13.06.2024:
Squat clean + split jerk:
3x(1+2) @120kg
Bench press:
3x4 @95kg
8 rounds for time:
4 bar muscle ups
6 box jump overs @24"
8 db snatches @22,5kg
=> 11:03
Honey badger b2b brown 1
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Re: Honey badger b2b brown 1
15.06.2024:
4 rounds for time:
10 burpee box jump overs @24"
15 toes to bar
20 single arm db push press @22,5kg
50 double unders
=> 15:50
Erstes Quali-Workout, gut auf die Fresse bekommen![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
4 rounds for time:
10 burpee box jump overs @24"
15 toes to bar
20 single arm db push press @22,5kg
50 double unders
=> 15:50
Erstes Quali-Workout, gut auf die Fresse bekommen
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
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Re: Honey badger b2b brown 1
14.06.2024
hang snatch+snatch
5x(1+2)@75kg
snatch pull (quick pause at knee)
3x95/100/105/110kg
Sehr solide alles gelaufen, war leider komplett überfüllt und dadurch was tough mental. Aber gut reingearbeitet trotzdem.
Abends mich dann unerwartet hart beim Sommerfest von meinem 1. Studiwohnheim betrunken, hätte Samstag nix gegeben.![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
16.06.2024
Hero wod So um die 35 min aber Rücken hat Probleme gemacht, hatte mich unzureichend für die deadlifts am Anfang warm gemacht und lief ab dann beschissen. Runs, c2b und die ohs (hab 61kg gemacht) waren positive Ausnahmen. Ist aber nur muskulär verspannt, hab dann die Intensität angepasst.
hang snatch+snatch
5x(1+2)@75kg
snatch pull (quick pause at knee)
3x95/100/105/110kg
Sehr solide alles gelaufen, war leider komplett überfüllt und dadurch was tough mental. Aber gut reingearbeitet trotzdem.
Abends mich dann unerwartet hart beim Sommerfest von meinem 1. Studiwohnheim betrunken, hätte Samstag nix gegeben.
![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
16.06.2024
Hero wod So um die 35 min aber Rücken hat Probleme gemacht, hatte mich unzureichend für die deadlifts am Anfang warm gemacht und lief ab dann beschissen. Runs, c2b und die ohs (hab 61kg gemacht) waren positive Ausnahmen. Ist aber nur muskulär verspannt, hab dann die Intensität angepasst.
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Re: Honey badger b2b brown 1
Was war der größte Faktor? Keinen guten pace gefunden? Die T2b nicht durcharbeiten können? Oder die DU ab der zweiten Runde ständig hängen geblieben?Onid hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Jun 2024, 12:20 15.06.2024:
4 rounds for time:
10 burpee box jump overs @24"
15 toes to bar
20 single arm db push press @22,5kg
50 double unders
=> 15:50
Erstes Quali-Workout, gut auf die Fresse bekommen![]()
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Re: Honey badger b2b brown 1
Wollte eigentlich eine 12er Zeit, bin da auch ziemlich gut mit gefahren die ersten beiden Runden. In der dritten Runde aber dann Schultern richtig dicht gewesen, schlecht bei den TTB gekippt und einfach sehr langsam bewegt. DU waren sogar ganz ok, bin glaub ich nur einmal hängen geblieben. Musste aber in den beiden letzten Runden auch 30+20 machen.wuzzner hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Jun 2024, 20:29Was war der größte Faktor? Keinen guten pace gefunden? Die T2b nicht durcharbeiten können? Oder die DU ab der zweiten Runde ständig hängen geblieben?Onid hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Jun 2024, 12:20 15.06.2024:
4 rounds for time:
10 burpee box jump overs @24"
15 toes to bar
20 single arm db push press @22,5kg
50 double unders
=> 15:50
Erstes Quali-Workout, gut auf die Fresse bekommen![]()
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Re: Honey badger b2b brown 1
17.06.2024:
Squat snatch:
4x3 @80kg
3 sets:
6m handstand walk
15 chest to bar
6m handstand walk
15 toes to bar
2 minutes rest
=> 1:47, 2:50, 3:23
Handstand walk bis auf einen alle unbroken, war ganz gut.
10 minutes amrap:
2 ring muscle ups
4 stoh @62,5kg
6 boxfacing burpees @24"
=> 6 + 2
Squat snatch:
4x3 @80kg
3 sets:
6m handstand walk
15 chest to bar
6m handstand walk
15 toes to bar
2 minutes rest
=> 1:47, 2:50, 3:23
Handstand walk bis auf einen alle unbroken, war ganz gut.
