erstmal muss ich sagen, ich finde es sehr geil, dass es wieder ein solches Forum gibt.
Zu mir, ich bin 26, 1,85m groß und 102kg schwer. KFA ist ca. bei 18%, den bin ich aber im Moment noch am drücken, das Ziel sind 10-12%. Trainingserfahrung sind 2 Jahre konstant, davor immerwieder mit Unterbrechungen.
Die meißte Zeit habe ich einen 4er Split 4x die Woche trainiert, jetzt möchte ich mal einen 2er Push Pull 4x die Woche ausprobieren und schauen obs mit der höheren Frequenz besser läuft. Da ich mit 2er Splits noch recht wenig Erfahrung habe, habe ich mir anhand diverser Beiträge und Videos mal einen Plan erstellt und würde gerne eure Meinungen und, falls nötig, natürlich auch Kritik gerne hören.
Trainiert wird immer ON ON OFF ON ON OFF OFF
Den 2er hab ich extra gewählt, da ich es zu 100% schaffe 4x die Woche ins Studio zu gehen.
Push A:
Beinpresse 2x 6-8
Beinstrecker 2x 6-10
Bankdrücken 2x 6-8
Flys schräg 2x 8-10
Seitheben KH 3x 6-10
Trizepsübung Überkopf 3x 6-10
Wadenheben stehend 3 x 6-10
Pull A:
RDL 2x 6-8
Beinbeuger sitzend 2x 8-10
Illiac Lat Pulldown 2x 8-10
low row variante einarmig 2x 8-10
Breites Rudern 2x 8-10
Butterfly Reverse 3x 8-10
Preacher Curls 3x 6-10
Bauch beliebig 2x 8-10
Push B:
Hackenschmidt 2x 6-8
Beinstrecker 2x 6-10
Schrägbank Multipresse 2x 6-8
Flys Kabel 2x 8-10
Seitheben Kabel 3x 8-10
Trizepsübung nach unten 3x 6-8
Wadenheben stehend 3x 6-10
Pull B:
RDL 2x 6-8
Hip Extension 2x 8-10 (Zusatzgewicht)
Langhantelrudern OG 2x 8-10
Rudern eng am Kabel 2x 8-10
Latziehen breit 2x 8-10
Seitheben vorgebeugt 3x 8-10
Schrägbank Curls 3x 6-10
Bauch beliebig 2x 8-10
Habe versucht die A und B Tage bestmöglich zu gestalten, aber mein Gym ist nicht gerade top ausgestattet
Ich freue mich auf eure Meinungen
Liebe Grüße
Trainiert hab ich so bis jetzt noch nicht, mit sicherheit wäre mir das aufgefallen