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Dienstag 90 Min Tennis, teilweise intensiv, sonst moderat.

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Juli 2025

** SSB Calf Raises **
- 87.5 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 45.0 lbs x 15 reps

** Barbell Row **
- 80.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 47.5 lbs x 11 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 25.0 lbs x 10 reps
- 25.0 lbs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 30.0 lbs x 11 reps

** Push Down Angled Bar Shoulder Grip **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 22.05 lbs x 15 reps

** Kelso Shrug **
- 30.0 lbs x 16 reps
- 35.0 lbs x 15 reps

Mittlerweile fühle ich mich vollständig genesen, wenn auch nicht bei 100% Leistungsfähigkeit. Ich habe dennoch erstmal keinen Satz besonders schwer oder bis zum Versagen gemacht. Ein bisschen um zu schauen, wie es mir geht, aber auch um die Dekonditionierung noch mitzunehmen. Die Belastung steigere ich jetzt von Einheit zu Einheit.
Etwas "doof" ist, dass ich ab Sonntag im Urlaub bin für 10 Tage und mal sehen muss, ob ich da auch überall trainieren kann. In einem der Hotels auf jeden Fall und am Bodensee werde ich wohl auch eine Gelgenheit finden.

Sowohl mein Papa, als auch mein Tennistrainer meinten, dass ich dünner geworden sei. Mein Tennistrainer fand das klasse, da es für das Tennisspielen besser sei (bzw ist). Ich denke, dass mir das früher schwer gefallen wäre sowas zu hören. Das war absolut nicht der Fall, es hat mich genau 0 gestört. Vielleicht werde ich in diesem Leben doch noch zu einem guten Stoiker.

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Da in den Ferien kein Tennistraining ist, habe ich mich gestern noch mit dem Tenniskollegen getroffen, gegen den ich häufiger spiele. Habe gut auf den Sack bekommen mit 6:2, 6:1, er ist mittlerweile eine ganze Ecke stärker als ich, hat letztens auch noch Lk 10er und so geschlagen. Mir sind aber ein paar Fehler die ich taktisch mache bewusst geworden, Spaß hat es auch gemacht, also zufriedenstellend.
Es war auch dieses Jahr das erste Mal, dass ich gegen jemanden gespielt habe, der technisch stärker ist als ich. Das andere waren eher Touristenspiele (bis auf das letzte Einzel/Doppel) da werde ich dann auch gerne einer.

Da die nächsten 6 Wochen wohl nur 1-2x Tennis gespielt wird, trainiere ich ggf. auch einfach im 3er Antagonistenstyle da mehr Kapazität für Regeneration übrig ist. Muss ich mir noch überlegen.

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FitNotes Workout - Samstag 12th Juli 2025

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 80.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly Long Partials **
- 40.0 lbs x 10 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 7 reps

** Pull Up **
- 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 60.0 lbs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 16.5 lbs x 11 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 35.0 lbs x 16 reps

** Spider Curl **
- 35.0 lbs x 7 reps

** Kelso Shrug **
- 35.0 lbs x 15 reps

** Belt Squat **
- 120.0 kgs x 19 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 14 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** SSB Calf Raises **
- 97.5 kgs x 15 reps
- 97.5 kgs x 14 reps

Etwas frustrierend war, dass mein linker Ellenbogen wieder weh tat. Habe wohl zu früh im Heilungsprozess zu viel gewollt.
Ansonsten kann ich mich wieder voll belasten, taste mich aber noch ein bisschen an die vorigen Kraftwerte heran.
Gewicht aktuell bei ca 93kg (aber am Abend vorher ein riesen Stück Lasagne gegessen).

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FitNotes Workout - Dienstag 15th Juli 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Incline Bench Erste Stufe **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Leg Raises Dips **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

War in einem Studio, Gewichte also nicht ganz vergleichbar.

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Lifefitness Strecker 75x14 82x11 89x9
Matrix Beinpresse kein lockout 45° 210x9 x8 170x11
Matrix hackenschmidt 80x6 60x8
Matrix Beinbeuger sitzend 50kgx10 50x9 57x7
Rdl 100x8x6
Life Fitness Waden horizontal 105 (glaube pfund) x21, 135x12 105x13 (in satzpausend Waden stehend ohne gewicht)
Adduktoren Matrix (eher reha 29kgx12x12)
Trizeps Reha: einarmiges isometrisches Halten Pushdown paar Sätze

Solides Training. Dafür, dass mir seit dem Match letzte Woche das Knie wehtut, war es durchaus befriedigend. Ich finde es teils auch schwierig an unbekannten Maschinen alles rauszuholen, dafür muss ich den Bewegungsablauf kennen.
Wenn ich Beine trainiere bin ich eigentlich erst dann zufrieden, wenn ich danach bis zum nächsten Training kaum laufen kann (was mir jedoch auch keine guten Beine bringt).