10 minutes amrap:
2 ring muscle ups
4 stoh @62,5kg
6 boxfacing burpees @24"
=> 6 + 2
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Re: Honey badger b2b brown 1
18.06.2024:
Bench press:
4x3 @100kg
Ring pullups:
4x4 @15kg
6 sets:
5 minutes assault runner @750-850 watts
2 minutes rest
Bench press:
4x3 @100kg
Ring pullups:
4x4 @15kg
6 sets:
5 minutes assault runner @750-850 watts
2 minutes rest
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Re: Honey badger b2b brown 1
Rücken ist ziemlich naja, alles heftigen und verspannt. Kann aber alles machen also zumindest Oberkörper intensiv trainiert. Denke zum Wochenende bin ich wieder auf dem Dampfer, bis dahin ruhig.
18.06.2024
Tempo Ring Dips
3x6
3x4
Ui bin ich da mies geworden![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
strict hspu
For quality: 30 Reps*
*5 strict pull ups each break
8/6/4/3/5/4
Bis zu dem 3er set war ich ziemlich auf kurze Pausen konzentriert, nach den pull ups eigentlich direkt an die Wand. Dann mehr pause gemacht damit es in zwei Sets geht. Am Ende trotzdem noch 5 pull ups um 30 voll zu machen.
banded arm work
Superset aus single arm tricep extension, band pull down und banded curls. War gut, die Bänder haben tatsächlich eine bessere Kurve bzgl Widerstand wenn man sie richtig greift als viele Maschinen.
18.06.2024
Tempo Ring Dips
3x6
3x4
Ui bin ich da mies geworden
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
strict hspu
For quality: 30 Reps*
*5 strict pull ups each break
8/6/4/3/5/4
Bis zu dem 3er set war ich ziemlich auf kurze Pausen konzentriert, nach den pull ups eigentlich direkt an die Wand. Dann mehr pause gemacht damit es in zwei Sets geht. Am Ende trotzdem noch 5 pull ups um 30 voll zu machen.
banded arm work
Superset aus single arm tricep extension, band pull down und banded curls. War gut, die Bänder haben tatsächlich eine bessere Kurve bzgl Widerstand wenn man sie richtig greift als viele Maschinen.
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Re: Honey badger b2b brown 1
19.06.2024:
Power clean + paused split jerk:
4x(1+2) @112,5kg
For time:
5-10-15-20-25-20-15-10-5 unbroken double unders
=> 2:37
Wollte eigentlich 2 Sätze machen, aber Unterschenkel waren gut müde von den Laufintervallen.
10 minutes emom:
1. 6 db hang power cleans + 6 db stoh @2x22,5kg
2. 8 burpee box jump overs @24"
Power clean + paused split jerk:
4x(1+2) @112,5kg
For time:
5-10-15-20-25-20-15-10-5 unbroken double unders
=> 2:37
Wollte eigentlich 2 Sätze machen, aber Unterschenkel waren gut müde von den Laufintervallen.
10 minutes emom:
1. 6 db hang power cleans + 6 db stoh @2x22,5kg
2. 8 burpee box jump overs @24"
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Re: Honey badger b2b brown 1
20.06.2024:
Hang snatch:
5x1 @85kg
10 minutes emom:
4 bar muscle ups
Erfreulich gut lief das. Sehr viele Reps davon auch ziemlich gestreckt gefangen oben, so muss das.
3 rounds for time:
20cal assault bike
20m db overhead walking lunges @2x22,5kg
20 wallballs @20lbs
=> 12:53
Die Lunges waren tough. Hab immer 10m hin und zurück gemacht, aber hab die doch leichter in Erinnerung![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
Hang snatch:
5x1 @85kg
10 minutes emom:
4 bar muscle ups
Erfreulich gut lief das. Sehr viele Reps davon auch ziemlich gestreckt gefangen oben, so muss das.
3 rounds for time:
20cal assault bike
20m db overhead walking lunges @2x22,5kg
20 wallballs @20lbs
=> 12:53
Die Lunges waren tough. Hab immer 10m hin und zurück gemacht, aber hab die doch leichter in Erinnerung
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
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Re: Honey badger b2b brown 1
Woche war dann ziemlich lässig, Donnerstag in die Oly Class und ca. 100 muscle snatches mit 40 bis 55kg gemacht - was aber tatsächlich einiges offenbart hat, unter anderem dass meine traps bisschen zu schwach sind, die haben nämlich am Freitag gut gebrannt.
Samstag war ich im Gym, auf einmal steht da ne Reverse hyper. Also da einiges rum experimentiert und dann ziemlich seriös Ober-Körper trainiert.
