Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

https://www.instagram.com/reel/C9xePkUI ... Y1cGx4NDJ6

War schwerer als gedacht, gefühlt hatte sich die Stange nach dem Umkehrpunkt bewegt.

https://www.instagram.com/reel/C9xeXNCI ... kxdHR2Zw==

Fail mit Ansage.... vielleicht kann man daran aber ja die Schwachstellen ableiten?

[funkmasterflo]

Die sind ganz schön locker aber da fehlt doch jegliche Vorspannung!?

Ja die gingen recht gut und ich hatte daher auch noch auf etwas mehr gehofft, aber die 230kg im Anschluss gingen vielleicht 10cm und dann war fertig.

Vorspannung ist so ne Sache... fühlte sich nicht so krumm an wie es war.
Ziehe den Slag, aber bin dann vermutlich auch ungeduldig. Bekomme den Core aber auch nicht so auf Spannung wie zum Beispiel bei den Kniebeugen.

[funkmasterflo]

Bei der Bank war wie gesagt der Arsch nicht auf der Bank... bei den 125 war das letzte Drittel schwer, bzw war da der sticking point.

Trizeps zu schwach?

[M.a.K]

Bist halt auch Groß.

Allgemein würde ich bei den Kniebeugen etwas weniger hektisch arbeiten und vorallem diesen Bounce lassen. Beim Schwachpunkt kann ich dir aber bei dieser Ablage nicht wirklich helfen.

[funkmasterflo]

Der "Bounce" ist nicht mal gewollt.
Ich beuge schon extra etwas flacher, so dass ich nicht zu tief komme und eben unten im Loch die Spannung halbwegs halten kann.
Durch das Einsacken/Bounce, verliere ich zumindest gefühlt die Spannung im Oberkörper und hab damit eher einen Vorteil als einen Nachteil.

Selbst bei pausierten Beugen muss ich extrem drauf achten, dass ich nach der Pause nicht wieder noch ein Stück runter gehe, bevor es dann hoch geht.

Werde ich bei den pausierten Beugen noch mehr drauf achten müssen.
Oder mal pausiert von Pins Beugen?

[M.a.K]

Ich pausiere halt nur an der tiefsten Position aber wenn es schwer wird erfolgt da auch gerne mal ein Anwippen.
Ich sehe den Vorteil deiner absichtlich flacheren Beugen nur, wenn du wirklich Wettkampfambitionen hast. Ansonsten würde ich über die komplette Bewegung gehen die mir mein Körper erlaubt.

Für einen Spasswettkampf könnte man davor paar Wochen flacher Beugen um das Gefühl zu entwickeln oder eben auf die 10kg mehr scheißen.

[funkmasterflo]

Da hast du natürlich an sich vollkommen Recht.

Hab aber wenn ich "maximal" Tief beuge einfach das Problem, dass ich in der tiefsten Position Spannung verliere und die ganze Sache somit auch unnötig schwer und uneffektiv wird.
Fühlt sich irgendwie stabiler und besser an, wenn ich etwas flacher unterwegs bin. Wobei ich da letzten Herbst auch ein viel besseres Gefühl für hatte als zuletzt.
Da hatte ich nen guten Druckpunkt im Quad und konnte gut ballern, das hab ich zuletzt einfach verloren.

[M.a.K]

Warum dann nicht dauerhaft Boxbeugen mit Touch and Go ohne Absetzen also.

[funkmasterflo]

Ja muss die beste Assistenzen für mein Problem suchen

[M.a.K]

Keine Assistenz. Nur noch, für Monate und dann vllt umstellen.

[Pera]

Damit er frei beugen verlernt und parallel dazu dann nichtmal weiß ob die Boxbeugen direkt was bringen?

Würde für raw immer eine spezifischere Variante empfehlen, auf Pins oder pausiert und auch die eher parallel zu normalen Beugen laufen lassen (so weit weg vom nächsten Maxtest ist auch Highbar als primäre Beuge ok)

[M.a.K]

Warum verlernst er das freie Beugen? Lies mal meine erste Anweisung. Die Bewegung ist exakt wie bei der Beuge nur die Tiefe wird durch eine Berührung eines Gegenstandes Vorgegeben und dann geht's direkt wieder hoch. Spezifischer geht gar nicht weil er dann sogar immer auf die selbe Höhe beugt.

Verzeihung

[Seppo Deadlift]

Mit Tiefe hast du Recht! Jedoch ist es eine andere Bewegung wenn man es richtig macht. Bei richtigen Box Beugen setzt man sich mehr nach hinten rein. Auf Dauer verliert man in der untersten Position an raw Leistung, ist bei mir auch so.

Du meinst mehr so eine touch and go raw Beuge wo dann ein Tiefe Indikator (Box) mit eingebaut ist.

[M.a.K]

Mit Tiefe hast du Recht! Jedoch ist es eine andere Bewegung wenn man es richtig macht. Bei richtigen Box Beugen setzt man sich mehr nach hinten rein. Auf Dauer verliert man in der untersten Position an raw Leistung, ist bei mir auch so.

Du meinst mehr so eine touch and go raw Beuge wo dann ein Tiefe Indikator (Box) mit eingebaut ist.

Genau das meine ich . Deswegen hab ich es auch extra erwähnt um nicht "echte" Boxbeugen vorzuschlagen.

Mea Culpa, wollte ich genauer beschreiben aber hab ich gar nicht.
Also wie Seppo es sagt.

[funkmasterflo]

Danke für euer Feedback.

Somit würde ich die pausierte Beuge dann entweder gegen Pin Beugen (pausiert) oder gegen Beugen auf die Bank (tng) austauschen.
Bei Pin Beugen dann auf die gewünschte Beugetiefe einstellen (soweit möglich).

Bei der Bank werde ich die larsenpress vermutlich gegen enge Spoto tauschen.