(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[schlafschaf]

Berner Oberland ?

[wuzzner]

Schaut genial aus!!!

[Univerversal]

Mega. Wo ist das ?

Das ist in Mürren (Berner Oberland). Ist ein kleines Dorf oberhalb von Lauterbrunnen und "unterhalb" vom Schilthorn. Vom Dorf aus hat man eine sehr schöne Aussicht, teilweise auch auf Eiger, Mönch und Jungfrau.

[Univerversal]

Rückblick Handball Trainingswochende

Kurzer Rückblick noch wie viel Sport gemacht wurde von Freitag - Sonntag + ein paar Bilder:

Freitag:
Morgen: Gym
Mittag: Anreise Mürren
Nachmittag: 1h Athletik & Sprinttraining, 1.5h Wurftraining

Samstag:
Morgen: 5km Laufen (vor dem Frühstück), 1h Teambuilding, 1.5h Training Verteidigung
Nachmittag: 2.5h Training Angriff, 1h Matchsituation, 30min Slow Yoga

Sonntag:
Morgen: 5km Laufen (vor dem Frühstück), 2h Training (Entscheidungsverhalten, Spielzüge), 30min Slow Yoga
Nachmittag: Teambuilding, Abreise

Also alles zusammen, inkl. dem Laufen und dem Yoga ca. 11-12h Training. War sehr intensiv, die Trainings waren aber grösstensteils sinnvoll strukturiert, immer wieder auch mit Pausen und Phasen, in denen weniger intensive Übungen (z.B. Technik, Spielverständnis, etc.) gemacht wurden. Alles in allem wie letztes Jahr ein tolles Wochenende.

Heute Ruhetag, da mein Körper Erholung benötigt

Bilder Handball:

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[wuzzner]

Hut ab dass du das so gut wegstecken konntest. Das ist schon sehr viel Volumen - auch wenn es gut strukturiert war. Da haben andere, die nicht so fit sind wie du, sicher ordentlich gelitten.

[Univerversal]

Update 30.08.2025
Diese Woche ein bisschen eine "ruhige Kugel" geschoben. War dann trotzdem noch recht platt vom Trainingswochenende + eine leichte Erkältung eingefangen. Hatte aber weder muskuläre Schmerzen noch Muskelkater am Montag, war einfach energielos.
Aus diesen Gründen und da nächstes Wochenende meine Handball Season beginnt, habe ich mich geschont und erholt.

Montag: Ruhetag
Dienstag: 90' Handball - hier hatte ich noch Mühe und war antriebslos
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 90' Handball - Energie war zurück und ich hatte einen tollen Lauf im Training
Freitag: Ruhetag bzw. Habe ich die U17 Junioren trainiert, da der Trainer verhindert war.

Heute:
Sehr kurze und sehr leichte Einheit zum Einstieg:

FitNotes Workout - Samstag 30th August 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge leicht **
- 100.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

Habe mich ausserdem entschieden, mich während der Handball Season im Gym auf die Basics zu konzentrieren und 2-3x in der Woche GK zu trainieren. An Spielfreien Wochenenden dann evtl. Mal noch etwas conditioning zusätzlich.

Ab Montag geht es hoffentlich los. Grundübungen wie LH Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankziehen werden einen grossen Teil ausmachen.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 01.09.2025

GK TE1 erledigt

FitNotes Workout - Montag 1st September 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 87.5 kgs x 12 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
Kommentar: wobei schwer hier aktuell noch relativ ist. Bin einfach noch nicht auf der Höhe, um meine vorherigen Gewichte zu beugen. Ich hoffe aber, dass ich da durch Regelmässigkeit bald wieder hinkomme.

