Dragon Flags: Bauchmuskeln statt Hüftbeuger

[barbell0123]

Hallo zusammen,

ich habe kürzlich mit Dragon Flags begonnen, um meine Bauchmuskeln zu stärken.

Habt ihr Tipps oder spezifische Techniken, auf die ich achten sollte, um sicherzustellen, dass ich hauptsächlich meine Bauchmuskeln trainiere und nicht meine Hüftbeuger?

Ich wäre für jede Hilfe dankbar!

[Gollimolli]

Wie bei fast allen Bauchmuskel Übungen, darauf achten, dass die Lenden Wirbelsäule nicht in eine Hyperlordose verfällt.

(Der Psoas,
Ursprung -> Lendenwirbelsäule, Ansatz -> Oberschenkelknochen, zieht nämlich, die Lenden WS ganz kräftig ins Hohlkreuz.)

Ich habe dabei immer ganz oben begonnen,
(also Beine fast senkrecht nach oben. Entweder mit Schwung nach oben, oder ein Partner hilft die dabei)
und mich dann, nach und nach, an die waagerechte herangetastet.

LG

[H_D]

Wäre jetzt nicht DIE Übung für mich um die Bauchmuskeln zu trainieren. Warum gerade die?

[barbell0123]

Wäre jetzt nicht DIE Übung für mich um die Bauchmuskeln zu trainieren. Warum gerade die?

Dachte, das wäre die beste Übung für die unteren Bauchmuskeln.
Welche Übung würdest du für den unteren Bauch machen?

[H_D]

Richtig ausgeführtes Beinheben

[Gollimolli]

Reverse Crunch

[barbell0123]

Reverse Crunch

So, wie im Video zu sehen?
Der geht auch nicht ganz runter mit den Beinen.

[Gollimolli]

Ich lasse meine Beine die ganze Zeit senkrecht oben, und hebe nur das Becken vom Boden.
Dabei halte ich mich überkopf (bzw hinter mir, ist ja im Liegen ) fest.
Ich finde, so kann man die unteren Bauchmuskeln sehr gut adressieren.

So wie im Video geht natürlich auch.
Musst du halt ausprobieren, wie das Feeling besser ist.

LG