Ganz so easy bin ich es dann schlussendlich doch nicht angegangen, fühlte mich im Verlauf des Tages dann besser.
Larsenpress immerhin 4x6x85 gemacht.
Bankziehen die ersten beiden Sätze auch erhöht und bei der OHP 3x6x62,5 voll gemacht.
Facepulls und Trizeps nicht erhöht und Flies dann wegen Fussball geskippt.
Road to 550 - Dad but Rising
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Letzte schwere Einheit des Blocks auch erledigt.
Pausierte Beuge mit 1x145 war absolut vernünftig, hat gut gepasst und hatte sicher noch 2 in Reserve.
Auf der Bank 3x100 mit auch mindestens 2 in Reserve. Somit auch voll ok.
Beim heben die 3x185 erst wiederholt und dann beim Single auf 205 erhöht. Die waren natürlich schwer, aber hätte mal gesagt RiR 1,5.
Bin ich auch zufrieden mit und lässt auch Luft nach oben.
Pausierte Beuge mit 1x145 war absolut vernünftig, hat gut gepasst und hatte sicher noch 2 in Reserve.
Auf der Bank 3x100 mit auch mindestens 2 in Reserve. Somit auch voll ok.
Beim heben die 3x185 erst wiederholt und dann beim Single auf 205 erhöht. Die waren natürlich schwer, aber hätte mal gesagt RiR 1,5.
Bin ich auch zufrieden mit und lässt auch Luft nach oben.
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Gestern am Abend die erste Einheit des Tapers absolviert. Hab geölt wie ein Aal... bei dem Wetter ist es mit der Leistungsfähigkeit eh so ne Sache, daher ohne Wertung.
Beuge 1x140 und 1x145
Bank 1x95 und 1x100
Good mornings und fertig.
Plan ist es nächsten Montag auszumaxen.
Beuge 1x140 und 1x145
Bank 1x95 und 1x100
Good mornings und fertig.
Plan ist es nächsten Montag auszumaxen.
- Waldo
- Edler Spender
- Beiträge: 1373
- Registriert: 9. Mär 2023, 18:56
- Trainingsbeginn: 1995
- Körpergröße: 171
- Körpergewicht: 75
- Squat: 140
- Bench: 102
- Deadlift: 200
- Ich bin: genügsam
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Wobei ich die widrigen Trainingsbedingungen nicht so limitierend empfinde, als wie den Schlaf zuvor bei knapp 25°C in der Bude.funkmasterflo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Jul 2024, 20:02 ... bei dem Wetter ist es mit der Leistungsfähigkeit eh so ne Sache, ...
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Ja die Faktoren Schlaf bei Hitze, sowie der generelle Energiebedarf an so nem Tag sind da natürlich wichtiger.
Bin da einfach nicht so top leistungsfähig.
Bin da einfach nicht so top leistungsfähig.
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Gestern Abend die Oberkörpereinheit gegönnt.
Leistung war erstaunlich "gut", der Körper fühlte sich aber eher kaputt an.
Larsen immerhin 3x6x80 mit RiR4
Dazu Bankziehen, sitzende OHP, Facepulls und Trizeps.
Alles im Bereich RiR 4.
Leistung war erstaunlich "gut", der Körper fühlte sich aber eher kaputt an.
Larsen immerhin 3x6x80 mit RiR4
Dazu Bankziehen, sitzende OHP, Facepulls und Trizeps.
Alles im Bereich RiR 4.
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Letzte Einheit, nun übers Wochenende halbwegs erholen.
Morgen bei der Hitze wohl ins Schwimmbad, am Sonntag wird mein kleiner 2.
Pausierte Beuge mit 1x125 war easy.
Bank 3x90 ging auch gut.
Heben 2x140 und 2x150 waren super.
Morgen bei der Hitze wohl ins Schwimmbad, am Sonntag wird mein kleiner 2.
Pausierte Beuge mit 1x125 war easy.
Bank 3x90 ging auch gut.
Heben 2x140 und 2x150 waren super.
- Shankz
- Sir Squatalot
- Beiträge: 944
- Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Sehr gute Frage, hab dieses Mal irgendwie kein richtiges Gefühl und geh es vom Kopf her auch deutlich entspannter an als ich das noch vor 2 Jahren getan habe.
Im Endeffekt eine Bestandsaufnahme um für den nächsten Durchgang neue Startwerte zu haben.
Trotzdem ist natürlich ein gewisser Ehrgeiz da.
Bestes Gefühl hab ich beim Kreuzheben, da peile ich auf jeden Fall einen PR an. Der liegt bisher bei 215kg.
220 sind das minimal Ziel, kann mir an nem guten Tag aber auch etwas mehr vorstellen.
165 Beuge letzte Woche war jetzt weder super schwer, noch richtig gut.
180kg wären PR, somit ist das auch zumindest mal das Ziel.
Bank hat sich zuletzt auf dem Level von vor 2 Jahren stabilisiert. Könnte also Richtung 120+ gehen, wird man sehen. PR eher unwahrscheinlich, aber definitiv eine gute Steigerung zu den 110 Anfang des Jahres.
