Alex road to 40

[H_D]

Bis ich beim OK bei den Armen angekommen bin, ist schon ganz schön Energie raus.

Bestätigst du doch selbst?

[alex__]

Liegt ein bisschen in der Natur der Sache - bzw. des Trainingsplans - wenn man zuvor Brust, Rücken, Schulter trainiert hat, meinst nicht?

[husefak]

Wenn du Pump in den Armen willst, Gewicht runter und Reps hoch, sauberste Technik inkl. gegenhalten bei der negativen. Et voilà!

[H_D]

Liegt ein bisschen in der Natur der Sache - bzw. des Trainingsplans - wenn man zuvor Brust, Rücken, Schulter trainiert hat, meinst nicht?

Logisch, dass du im Laufe der Einheit weniger Dampf hast, aber das ist natürlich umso stärker je mehr du vorher machst (und evtl. sinnlos machst)

[alex__]

Kurzes Update zum Gewicht:

Heute 81.4 kg

Screenshot_20250209_095605_Fddb.jpg

Werde daher die Kalorien weiter auf 2.700 - 2.900 kcal in der kommenden Woche setzen und schauen ob im Training weitere Steigerungen drin sind.

[alex__]

Lower am 09.02.2025

Pre workout meal war heute das mittagessen meiner Mama.

Beinbeuger
15 x 20
10 x 25

Kniebeuge
9 x 83
8 x 83
8 x 83
7 x 83

Beinstrecker
12 x 35
11 x 35
10 x 35

RDL
10 x 108
7 x 108
6 x 108

Wadenheben Einbeinig im stehen
15 x 28
14 x 28
11 x 28

Bauch am Seilzug (prayers?)
15 x 35
15 x 35
14 x 35

Fazit:
Hätte gerne die 10. WDH beim Beugen noch geholt. War aber leider bei Gott nicht drin.
Dafür ging etwas mehr Gewicht beim beinstrecker und RDLs und auch beim Bauch.
Highlight war natürlich das erste Mal Training am beinstrecker Marke Eigenbau. Ich hoffe das Teil fliegt mir nicht irgendwann um die Ohren.

[alex__]

Oberkörper am 10.02.25

Gewicht am Morgen: 82.1 kg
Die Kalorien kommen dann doch mal an auf der Waage.

Schrägbankdrücken KH
10 x 31 kg
8 x 31 kg
7 x 31 kg
5 x 31 kg

Überzüge
13 x 24
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Latzug eng mit V-Griff
11 x 50
10 x 50
9 x 50
9 x 50

Rudern am Kabelturm breit
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 65

Seitheben
10 x 15
9 x 15
8 x 15
8 x 15

Trizepsdrücken am Seil
9 x 25
8 x 25
8 x 25

SZ Curls
8 x 30
8 x 30
10 x 20
10 x 20

[alex__]

Unterkörper am 13.02.25

Gewicht am Morgen 82.2 kg
Kcal: 2.800 kcal
Gewicht steigt an.. Ich denke ich muss ein bisschen aufpassen, dass ich nicht zu schnell wieder den Speck ansetze. Thema Hunger ist leider auch echt übel gerade. Trotz 900 kcal Mittagessen bin ich idR noch sehr hungrig...

Screenshot_20250213_125936_Fddb.jpg

Mal heute etwas knapper dargestellt. Hoffe das ist ok.

Kniebeuge
83 kg / 10 / 9 / 7 / 6

Beinstrecker
40 kg / 9 / 8

RDL
103 kg / 8
108 kg / 8 / 8 / 6

Beinbeuger
10 kg / 10 / 8

Waden / Bauch im Supersatz.

[Leucko]

Glaube nicht das das Gewicht bisher wirklich steigt geschweige denn das du aufpassen musst.
Das Initial das Gewicht beim Wechsel von Defizit auf Erhalt/Überschuss etwas hoch geht ist ja normal und stellt keine tatsächliche Zunahme dar. So zumindest meine Erfahrung.

Gz zu den 10 Reps bei den Squats!
Kannst ja nächste Woche eine (kleine) Scheibe mehr auflegen

[alex__]

Ja muss ich...

Das ist jetzt Psychologie..
Ich muss mehr Gewicht drauf packen, um einfach dem Kopf zu zeigen, dass es weiter geht.

Würde mich normal annähern und im ersten Satz 5kg zusätzlich drauf legen und schauen wie es läuft. Wenn die wdh ausreichen, dabei bleiben. Ansonsten in den weiteren Sätzen wieder reduzieren.

[Leucko]

Gut so!
Solange du nicht im letzten Satz unter 4-5 Wiederholungen fällst ist mMn alles gut und Gewicht erhöhen bringt dich vorwärts.

[alex__]

Upper am 14.02.25

Gewicht am Morgen 81.8 kg
Kcal 2.800

Bankdrücken
73 / 10
83 / 8 / 5
73 / 7
63 / 8

Flys KH
17 kg / 13/ 11/ 10/ 8

Klimmzüge
12 / 9 / 7

Rudern Kabelturm eng
70 kg / 10/9/8/7

Seitheben
15 kg / 11/10/8/8

Dips
10 kg 10/10/6

SZ curls Schrägbank
15 kg 12/10/8/7

Hammer curls Seil
20kg 10/9/8

Fazit: Bankdricken mal wieder rein genommen, weil ich durch die safty Bars schön an die Grenzen gehen kann. Lief aber so semi. Mit dem Rest bin ich eigentlich zufrieden, was kleinere Steigerungen angeht.

[alex__]

Lower am 16.02.25

Gewicht am Morgen 81.8 kg.

Kniebeuge
88 kg 9/8/7/6 (+ 5kg)

Beinstrecker
50 kg 10/10/9/9

RDL
113 kg 10/7/6 (+10kg)

Beinbeuger
20kg 12/12, 25kg 8

Waden
31 kg 15/14/13/12

Bauch
30 kg 12/10/8

Fazit:
Junge, den Puls hats beim ersten Satz beim Beugen von 90 auf 140 geschossen.
Muss beim beugen zwischen den letzten wdh schon ganz schön lange durchschnaufen.
Mein DIY Beinstrecker hat weiterhin stand gehalten.

20250216_143612.jpg

[Leucko]

Tapfer gebeugt!

[alex__]

Upper am 18.02.25

Schrägbank KH
33 kg 10/8/7 I (+2kg)
26 kg 6

Überzüge
28kg 9/9/7/7 (+2kg)

Dips
10 kg 10/9/8/6

Latzug eng
60 8/7/7/6

Rudern am Kabelturm breit
65kg 10/10/8/7

SZ curls
20kg 13
25 kg 9/7
20 kg 7

Seitheben
15kg 10/10/8


Fazit:
33kg KH beim Schrägbankdrücken umzusetzen ist gar nicht so leicht für mich. Wäre cool da jemand hinter mir zu haben, der bisschen mit hoch hilft
Überzüge spüre ich teilweise auch mehr im Trizeps als ich dachte. Passt das?
Dips mit Zusatzgewicht.. Einfach old school.. Einfach geil.