Hallo,
ich wollte mal meinen aktuellen Legday abchecken lassen, ob das von den Übungen her so passt, insbesondere bezüglich Volumen. Hab euch auch die aktuellen Gewichte dazugeschrieben.
-RDLS 3x6-8 92,5kg
-Kickbacks je 2x 6-8 60kg
-Bulgarian Split Squats je 3x6-8 66,5kg
-Beinbeuger sitzend 2x6-8 40kg Oder Abduktorenmaschine 2x 8-12 112,5kg
-Hipthrustmaschine 2x 6-10 135kg
Vielen Dank im Voraus.
LG
Mein aktueller Legday
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- Lounger
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Re: Mein aktueller Legday
Ist recht wenig für den Quad dabei.
Machst du den 1x / Woche?
Würde Kickbacks durch ne schwere Quaddominante Übung tauschen und ggf. noch Beinstreckermaschine dazu.
Machst du den 1x / Woche?
Würde Kickbacks durch ne schwere Quaddominante Übung tauschen und ggf. noch Beinstreckermaschine dazu.
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Waschbär hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Jul 2024, 15:45
Der junge drüggt mehr als du hebst, also hat er auch mehr credibility.
- chiki
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Re: Mein aktueller Legday
Ich mache die BSS immer an die Multipresse, sehr schwer und immer bis nichts mehr geht, also muss dann immer unten rauskriechen. Meinst du von der Effektivität her?Will halt mehr den Po antreffen.chiki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 13:21 Statt BSS mal schwere ausfallschritte nach hinten mit der LH
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Re: Mein aktueller Legday
nieto6 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 12:56 Ist recht wenig für den Quad dabei.
Machst du den 1x / Woche?
Würde Kickbacks durch ne schwere Quaddominante Übung tauschen und ggf. noch Beinstreckermaschine dazu.
Ich will meine Quads nur leicht wachsen lassen und vorwiegend den Po aufbauen. Mache es 2x/Woche. Aber vom Volumen her ist es nicht zu viel oder kontraproduktiv?
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Re: Mein aktueller Legday
Und mit der LH hab ich bissl Bedenken bezüglich Verletzungsrisiko, will halt bis gar nichts mehr geht drücken und da könnte ich das dann nicht so.chiki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 13:21 Statt BSS mal schwere ausfallschritte nach hinten mit der LH
- chiki
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Re: Mein aktueller Legday
Du kannst auf Grund der starren multipresse niemals den Effekt eines reverse lunge erzeugen. Wo die Hantel ja eine horizontale Bewegung erfährt.
Taste dich langsam hoch das geht echt gut, ich bekomm davon brutalen arsch muskelkater und kann inzwischen 100kg bewegen. Bin auch super low eingestiegen weils schon eine Übung ist die Koordination und Balance erfordert.
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Re: Mein aktueller Legday
und das wird bei vielen Damen in Zukunft zu starken Problemen führen. Frag mal einen PhysioGymlove hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 17:09nieto6 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 12:56 Ist recht wenig für den Quad dabei.
Machst du den 1x / Woche?
Würde Kickbacks durch ne schwere Quaddominante Übung tauschen und ggf. noch Beinstreckermaschine dazu.
Ich will meine Quads nur leicht wachsen lassen und vorwiegend den Po aufbauen.
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Re: Mein aktueller Legday
Reverse lunges mit 100kg. Krasschiki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 18:56 Du kannst auf Grund der starren multipresse niemals den Effekt eines reverse lunge erzeugen. Wo die Hantel ja eine horizontale Bewegung erfährt.
Taste dich langsam hoch das geht echt gut, ich bekomm davon brutalen arsch muskelkater und kann inzwischen 100kg bewegen. Bin auch super low eingestiegen weils schon eine Übung ist die Koordination und Balance erfordert.
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Re: Mein aktueller Legday
Nehme an ohne Kick heheschlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 21:54Reverse lunges mit 100kg. Krasschiki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 18:56 Du kannst auf Grund der starren multipresse niemals den Effekt eines reverse lunge erzeugen. Wo die Hantel ja eine horizontale Bewegung erfährt.