** Cable Press **
- 19.8 kgs x 13 reps
- 16.4 kgs x 13 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Krafttraining Gym 03.09.2025

Dienstag: 90' Handball

Heute Gym GK TE2

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd September 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Trapbar Deadlift **
- 175.0 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 5 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 16.4 kgs x 15 reps
- 13.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Obergriff Cluster +5kg **
- 27 reps - 08:00

** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

-Core


Schnappschuss:

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[wuzzner]

Geile Trapbar! Ich kenn die eigentlich nur so, dass die Griffe nach oben gehen und damit der Weg verkürzt wird. So ist das ja nicht der Fall, oder täuscht da das Bild? Falls nicht. Ist es dennoch einfacher mit der zu heben als mit der normalen Barbell oder damit eigentlich gleich?

[Univerversal]

Geile Trapbar! Ich kenn die eigentlich nur so, dass die Griffe nach oben gehen und damit der Weg verkürzt wird. So ist das ja nicht der Fall, oder täuscht da das Bild? Falls nicht. Ist es dennoch einfacher mit der zu heben als mit der normalen Barbell oder damit eigentlich gleich?

Genau, die Griffe sind auf "Gewichtshöhe" und gehen nicht nach oben, somit kein verkürzter Weg.
Es gibt mWn. auch normale Trapbars, die man einfach umdrehen kann und dort dann auch einen Griff zur Verfügung hat auf Gewichtshöhe.
Der Vorteil von dieser Trapbar ist vor allem auch, dass das Auf- und Abladen der Gewichte sehr praktisch ist, da man sie einfach mit einer Vierteldrehung aufstellen kann und die Gewichtsscheiben dann in der Luft sind.

[Asstograss]

Das ist eine Eleiko Öppen Trap Bar

[Univerversal]

Das ist eine Eleiko Öppen Trap Bar

Das wird öppen stimmen.

[Univerversal]

Update 08.09.2025

Ich hatte einige Tage Pause vom Krafttraining. Eig. Wäre ich gerne freitags oder samstags ins Gym gegangen, lag aber gerade sowohl beruflich wie auch privat nicht drin.
Donnerstag: 90' Handball Training
Freitag: Restday
Samstag: Restday
Sonntag: erstes Spiel der Season. Haben deutlich gewonnen, war aber auch ein Team, welches ende letzte Season eher im unterem Bereich der Tabelle stand. Ich habe ca. 30' gespielt, 3 von 4 Würfen verwandelt und 2x einen 7-Meter Wurf rausgeholt. Die Deckungsarbeit war sehr gut, sowohl generell vom Team, wie auch von mir persönlich.

Heute dann im Gym gewesen und GK TE3 trainiert. War eig. noch ziemlich durch, aber bin froh, dass ich mich aufgerafft habe. Auch wenn es nicht die besten Einheit war.

FitNotes Workout - Montag 8th September 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 12 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- BWx 12 reps
- BWx 10 reps
- BWx 8 reps
Kommentar: hätte eig. Gerne mit Zusatzgewicht trainiert, hatte aber mal wieder gern Gürtel nicht gefunden

** Kniebeuge leicht **
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 11 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

-Bizeps & Trizeps

Eigentlich wären am Ende dieser TE noch TGUs, da ich aber gut durch war, hatte ich diese ausgelassen.

[Univerversal]

Update 10.09.2025

Dienstag: 90' Handball
Heute: Gym GK TE 1/3

FitNotes Workout - Mittwoch 10th September 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 130.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Cable Press **
- 19.8 kgs x 13 reps
- 16.4 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 12.09.2025

Donnerstag: 90' Handball

Heute Gym GK TE 2/3

Das Training war eig. gut, obwohl etwas früh am Morgen für meine Verhältnisse und ich doch von der Woche schon etwas ermüdet bin.
Beim Bankdrücken habe ich von den 0.5kg Plates Gebrauch gemacht, um zumindest eine Mikrosteigerung zu haben.

Jetzt den Rest des Tages gut ausruhen, da wir morgen Abend Spiel haben.

FitNotes Workout - Freitag 12th September 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 106.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 8 reps

** Trapbar Deadlift **
- 180.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 16.4 kgs x 15 reps
- 13.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Obergriff +5kg Cluster **
- 35 reps - 10:00