Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok:

Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg
Kabelfliegende von unten Maschine 10x22.5kg, 10x20kg, 10/10x17.5kg

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelrudern eng 9x90kg, 9x85kg, 10x80kg

Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x75kg

Facepulls 11/11/10/10x65kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Kh Curls Variante 8x20er, 8/8/8/8x18er
Hammercurls 8/8/8x20er

27 Minuten Cardio (~300kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Es war wirklich erstaunlich voll als ich ankam, hat sich dann aber relativ schnell gelegt.
Bin kaputt, bisschen Migräne und aktuell auch ziemlich leicht auf der Waage (teils unter 87kg)

[Sai]

Ok:

Kabelrudern eng 10/10/9x90kg
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x95kg, 10/-x90kg

Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg
Kabelfliegende von unten Maschine 10x22.5kg, 10/10x20kg

Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er
Facepulls 10/10/10/10x65kg

Trizepsstrecken Seil 10/10x80kg, 10x75kg, 11x70kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/11x75kg

Hammercurls Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 11x60kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

18 Minuten Cardio (~185kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Müde und schwach. Ein Satz Rücken gestrichen. Das Ladecase meiner Kopfhörer hat sich irgendwie in der Tasche geöffnet. Linker Hörer war dann komplett leer, also heute mono Sound aufm rechten Ohr genossen

Hatte Mittwoch eine Abendveranstaltung und Donnerstag Tanzen, daher kein Training.

Die letzten Tage zuhause etwas stressig gewesen, hat zusätzlich auf Schlaf und co eingewirkt

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg
Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Rumänisches Kreuzheben 7x187.5kg, 7/7x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12/12x245kg (=Turm)

Beinpresse Steckgewicht 10x181kg, 10/10x173kg
Leg Raises

29 Minuten Cardio (~315kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Heute gab es kein Herankommen an die Beinpresse. Am Ende war dann nicht mehr viel Energie da.

RDL Topsatz aus einer spontanen Laune mehr als die angedachten 180kg aufgelegt. Lief trotz Erschöpfung ganz okay, nur meine linke Hand ging zum Ende hin leicht auf.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10/10/10x20er

Lh Shrugs 10/10/10x150kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg

Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 8x37.5kg
Kabelfliegende von unten Maschine 8x22.5kg, 10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/11x75kg

16 Minuten Cardio (~165kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Es war so dermaßen beschissen voll, musste von Pull zu Push wechseln, weil da wenigstens ein einziges Gerät frei war.
Richtiger Mist heute.
So kacke war es schon lange nicht mehr.

Ich hätte einfach direkt umdrehen und wieder nach Hause gehen sollen.

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10/10x95kg
High Rows PL 10/10x100kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 10x15kg, 10/10x10kg
Kabelrudern eng 9x90kg, 9x85kg, 10x80kg

Facepulls 11/10/10/10x65kg
Reverse Curls Kabel 10x60kg, 10/10x55kg

Kh Curls 9x20er, 8/8/8/8x18er, 10x16er
16 Minuten Cardio (~175kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Zeit)


Müde, aber ging heute nicht anders. Heute Abend noch 2x1h tanzen.

[Sai]

Beine:

Beinstrecker 10/10/10x105kg (=Turm), 10x100kg
Beinpresse Steckgewicht 10x189kg, 10x181kg, 10x173kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/14x245kg (=Turm)
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Cardio

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hatte nicht so viel Zeit und bin definitiv nicht bei 100%. Heben sehr locker gemacht heute.

Hier geht's vermutlich Dienstag weiter.

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/8x105kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Kabelrudern eng 9x90kg, 9x85kg, 9/9x80kg
Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg

Lh Shrugs 10/10/10x150kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Facepulls 11/11/10/10x65kg
Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x75kg
Kabelcurls 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10/10x55kg, 10x50kg
Leg Raises

20 Minuten Cardio (~210kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Das JGA Wochenende steckt mir tatsächlich noch etwas in den Knochen. Man wird alt.
(Habe vorher auch noch kurz aufm Sofa so halb gepennt)

Latzug war besonders schwach heute.

Es war wieder abartig voll.

Haben den Tanzkurs nun verlängert, da es uns so Spaß macht. Daher weiterhin mittwochs kein Training und dienstags dafür OK.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10/10x95kg
Kabelrudern eng 8x90kg, 9x85kg, 9x80kg

Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg
Kabelfliegende von unten Maschine 10x22.5kg, 10/10/10x20kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Facepulls 10/10/10/10x65kg
Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10/10x70kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x75kg
Kabelcurls 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
22 Minuten Cardio (~245kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Habe mich die letzten Tage nicht ganz fit gefühlt und zur Sicherheit geskipped.

Heute auch etwas langsamer gemacht.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
30 Minuten Cardio (~305kcal)

Bauchpresse Steckgewicht 12x95kg, 12x100kg (105kg=Turm)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm), 10x100kg

Kabelrudern eng 10x90kg, 10x85kg, 10/9x80kg
Kabelfliegende rot 10x45kg, 10/10x50kg, 10x45kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/11x12.5kg, 11x10kg
Lh Shrugs 10/10/10x150kg

Facepulls 10/10/10/10x65kg
Trizepsstrecken Seil 11x80kg, 11x75kg, 11x70kg, 11x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/11x75kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Kh Curls Variante 10/10x18er, 10/10/10x16er
Hammercurls 9x20er, 9/-x18er

24 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War bis zum Ende ziemlich voll, aber ich hatte soweit Glück.
Jetzt ab nach Hause.

[Sai]

Muss heute wieder skippen, fühle mich nicht hundertprozentig gut und darf auf gar keinen Fall jetzt krank werden

[Sai]

Ok - locker und verkürzt:

Latzug Variante 12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 12/11/10/10x105kg (=Turm)

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x95kg
High Rows HS PL 12/12/10x90kg

Seitheben 10/10x22er, 10x20er
Facepulls 10/10/10x65kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/10x75kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12x75kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Reverse Curls Kabel 10/10x55kg

23 Minuten Cardio (~245kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Geht bei mir allmählich wieder bergauf, dafür geht's GF jetzt schlechter...

[Sai]

Beine - locker:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x245kg (=Turm)

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
27 Minuten Cardio (~295kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe von dem bisschen Sport gestern tatsächlich Muskelkater im Rücken.
Bei GF gehts bergab, hoffe sie wird bis spätestens Freitag fit.

[Sai]

Ok - moderat:

Bankdrücken
Fliegende/Schräg

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg

Kabelrudern eng 10x90kg, 9x85kg, 10x80kg
Lh Shrugs 10/10/10x150kg

Facepulls 10/10x70kg, 10/10x65kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x75kg, 10/10x70kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x75kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Kabelcurls 10x80kg, 10x75kg, 10/10x65kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Leg Raises
18 Minuten Cardio (~195kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Brust gestrichen, da linksseitig seit ein paar Tagen wieder am zwicken. Langsam bzw. mit auskömmlichen Pausen trainiert.

Nachher geht's zum Standesamt.

[K4S4]

Glückwunsch! Wie feiert ihr so?