Taste dich langsam hoch das geht echt gut, ich bekomm davon brutalen arsch muskelkater und kann inzwischen 100kg bewegen. Bin auch super low eingestiegen weils schon eine Übung ist die Koordination und Balance erfordert.
Trotzdem krass.
OT: Woher kommt eigentlich dieser Trend, zu viel hintere Kette zu machen? Früher war es genau anders rum, insofern war die Entwicklung in sich ja gut, aber jetzt haben wir quasi den umgekehrten Zustand erreicht. Kardashian?
Würde in jedem Fall eine (freie?) Squatvariante reinnehmen für die Quads, evtl. Frontbeuge?
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Re: Mein aktueller Legday
verstehe nicht, wieso explizit reverse Lunges mit der LH...chiki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 18:56 Du kannst auf Grund der starren multipresse niemals den Effekt eines reverse lunge erzeugen. Wo die Hantel ja eine horizontale Bewegung erfährt.
Taste dich langsam hoch das geht echt gut, ich bekomm davon brutalen arsch muskelkater und kann inzwischen 100kg bewegen. Bin auch super low eingestiegen weils schon eine Übung ist die Koordination und Balance erfordert.
Ansonsten: wie alle sagen, deine TE ist zu unausgewogen und vermutlich sogar auch für glutes/hams zu viel. (das quad-defizit mal außen vor)
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Waschbär hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Jul 2024, 15:45
Der junge drüggt mehr als du hebst, also hat er auch mehr credibility.
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Re: Mein aktueller Legday
Bulgarische Kniebeuge ist auf Grund der potentiell größeren ROM/Dehnung grundsätzlich den meisten Ausfallschrittvarianten überlegen. Mag individuelle Präferenzen geben, aber wenn du eh mit Bulgarischer Kniebeuge gut klarkommst, spricht alles dafür, dabei zu bleiben.
Ansonsten würde ich mich der Empfehlung anschließen, die Kickbacks durch eine schwere Pressvariante zu ersetzen oder diese zu ergänzen (Beugevariante, Beinpresse, Hackenschmidt, Pendulum Squat, Belt Squat, o.ä.).
Nehme an, du bist weiblich? Die Befürchtungen, dass deine Quads davon direkt zu riesig werden, sind unbegründet
(wie auch bei 99,9% der Männer).
Ansonsten würde ich mich der Empfehlung anschließen, die Kickbacks durch eine schwere Pressvariante zu ersetzen oder diese zu ergänzen (Beugevariante, Beinpresse, Hackenschmidt, Pendulum Squat, Belt Squat, o.ä.).
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Re: Mein aktueller Legday
Geht eigentlich schon sehr gut, und ist für Hypertrophie sogar zuträglicher wenn du weniger stabilisieren musst in der Multi.chiki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Jul 2024, 18:56 Du kannst auf Grund der starren multipresse niemals den Effekt eines reverse lunge erzeugen. Wo die Hantel ja eine horizontale Bewegung erfährt.
Taste dich langsam hoch das geht echt gut, ich bekomm davon brutalen arsch muskelkater und kann inzwischen 100kg bewegen. Bin auch super low eingestiegen weils schon eine Übung ist die Koordination und Balance erfordert.
Unabhängig davon braucht der Plan zwischen Rdls, Split Squats und Hip Thrusts definitiv keine Glute Kickbacks, und stattdessen eine gute Quadübung. Hast selbst dann immernoch Glute Schwerpunkt
- chiki
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Re: Mein aktueller Legday
In der multi führt man ja keinen Schritt aus sondern steht an Ort und Stelle im Schritt und geht nur hoch und runter.
Mit der LH stehst du erstmal parallel und führst dann einen Schritt nach hinten aus und stehst dann wieder auf. Ist ja ne völlig andere Bewegung
Mit der LH stehst du erstmal parallel und führst dann einen Schritt nach hinten aus und stehst dann wieder auf. Ist ja ne völlig andere Bewegung
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