Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Kann wenn es hilft auch noch den 230kg Fail vom Heben einstellen.

[Pera]

Kann wenn es hilft auch noch den 230kg Fail vom Heben einstellen.

Ja bitte, hilft enorm.

[funkmasterflo]

Hier der erste Fail mit 230.
Danach noch mal versucht, da nicht einmal vom Boden gekommen.

https://www.instagram.com/reel/C94sG9co ... hmeWgyOQ==

[Pera]

Beuge:
Zubringer: Pausiert oder von Pins
Muskulär: Quads, Glutes (Leg Extensions, Belt Squat, Split Squat)

Bank:
Zubringer: Close Grip/Close Grip Larsen/Dips
Muskulär: Trizeps (Pushdowns, Dips, Overhead Extensions, Skullcrusher/French Press)

Heben:
Zubringer: Defizitheben
Muskulär: Siehe Beuge + Rumpfstärkung

[M.a.K]

Bei der Technik Defizitheben? Da wird der Rücken ja noch runder.
Wäre da nicht eher RDL von oben nach unten eventuell dann mit Defizit, falls der Rumpf die Spannung hält, nicht intelligenter?

[Pera]

Weiß nicht, wenn er so runden muss und dann trotzdem kaum vom Boden kommt sind eher die Beine zu schwach als der Rücken, der das durchs einrunden kompensiert. Wenn die Beine mehr übernehmen wird er weniger rund werden müssen da die Last dann besser verteilt wird.

[M.a.K]

Technikanpassung Richtung gh vielleicht. Mehr reinsetzen und mehr nach hinten oben ziehen?
Erste Schub kommt dann fast automatisch aus den Beinen.

Also Technik mehr wie ein Brian shaw

[funkmasterflo]

Das mit dem runden Rücken war mir so gar nicht bewusst bzw nicht das es so extrem ist.
Hab heute aber auch mal bei leichterem Gewicht gefilmt und auch da ist der Rücken rund, wenn vielleicht auch nicht so extrem.

Der Unterschied von fast 50kg von Beugen zu Heben scheint mir persönlich auch echt viel.
Ist das vielleicht ebenfalls ein Zeichen für schwache Beine?

[Pera]

Technikanpassung Richtung gh vielleicht. Mehr reinsetzen und mehr nach hinten oben ziehen?
Erste Schub kommt dann fast automatisch aus den Beinen.

Also Technik mehr wie ein Brian shaw

Wenn die Beine schwach sind wird so auch nur passieren dass er a) weniger Gewicht hochkriegt und/oder b) er nach vorn kippt und ausm Rücken zieht.
Der Körper nimmt immer die für ihn stärkste Position ein

[Pera]

Das mit dem runden Rücken war mir so gar nicht bewusst bzw nicht das es so extrem ist.
Hab heute aber auch mal bei leichterem Gewicht gefilmt und auch da ist der Rücken rund, wenn vielleicht auch nicht so extrem.

Der Unterschied von fast 50kg von Beugen zu Heben scheint mir persönlich auch echt viel.
Ist das vielleicht ebenfalls ein Zeichen für schwache Beine?

Kann abgesehen von Hebeln definitiv ein Grund sein!

[M.a.K]

Naja bin da geteilter Meinung wenn die Parallelverschiebung im GH nicht klappt liegt das meist eher an der hinteren Kette und dem Rumpf.

Vllt echt mal das Brian shaw Technik Video anschauen, bist ja auch nicht der kleinste.

[funkmasterflo]

Oder findest du 50kg nicht auch viel Unterschied?

[M.a.K]

Ich? Eigentlich nicht aber bei mir ist es fast eins, eins und ich bin mir sicher ich könnte sogar mehr Beugen als Heben aber ich bin ein mieser Heber.

[Pera]

Ich? Eigentlich nicht aber bei mir ist es fast eins, eins und ich bin mir sicher ich könnte sogar mehr Beugen als Heben aber ich bin ein mieser Heber.

Willkommen in meiner Welt

[funkmasterflo]

Auf jeden Fall schon mal vielen lieben Dank euch beiden für den Input und die Diskussion.

Ist absolut hilfreich und wird mir sicher helfen.

Meine generellen Gedanken bzgl der Übungen für Beuge und Bank decken sich so ziemlich mit Peras Vorschlägen, was mich auch irgendwie bestätigt.
Gerade durch deinen Input MAK mit dem bounce dachte ich direkt auch an Pin Beugen.

Bei der Bank war ich irgendwie bei Spoto eng.

Beim heben bin ich aber irgendwie lost....

Core muss ich angehen. Weiß ich schon viel zu lange und trotzdem ignoriere ich es... mal nach passenden Übungen suchen die zumindest etwas Spaß machen könnten.
Vielleicht mal wieder die 10s pausierte
Frontbeuge auspacken.

Ach ja und Belt Squats wollte ich auch wieder machen, waren gut und im Herbst als ich die drin hatte lief die Beuge auch.