Der geil alte Log

[RenA1]

@Goennjamin schweres KH Schulterdrücken war für mich auch die schlechteste Übung, stehende OHP oder an der Multipresse (oder gute Maschine, aber du bist ja im Homegym) sind da deutlich besser, wohingegen Kurzhanteldrücken auf der Bank wieder besser ist, als LH.

[MrAnderson]

Bei @Goennjamin ist selbst die Verwirrung verwirrt Und schön das Brust zurzeit geht

[Goennjamin]

Das ist der Weg

[RenA1]

Heute wieder Rücken und Schultern in meinem Lieblingsgym für diesen Tag und trotzdem ich heute morgen bisschen angeschlagen war, konnte ich hier nicht vernünftig sein.

Gewicht bei den isolateralen Übungen immer pro Seite.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

EMOM 10 Minuten

5. bis 13. Satz 9x1x185
14. Satz 3x185 (Amrap)

Schulterdrücken Isolateral Hammerstrength PL

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x10
4. Satz 50x7
1. Dropsatz 30x10
2. Dropsatz 15x12

Überzüge Hammerstrength PL

1. Satz 40x10
2. Satz 80x10
3. Satz 120x8

Latzug breit isolateral PL

1. Satz 20x10
2. Satz 40x10
3. Satz 60x10
4. Satz 80x9
1. Dropsatz 60x5
2. Dropsatz 40x8
3. Dropsatz 20x25

Low Row isolateral PL

1. Satz 20x10
2. Satz 40x10
3. Satz 60x10
4. Satz 70x9
1. Dropsatz 40x6
2. Dropsatz 20x15

Rudern Kabel PG breit

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 105x9
1. Dropsatz 50x6

Hier war die Luft schon gut raus.

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 16x10
1. Dropsatz 12x4

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 90x10
3. Satz 120x12

Reverse Flys Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 50x10
3. Satz 75x5
1. Dropsatz 35x6

Schulterpump powered by 360g Carbs gestern

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[Berliner]

Rücken ja, definitiv. Aber Schulter im High5 doch maximal beschissen

[RenA1]

Rücken ja, definitiv. Aber Schulter im High5 doch maximal beschissen

Die Reverse Fly Maschine ist nicht so gut, aber ansonsten brauche ich ja nix für Schultern und die HS Schultermaschine ist nach meinem Empfinden eine der besten, die es gibt. Eine der wenigen, in denen ich sicher schwer drücken kann. Was mir noch fehlt, ist eine Front Lat Pulldown, aber die gibt es hoffentlich im Golds oder im neuen John Reed Bötzow, wo ich ab September trainieren kann.

[Goennjamin]

Gute Kugeln.
Form wird immer besser wie ich finde!

Richtig stark

[Pera]

Kcal, Schlaf, Stress? An welchem Punkt der Bewegung wirds schwer? Vielleicht fehlt die passende Assistance?

Alles im Rahmen und nichts auffällig.
Gewicht stagniert halt, Schlaf ok, Stress vl. n bisschen. Aber nix Wildes.

Mache Belt Squats am gleichen Tag und Trap Bar Heben an einem anderen Tag.
Dennoch sollte da doch Progress möglich sein.

Es war einfach insgesamt viel zu schwer und nicht flüssig heute.

Fühlst du dich eher kaputt oder eher fit?
Versteh ich das richtig dass du nur 1x die Woche beugst?
Wie hast du damals trainiert als du mehr geschafft hast?

[RenA1]

Danke @Goennjamin, das ist auch mein Eindruck, aber Gewicht spielt nachwievor verrückt. Jetzt bin ich wieder bei fast 94kg, ohne, dass ich irgendwas anders mache.

Heute morgen Brust und Arme und in der ersten Übung gedacht, dass ich müde und erschöpft bin, weil ich eine Rep weniger macht habe, aber ab der 2. Übung wurden dann die Gewichte auf einmal....leichter? Vielleicht war ich auch nur noch nicht richtig wach haha.

