ich glaube, ich gehöre auch zu den alten Hasen, war aber mehr bei der SFA bei TA unterwegs und sonst nirgends.
Nun gut, neues Forum, neues Jahr, neue Vorsätze.
Historie:
Ich habe 2013 und 2017 an der SFA teilgenommen. Ich trainiere seit 2011, aber mit Auf- und Ab-Phasen. Im Jahr 2014 hatte ich zwei Bandscheibenvorfälle im Nacken, die zu Taubheit im rechten Arm führten.
2019 habe ich ein Haus gekauft, seitdem hatte ich wenig Freizeit, da alles in Umbaumaßnahmen ausartete und ich zu 90% alles selbst mache.
2022 war für mich ein katastrophales Jahr für meine Gesundheit. Ich hatte Probleme mit dem Rücken, war neun Mal krank und hatte einmal Corona, was mich richtig aus dem Leben gehauen hat. Deshalb habe ich beschlossen, wieder regelmäßig zu trainieren und meine Ernährung zu verbessern.
Der Plan:
Da ich, wie schon oben erwähnt, wenig Zeit habe, kann ich nur viermal pro Woche abends trainieren gehen. Meine Schritte erfülle ich im Homeoffice oder im Büro mit Hilfe von Deskbikes
.Im Januar habe ich mit einem Gewicht von 104 kg begonnen und möchte bis Ende des Jahres auf 90 kg kommen! Danach soll ein sauberer Aufbau folgen.
Standpunkt 04.03.2023: Die Waage zeigt 100,8 kg an, also läuft es.
Meine Ernährung besteht aus 1800 kcal mit Schwankungen von +200 kcal, je nachdem, wie ich mich fühle, ich verlasse mich da auf mein Körpergefühl und meine Einschätzung zur Nahrung. Ich versuche so gut wie möglich, meinen Proteinbedarf vegetarisch zu decken, Fleisch gibt es höchstens einmal bis zweimal pro Woche.
Ich nehme folgende Supplements:
• ISO-Whey
• Konzentrat + ISO Whey
• Fischöl
• Bor
• Zink
Ich trainiere im 3er Split:
• Rücken/hint. Schulter
• Burst/Vord. Schulter/Bizeps
• Beine/Trizeps
Ich benutze ein moderates Gewicht, um die trainierten Muskeln zu fokussieren und für den Tag platt zu machen
Bin immer offen für Kritik und Tipps, deshalb mache ich das Ganze hier
ein Grund wegen dem hohen Defizit? Gehts dir gut damit? Wie lang peilst du das an?