KI Trainingsplan Bewertung

[Ken]

Hallo zusammen,
könntet ihr bitte den Trainingsplan für mich bewerten.
Bin nach 2 Jahren Pause wieder eingestiegen und habe erstmal 2 Monate nach einem GK trainiert, der mir gerade zu lanhweilig wird.
Hab mir dann durch Gemini ein Trainingsplan erstellen lassen, in dem ich extra die Beine nicht so priorisieren wollte, da ich im Gegensatz zum Oberkörper meine Beine zu schnell aufbaue. Es wurde mir dann ein Plan erstellt bei dem ich echt nicht sicher bin, ob das so gut ist.
Ich soll nach On und Off Prinzip trainieren.

Tag A
Langhantel Flachbankdrücken 3x6-8
Military Press 3x6-8
Flys von unten nach oben(für obere Brust) 3x10-12
Seitheben 3x12-15
Trizeps 3x 10-12

Tag B
Klimmzüge 3×6-8
Brustgestütztes Rudern (breiter Griff) 3x8-10
Latzug V-Griff 3x8-10
Face Pulls oder Reverse Butterfly 3x12-15
Bizeps 3x8-10

Tag C
Kniebeugen 3x6-8
RDL 3x8-10
Vorgebeugte Dips 3x8-10
Sitzendes Kabelrudern V-Griff zum Bauch 3x8-10
Seitheben 3x12-15

Wie gesagt bin ich unsicher, ob der Plan überhaupt Sinn ergibt. Im Prinzip ist es ein Push-Pull-GK oder? Sollte ich vielleicht bei Tag C mehr OK Übungen dazunehmen?
Oder einen ganz anderen Ansatz wie Push-Pull-Legs-OK 4 mal die Woche. Da wird ja der Oberkörper auch mehr priorisiert als die Beine.
Wäre über ein paar Tips dankbar.
Kraftwerte sind bei weitem nicht mehr so wie vor 2 Jahren.
Kniebeugen 80kg 3x8
RDL 80kg 3x10
BD 70kg 3x8
Schulterdrücken 30kg 3x8
Ich habe aber wirklich keine Lust mehr auf einen GK, auch keinen alternierenden.

[Albuin]

Wie oft in der Woche willst du denn trainieren?
Bei 3x die Woche kannst ja auch locker OK - Pause - UK - Pause - OK - Pause - Pause - Repeat

Würde den KI Plan auf jeden Fall um eine Beinbeuger Iso ergänzen.

[Ken]

Danke für die schnelle Antwort.

Ich hab mir vorgenommen min. 3x und max. 4x die Woche zu gehen.

Bei dem von der KI erstelltem Plan bin ich mir bei der Frequenz unsicher, ob das so passt.

[Albuin]

Also der Plan der KI gefällt mir persönlich nicht. Wenn ich Fokus auf den OK liegen will, dann trainier ich den 2x komplett und den UK nur einmal. UK dafür trotzdem komplett.

Wenn du 4 TEs machen willst würd ich Push/Pull FB machen und in den Einheiten dann nur das nötigste, aber trotzdem insgesamt den UK auf die Woche gesehen komplett bearbeiten.

Also in Push A dann zB Waden + Strecker
Pull A RDL + Adduktoren
Push B Waden + Beinpresse/Beugen/Hackenschmidt
Pull A Beinbeuger + Hyperextension

Nur mal als Beispiel.

[Ken]

Denke auch, dass ein Push Pull besser geeignet ist.
War mit dem Plan unsicher deshalb musste ich das gegen checken lassen