Im Endeffekt eine Bestandsaufnahme um für den nächsten Durchgang neue Startwerte zu haben.
Trotzdem ist natürlich ein gewisser Ehrgeiz da.
Bestes Gefühl hab ich beim Kreuzheben, da peile ich auf jeden Fall einen PR an. Der liegt bisher bei 215kg.
220 sind das minimal Ziel, kann mir an nem guten Tag aber auch etwas mehr vorstellen.
165 Beuge letzte Woche war jetzt weder super schwer, noch richtig gut.
180kg wären PR, somit ist das auch zumindest mal das Ziel.
Bank hat sich zuletzt auf dem Level von vor 2 Jahren stabilisiert. Könnte also Richtung 120+ gehen, wird man sehen. PR eher unwahrscheinlich, aber definitiv eine gute Steigerung zu den 110 Anfang des Jahres.
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Fangen wir mit dem positiven an: ich habe beim Kreuzheben mit 220kg immerhin einen PR einsacken können.
Auf der Bank mit 125kg seit dem Frühjahr 15kg mehr bekommen. Ist auf jeden Fall ne super Steigerung und somit auch das Ergebnis von vor 2 Jahren bestätigt. Allerdings arsch oben gehabt...
Beugen leider "nur" 170 geschafft.
War schwerer als ich nach den 165 von letzter Woche gedacht habe, Rücken war aber irgendwie nicht so stabil wie sonst, war dann vom Ablauf irgendwie etwas daneben.
Erster Impuls war es die 170 zu nehmen und aufzuhören, dann über 180 nachgedacht und doch 175 aufgelegt. Die dann aber verkackt, waren heute einfach zu schwer. Somit 7,5kg unter PR von vor 2 Jahren geblieben.
230 beim Heben auch chancenlos gewesen.
Mal noch reflektieren wie ich es einordnen muss.
Hab Videos gemacht. Mal schauen wie ich die am besten hier rein bekomme. Hoffe das man daraus Ansätze zur Verbesserung ableiten kann.
Auf der Bank mit 125kg seit dem Frühjahr 15kg mehr bekommen. Ist auf jeden Fall ne super Steigerung und somit auch das Ergebnis von vor 2 Jahren bestätigt. Allerdings arsch oben gehabt...
Beugen leider "nur" 170 geschafft.
War schwerer als ich nach den 165 von letzter Woche gedacht habe, Rücken war aber irgendwie nicht so stabil wie sonst, war dann vom Ablauf irgendwie etwas daneben.
Erster Impuls war es die 170 zu nehmen und aufzuhören, dann über 180 nachgedacht und doch 175 aufgelegt. Die dann aber verkackt, waren heute einfach zu schwer. Somit 7,5kg unter PR von vor 2 Jahren geblieben.
230 beim Heben auch chancenlos gewesen.
Mal noch reflektieren wie ich es einordnen muss.
Hab Videos gemacht. Mal schauen wie ich die am besten hier rein bekomme. Hoffe das man daraus Ansätze zur Verbesserung ableiten kann.
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Ging nicht, daher gelöscht...
Zuletzt geändert von funkmasterflo am 23. Jul 2024, 15:34, insgesamt 1-mal geändert.
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Da ich nen instagram Account habe, dachte ich das müsste doch der beste Weg sein hier ein Video reinzukommen, aber irgendwie klappt es nicht so recht.
Jemand nen Tipp wie das easy geht?
Jemand nen Tipp wie das easy geht?
- M.a.K
- die Frontbeuge
- Beiträge: 4764
- Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
- Squat: 176
- Bench: 135
- Deadlift: 200
- Snatch: 90
- Ich bin: Erlkönig
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Einfach verlinken. Du hast keinen neuen Beitrag/Reel
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
- funkmasterflo
- Top Lounger
- Beiträge: 693
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:41
- Alter: 41
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 94
- Squat: 177
- Bench: 125
- Deadlift: 215
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
https://www.instagram.com/reel/C9xXYOEo ... Q1eHV2bA==
Neuer Versuch.
Wenn es klappt, kann ich auch von den Beugen noch was hochladen.
War erstaunt wie "krumm" mein Rücken beim Heben doch ist, aber ich hab keinerlei Probleme.
Keine Ahnung wie ich den gerader bekomme, tippe das ich mich mehr reinziehen müsste, somit wäre die Startposition aber wieder tiefer oder nicht?
Neuer Versuch.
Wenn es klappt, kann ich auch von den Beugen noch was hochladen.
War erstaunt wie "krumm" mein Rücken beim Heben doch ist, aber ich hab keinerlei Probleme.
Keine Ahnung wie ich den gerader bekomme, tippe das ich mich mehr reinziehen müsste, somit wäre die Startposition aber wieder tiefer oder nicht?
- M.a.K
- die Frontbeuge
- Beiträge: 4764
- Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
- Squat: 176
- Bench: 135
- Deadlift: 200
- Snatch: 90
- Ich bin: Erlkönig
Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Die sind ganz schön locker aber da fehlt doch jegliche Vorspannung!?
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG