Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Ganz so easy bin ich es dann schlussendlich doch nicht angegangen, fühlte mich im Verlauf des Tages dann besser.

Larsenpress immerhin 4x6x85 gemacht.
Bankziehen die ersten beiden Sätze auch erhöht und bei der OHP 3x6x62,5 voll gemacht.

Facepulls und Trizeps nicht erhöht und Flies dann wegen Fussball geskippt.

[funkmasterflo]

Letzte schwere Einheit des Blocks auch erledigt.

Pausierte Beuge mit 1x145 war absolut vernünftig, hat gut gepasst und hatte sicher noch 2 in Reserve.

Auf der Bank 3x100 mit auch mindestens 2 in Reserve. Somit auch voll ok.

Beim heben die 3x185 erst wiederholt und dann beim Single auf 205 erhöht. Die waren natürlich schwer, aber hätte mal gesagt RiR 1,5.
Bin ich auch zufrieden mit und lässt auch Luft nach oben.

[funkmasterflo]

Gestern am Abend die erste Einheit des Tapers absolviert. Hab geölt wie ein Aal... bei dem Wetter ist es mit der Leistungsfähigkeit eh so ne Sache, daher ohne Wertung.

Beuge 1x140 und 1x145
Bank 1x95 und 1x100

Good mornings und fertig.

Plan ist es nächsten Montag auszumaxen.

[Waldo]

... bei dem Wetter ist es mit der Leistungsfähigkeit eh so ne Sache, ...

Wobei ich die widrigen Trainingsbedingungen nicht so limitierend empfinde, als wie den Schlaf zuvor bei knapp 25°C in der Bude.

[funkmasterflo]

Ja die Faktoren Schlaf bei Hitze, sowie der generelle Energiebedarf an so nem Tag sind da natürlich wichtiger.
Bin da einfach nicht so top leistungsfähig.

[funkmasterflo]

Gestern Abend die Oberkörpereinheit gegönnt.
Leistung war erstaunlich "gut", der Körper fühlte sich aber eher kaputt an.

Larsen immerhin 3x6x80 mit RiR4

Dazu Bankziehen, sitzende OHP, Facepulls und Trizeps.
Alles im Bereich RiR 4.

[funkmasterflo]

Letzte Einheit, nun übers Wochenende halbwegs erholen.
Morgen bei der Hitze wohl ins Schwimmbad, am Sonntag wird mein kleiner 2.

Pausierte Beuge mit 1x125 war easy.
Bank 3x90 ging auch gut.
Heben 2x140 und 2x150 waren super.

[Shankz]

Welche angepeilten Max-Werte hast du im Kopf?

[funkmasterflo]

Sehr gute Frage, hab dieses Mal irgendwie kein richtiges Gefühl und geh es vom Kopf her auch deutlich entspannter an als ich das noch vor 2 Jahren getan habe.
Im Endeffekt eine Bestandsaufnahme um für den nächsten Durchgang neue Startwerte zu haben.

Trotzdem ist natürlich ein gewisser Ehrgeiz da.

Bestes Gefühl hab ich beim Kreuzheben, da peile ich auf jeden Fall einen PR an. Der liegt bisher bei 215kg.
220 sind das minimal Ziel, kann mir an nem guten Tag aber auch etwas mehr vorstellen.

165 Beuge letzte Woche war jetzt weder super schwer, noch richtig gut.
180kg wären PR, somit ist das auch zumindest mal das Ziel.

Bank hat sich zuletzt auf dem Level von vor 2 Jahren stabilisiert. Könnte also Richtung 120+ gehen, wird man sehen. PR eher unwahrscheinlich, aber definitiv eine gute Steigerung zu den 110 Anfang des Jahres.

[funkmasterflo]

Fangen wir mit dem positiven an: ich habe beim Kreuzheben mit 220kg immerhin einen PR einsacken können.

Auf der Bank mit 125kg seit dem Frühjahr 15kg mehr bekommen. Ist auf jeden Fall ne super Steigerung und somit auch das Ergebnis von vor 2 Jahren bestätigt. Allerdings arsch oben gehabt...

Beugen leider "nur" 170 geschafft.
War schwerer als ich nach den 165 von letzter Woche gedacht habe, Rücken war aber irgendwie nicht so stabil wie sonst, war dann vom Ablauf irgendwie etwas daneben.
Erster Impuls war es die 170 zu nehmen und aufzuhören, dann über 180 nachgedacht und doch 175 aufgelegt. Die dann aber verkackt, waren heute einfach zu schwer. Somit 7,5kg unter PR von vor 2 Jahren geblieben.

230 beim Heben auch chancenlos gewesen.

Mal noch reflektieren wie ich es einordnen muss.

Hab Videos gemacht. Mal schauen wie ich die am besten hier rein bekomme. Hoffe das man daraus Ansätze zur Verbesserung ableiten kann.

[funkmasterflo]

Ging nicht, daher gelöscht...

[funkmasterflo]

Da ich nen instagram Account habe, dachte ich das müsste doch der beste Weg sein hier ein Video reinzukommen, aber irgendwie klappt es nicht so recht.

Jemand nen Tipp wie das easy geht?

[M.a.K]

Einfach verlinken. Du hast keinen neuen Beitrag/Reel

[funkmasterflo]

https://www.instagram.com/reel/C9xXYOEo ... Q1eHV2bA==

Neuer Versuch.
Wenn es klappt, kann ich auch von den Beugen noch was hochladen.

War erstaunt wie "krumm" mein Rücken beim Heben doch ist, aber ich hab keinerlei Probleme.
Keine Ahnung wie ich den gerader bekomme, tippe das ich mich mehr reinziehen müsste, somit wäre die Startposition aber wieder tiefer oder nicht?

[M.a.K]

Die sind ganz schön locker aber da fehlt doch jegliche Vorspannung!?