Heute dann erstes richtiges Training wieder:
23.06.2024
Hero wod
AMRAP 28:
22 cal c2 Bike
12 DL (92.5kg)
22 wallballs
3 Ring muscle ups
4 glatt, wäre mehr drin gewesen im Nachhinein. War eigentlich ein C&J mit den 93kg auch, das war mir aber dann zu arg der Sprung. Denke rückblickend wären 5 RMU drin gewesen aber da hätte ich 3/2 gemacht und dann Intensität verloren, also besser so. War sehr hart bzgl Atmung aber weil ich bei jeder DL Rep starkes bracing hatte und auch bei den WB gute Spannung wollte. War ein gutes Ding, 5 RMU und es wäre überragend gewesen.
Danach noch super viel Accessories für hintere Kette, da gibt's ab sofort zum Rückenschutz deutlich mehr.
Samstag war ich im Gym, auf einmal steht da ne Reverse hyper. Also da einiges rum experimentiert und dann ziemlich seriös Ober-Körper trainiert.
Heute dann erstes richtiges Training wieder:
23.06.2024
Hero wod
AMRAP 28:
22 cal c2 Bike
12 DL (92.5kg)
22 wallballs
3 Ring muscle ups
4 glatt, wäre mehr drin gewesen im Nachhinein. War eigentlich ein C&J mit den 93kg auch, das war mir aber dann zu arg der Sprung. Denke rückblickend wären 5 RMU drin gewesen aber da hätte ich 3/2 gemacht und dann Intensität verloren, also besser so. War sehr hart bzgl Atmung aber weil ich bei jeder DL Rep starkes bracing hatte und auch bei den WB gute Spannung wollte. War ein gutes Ding, 5 RMU und es wäre überragend gewesen.
Danach noch super viel Accessories für hintere Kette, da gibt's ab sofort zum Rückenschutz deutlich mehr.
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- Sportart: Beerpong
- Squat: 210
- Deadlift: 265
- Snatch: 107
Re: Honey badger b2b brown 1
22.06.2024:
7 minutes amrap:
3-6-9-... deadlifts @100kg
3-6-9-... handstand pushups
2 minutes rest
In 4 minutes:
2RM thruster
=> in der 18er Runde noch 11 HSPU, beim Thruster dann 106kg gemacht
7 minutes amrap:
3-6-9-... deadlifts @100kg
3-6-9-... handstand pushups
2 minutes rest
In 4 minutes:
2RM thruster
=> in der 18er Runde noch 11 HSPU, beim Thruster dann 106kg gemacht
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- Deadlift: 265
- Snatch: 107
Re: Honey badger b2b brown 1
25.06.2024:
Bench press:
4x1 @107,5kg
Ring pullups:
5x2 @20kg
Dann letztes Quali-WOD:
For time:
15 shuttle runs @7,5m
60 air squats
900m row
60 air squats
15 shuttle runs
=> 10:20
War top, glaube nicht, dass ich da noch groß was rausholen könnte.
2 sets:
10 sandbag over the shoulder @70kg
50m sandbag carry
2-3 minutes rest
Bench press:
4x1 @107,5kg
Ring pullups:
5x2 @20kg
Dann letztes Quali-WOD:
For time:
15 shuttle runs @7,5m
60 air squats
900m row
60 air squats
15 shuttle runs
=> 10:20
War top, glaube nicht, dass ich da noch groß was rausholen könnte.
2 sets:
10 sandbag over the shoulder @70kg
50m sandbag carry
2-3 minutes rest
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- Bench: 140
- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Re: Honey badger b2b brown 1
Wie machst du das mit samdbag over shoulder?Onid hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jun 2024, 09:52 25.06.2024:
Bench press:
4x1 @107,5kg
Ring pullups:
5x2 @20kg
Dann letztes Quali-WOD:
For time:
15 shuttle runs @7,5m
60 air squats
900m row
60 air squats
15 shuttle runs
=> 10:20
War top, glaube nicht, dass ich da noch groß was rausholen könnte.
2 sets:
10 sandbag over the shoulder @70kg
50m sandbag carry
2-3 minutes rest
Ne bestimmte Technik?
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- Deadlift: 265
- Snatch: 107
Re: Honey badger b2b brown 1
So ungefähr:Ironman890 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jun 2024, 10:46Wie machst du das mit samdbag over shoulder?Onid hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jun 2024, 09:52 25.06.2024:
Bench press:
4x1 @107,5kg
Ring pullups:
5x2 @20kg
Dann letztes Quali-WOD:
For time:
15 shuttle runs @7,5m
60 air squats
900m row
60 air squats
15 shuttle runs
=> 10:20
War top, glaube nicht, dass ich da noch groß was rausholen könnte.
2 sets:
10 sandbag over the shoulder @70kg
50m sandbag carry
2-3 minutes rest
Ne bestimmte Technik?