wdh
4.Satz 50kg 20wdh

2.Übung Seitheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh
4.Satz 11kg 20wdh

3.Übung Frontheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh

Joo Atze, wirst du bei der Klimmzug Challenge noch teilnehmen?

Sorry ich bin dazu im Moment nicht mehr in der Lage.

Meine Sehnen im linken Unterarm machen mich von Monat zu Monat schlechter in der Übung.

Ich kann nicht mal mehr normale Ausführen,weil die Sehne den ganzen Arm direkt blockiert.

Ich habe es zu sehr übertrieben mit der Übung.
Viel zu hohe Frequenz und Volumen.

Rudern kann ich toi toi noch ganz Normal.

Werde die nächsten Monate komplett Klimmzüge streichen.Aber Danke für die Nachfrage und viel Erfolg!

Schade!
Hätte mich interessiert was da bei dir so gegangen wäre. Auf reps warst du ja immer sehr gut.
Dann wünsche ich mal eine schnelle Genesung!

[Atze.]

Ja hatte auch einiges vor.
Das wird noch Monate dauern bis das völlig ausgeheilt ist.
Vielleicht klappt es irgendwann mal wieder.

[Shankz]

FitNotes Workout - Mittwoch 16th August 2023
Total Volume: 7.532,5 Kg
Total Sets: 20

** Conv. Deadlift **
- 210.0 kgs x 1 rep

** Bank Competition **
- 135.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 25.0 kgs x 9 reps [PR]
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 10 reps

** Lat Pulldown **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 23.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 12 reps

+10kg beim Heben nach 9 Wochen. Bank wären die 137,5 wohl auch noch drin gewesen aber ich wollte einen sauberen Abschluss des 1rm Tests. Samstag dann Beuge.

[runn12]

morgens 40 min laufband

um 10 uhr im golds

schulterdrücken multi, 120 sek satzpausen
3 x WU
105 x 14
125 x 9 + 1
140 x 4 + 1
85 x 18

ab hier nur noch 60 - 90 sek satzpausen

pk seithebemaschine pl
40 / seite x 20
42,5 x 17
45 x 14
40 x 14 + 30 x 8 + 20 x 7

gym80 hintere schulter
65 x 25
70 x 18
75 x 14
80 x 11 + 60 x 7 + 40 x 8

gym80 schrägbankpresse unilateral konvergierend
80 x 20
90 x 14
100 x 11
110 x 8 + 70 x 6

dual cable flye in der functional area
30 / seite x 14, 13, 12, 10 + drop 20 links / 22,5 rechts ( unabsichtlich) x 6

dips am v barren, facing out, jede wdh unten im stretch gestoppt
23, 19, 17, 15, 13

dual pulley katanas
50 / seite x 14, 12, 40 x 14, 11 + drop 30 x 7 + drop 20 x 8

dual pulley pushdowns
40 x 13, 12, 30 x 14, 11

30 min posing

supersätze
gym80 wadenheben stehend
WU
141 x 21, 21, 17, 14 + 7
mit
einbeinigem kh tibia wadenheben
WU
54er x 26, 23, 20, 18

wadenheben in der gym80 hack squat maschine ( weightstack), 30 sek intrapausen
109 x 25, 20, 15, 20, 15, 18

ende.

ziemlich matt, merke die diät deutlich, kraft auf wiedersehen - dazu kommt, dass ich heute nüchtern ins studio bin, weil arbeit =/essen, arbeit hat gewonnen.

nach der schulter, bei der ich gerade anfangs dachte, dass gleich die lichter ausgehen, kam bei mir gottseidank der zweite wind. bin dann darauf gesegelt, hab noch gepost und dann noch waden gemacht, whats done is done.

[Shankz]

FitNotes Workout - Samstag 19th August 2023
Total Volume: 11.080 Kg
Total Sets: 21

** Competition Squat **
- 220.0 kgs x 1 rep

"

** Bank Competition **
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps

** Larsen Press **
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps

** HS PL Row **
- 190.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Good Morning **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

Die 225 wären auch noch drin gewesen denke ich. War aber zufrieden und hab es dabei belassen.

[runn12]

morgens 40 min cardio

um 10 uhr im golds

weite strikte klimmis zur brust
4 x WU
19, 14, 13, 12, + 61 lbs gravitron x 20

lh rudern, ok 20°, weiter griff, zur unteren brust
110 x 13, 12, 10
100 x 14, 12

enges kabelrudern, iron mike tweak
131 x 18, 14, 13, 12

iliac pulldowns
60 x 20
70 x 16
80 x 13
90 x 10 + drop 60 x 10

sitzende incline kh curls, unterarme abgewinkelt
WU
20 x 13, 11
18 x 12, 10
16 x 13, 10
14 x 15

sitzende kh hammercurls leicht negativ
14 x 11
12 x 13, 12, 11

1h posing

nicht gecheckt, dass mike ein kurzes gespräch am ende aufgenommen hat, sehe immerhin so aus, wie ich mich fühle - nicht gut.

verpeile aktuell auch, ob man mich schon gegrüsst hat oder nicht - heidewitzka.

kraft und energie gehen aktuell nach unten, wer hätts erwartet.

[pfnotsch]

Wie schwer bist du zurzeit? Siehst gut aus in dem Video :thumbsup:

[runn12]

IMG_20230819_062342671.jpg

Mit Wohlstandsbauch, dafür dünnen Armen und Beinen.
Gewogen heute früh um 6.

Und danke, aber ich sehe halt schon aus wie einer, der neben sich steht.
So fühl ich mich auch.

Was ich da vor mich hinstottere... greislich.
Vortrag übers Braunwerden.

Ehrlich, wenn ich das mit der Aufnahme gepeilt hätte, hätte ich mich zusammengerissen.

[Shankz]

FitNotes Workout - Sonntag 20th August 2023
Total Volume: 9.600 Kg
Total Sets: 23

** Competition Squat **
- 175.0 kgs x 4 reps
- 175.0 kgs x 4 reps
- 175.0 kgs x 4 reps
- 175.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Horizontale Beinpresse **
- 130.0 kgs x 12 reps [PR]
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

Bin durch. Nächste Woche Deload und dann geht es mit The Plan von Virzi weiter. Freu mich schon auf die 10er Wochen

[runn12]

morgens 40 min schwimmen, ehm, laufband

um 10 uhr 20 im golds

lh schrägbankdrücken
50 x 10, 8
80 x 5
110 x 3, 1
145 x 10 + 1, x 7 + 1
125 x 10 + 1
110 x 12 + 80 x 6 + 50 x 8

kh schrägbankdrücken 60°
50er x 12, 10
42 x 12, 9 + drop 28 x 6

cable pec deck
27,5 / seite x 17, 16, 15, 13 + 17,5 x 7

pure kraft seithebemaschine pl
40 / seite x 20, 17, 16, 14 + drop 25 x 8 + drop 15 x 8 + 2 partials

dips am v barren
24, 19, 16, 14

dual pulley pushdowns
50 x 14, 13, 11
40 x 12 + 25 x 8

dual pulley katanas
50 x 12
40 x 13, 11, 10 + 25 x 8

15 min posing

merke die diät immer stärker. gerade trainingsbeginn ist keine freude, da muss ich mit viel mentalem fokus gegensteuern.