Bankdrücken KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x10
3. Satz 24x10
4. Satz 30x10
5. Satz 36x10
6. Satz 46x7 (-1 Wh)
7. Satz 40x9 2ct pausiert

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x8 (+2 WH)
3. Satz 30x11 2ct pausiert (+ 3 Wh)

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10 (+3 Wh)
3. Satz 20x15 2ct pausiert (+6 WH)

Schrägbankcurls KH

1. Satz 6x10
2. Satz 12x10
3. Satz 16x10
4. Satz 22x9 (+2kg -2 WH)
1. Dropsatz 12x6

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x12 (+2 Wh)

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 22x8 (+2kg -4 Wh)
1. Dropsatz 12x8 (+1 Wh)

Trizeps Extension Kabel

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 105x8
1. Dropsatz 50x25 (+5 WH)

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 42x10 (+2 WH)
1. Dropsatz 30x6

Dips @ 93,7kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 11 (+1 WH)

[Goennjamin]

Kcal, Schlaf, Stress? An welchem Punkt der Bewegung wirds schwer? Vielleicht fehlt die passende Assistance?

Alles im Rahmen und nichts auffällig.
Gewicht stagniert halt, Schlaf ok, Stress vl. n bisschen. Aber nix Wildes.

Mache Belt Squats am gleichen Tag und Trap Bar Heben an einem anderen Tag.
Dennoch sollte da doch Progress möglich sein.

Es war einfach insgesamt viel zu schwer und nicht flüssig heute.

Fühlst du dich eher kaputt oder eher fit?
Versteh ich das richtig dass du nur 1x die Woche beugst?
Wie hast du damals trainiert als du mehr geschafft hast?

Fühl mich schon fit, die 4x Training sind nicht schlecht aufgeteilt und machen Spaß wie schon lange nicht mehr.

Ja, korrekt. Beugen am Leg Day.
Trap Bar Heben am Pull Day für Rücken & Beine.
Vl. ist das auch zu wenig und ich muss mich damit abfinden, dass deshalb nix weiter geht.
Damals war es GK, 1x Low Bar, 1x Heben, 1x Tempobeuge.
Hab aber keinen Bock mehr auf GK, wirklich nicht

[Pera]

Fühl mich schon fit, die 4x Training sind nicht schlecht aufgeteilt und machen Spaß wie schon lange nicht mehr.

Ja, korrekt. Beugen am Leg Day.
Trap Bar Heben am Pull Day für Rücken & Beine.
Vl. ist das auch zu wenig und ich muss mich damit abfinden, dass deshalb nix weiter geht.
Damals war es GK, 1x Low Bar, 1x Heben, 1x Tempobeuge.
Hab aber keinen Bock mehr auf GK, wirklich nicht

Wenn du nicht weiterkommst und dich fit fühlst machst du wahrscheinlich zu wenig (auf Volumen und Frequenz bezogen) um dich in der Übung anzupassen. Besonders wenn du damals mit 2x Beugen weitergekommen bist ist das ein Indiz dafür dass dir die zweite Beugeeinheit fehlt.

Theoretisch musst du keinen GK machen sondern einfach nur einen zweiten Beugeslot einbauen.
Alles andere scheint ja so wie es ist zu laufen, demnach würd ich abgesehen davon auch nix ändern
Probier halt am Trap Bar Tag ein Minimum an Tempobeugen zu Beginn reinzukriegen und schau ob du mit -sagen wir- 3 Sätzen wegkommst

[MrAnderson]

@RenA1 du Monster :thumbsup:

[RenA1]

@MrAnderson danke haha
Der Vorteil, wenn die Diät nicht so läuft, man ist immerhin noch breit

[Goennjamin]

@pera
Ich seh mal was sich machen lässt.
Habs schon befürchtet, dass ich wohl ne zweite Beugeeinheit brauche.

[RenA1]

Gestern noch spontan ins Gym, ein bisschen Bauch, Waden und noch mal schwer Bizep trainiert und ne Stunde aufm Stairmaster gehangen. Danach Session im Garten mit der Band und der Tochter.
Armworkout hat sich gelohnt, würde ich sagen.

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