Pera goes 83kg, Formupdate -21kg S 66

[Pera]

Heute wieder besser:

Basebuilding W4, T4, Z3

Rdls 8x200kg @9, 8x195kg @9 Nur Pr in Relation zum Bw

Beincurls Stehend 4x Pr
T Bar Rudern brustgestützt 3x12,11,9x80kg
Fly-Press Combi 3x15,12,11x85kg Pr
Seitheben Stehend Maschine 4x
Trizeps Überkopf am Kabel 4x Pr

Guter Abschluss, auch wenn diese Woche zT einfach der Dampf gefehlt hat konnte ich im Block dennoch einige Verbesserungen erzielen und wieder etwas Körpergewicht abwerfen. Wir sind auf Kurs!

[Berliner]

Bei meinem nächsten Wien Aufenthalt machen wir endlich Mal gemeinsam RDLs , bist schon wahnsinnig stark!

[Pera]

Ich bitte darum! Vielleicht bin ich bis dahin ja wieder auf der Höhe

[Markus889]

Will hier auf keinen haten oder was negatives hinterlassen oder so, aber da ist von der Rom und von der Kontrolle doch noch extrem Potenzial nach oben? Wieso nicht mit moderaterem Gewicht deutlich mehr gains abgreifen?

Also 200kg RDL bringen dir ja am Ende nichts wenn der stimulus mit 160kg deutlich mehr wäre ?

[Pera]

Kann nicht weiter runter ohne dann nur den unteren Rücken übermäßig zu belasten und mit mehr Knieflexion zu kompensieren, Hantel bis unter die Knie ist für mich genau die Rom in der ich gut hingen kann und sieht mit 70kg auch genauso aus

[Pera]

Basebuilding W5, T1, Z3, Deload

Im Zuge der Forenchallenge mit Dips begonnen
1x+60, 1x+70, 0x+80

3x5x +55kg Backoffs @7-8

Beuge hohe Ablage, ohne Gürtel
1x6x140
1x6x147,5
1x2x155 Abbruch weil exakt die selben Knieschmerzen wie bei Pendulum Squat letztens...

Beinstrecker 3x @8
Kh Fliegende 3x @8
Latzug Breiter Hammergriff 3x @8

Challenge war lustig, das mit dem Knie weniger...

[Pera]

Basebuilding W5, T2, Z3, Deload

Heben klassisch, ohne Gürtel
2x8x160kg @6

Larsen Press
1x5x85kg
3x5x90kg @7

T Bar Rudern brustgestützt 2x
HS Curlmaschine 3x
Seitheben Maschine stehend 3x

War gut, hat trotz abartiger Hitze schon Spaß gemacht

[Pera]

Als hätte ich noch nie gehoben, aber wird schon wieder

[Waldo]

Hammer Form
Willst du in dem bw Bereich bleiben oder wieder aufbauen?

[Pera]

Bissi noch runter solang ich mich nicht quälen muss diättechnisch und dann mal gucken. Über 93 will ich auf jeden Fall nicht mehr

[Pera]

Basebuilding W5, T3, Z3, Deload

Hatfield Squat Multipresse 80kg 3x
HS Incline Chest Press 3x
Latzug Weit 3x
Trizepsdrücken Maschine 2x
Kabelcurls sitzend 2x
Beincurls 2x

Alles @6-8
Keine Knieschmerzen soweit und super Pump

[Pera]

Basebuilding W1, T1, Z4, Intro

Hatfieldbeuge Multi 2x14x85kg @7-8
Beinstrecker 3x @8
Dips +40kg x9 @8

Dips+35kg 10,9 @7-8
Latzug Eng 75kg 3x
Seitheben Maschine sitzend 3x @8
Kabelcurls Maschine sitzend 3x @8

Etwas lädiert von 2 Tagen Donauinselfest aber gutes Training draus gemacht

[Pera]

Basebuilding W1, T2, Z4, Intro

Rdls
10,8x190kg @8
Beincurls Stehend, unilateral 3x
Hs Brustpresse Schräg 2x
High Rows 3x
Trizepsdrücken Maschine 3x
Seitheben KH 3x

Alles @8 und entspannt, war gut

[Pera]

Hatte wenig Zeit zu loggen, da unserem Verein Team Supakraft die Ehre zuteil wurde, die diesjährige österreichische Meisterschaft auszurichten und ich hauptsächlich mit Auf und Abbau, verladen, abholen von Eq etc beschäftigt war.
Es lief jedoch alles super über die Bühne und ich bin richtig stolz darauf wie wir das gemeistert haben

War dennoch fleißig am trainieren auch wenn ich hier und da eine Übung skippen musste aufgrund Zeitmangels. Das wars aber wert

[Pera]

Basebuilding W2, T2, Z4

Rdls
10,8x195kg @8 +5kg
Beincurls Stehend, unilateral 3x mehr Reps als zuvor
Hs Brustpresse Schräg 2x endlich ne Einstellung gefunden die die Pecs platzen lässt, fühlt sich super gut an.
High Rows 3x
Trizepsdrücken Maschine 3x
Seitheben KH 3x

Alles @8-9 und gut pushen können sowie super Gefühl. Erhole mich langsam vom intensiven Wochenende