Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Genau, Murph beginnt mit einer Meile und endet mit einer Meile. Zwischendrin irgendwie 100/200/300 pull ups/push ups/squats sammeln. Hab es die letzten Jahre immer ohne Aufteilen gemacht, dieses mal die Games 2016 Variante

[Ironman890]

Genau, Murph beginnt mit einer Meile und endet mit einer Meile. Zwischendrin irgendwie 100/200/300 pull ups/push ups/squats sammeln. Hab es die letzten Jahre immer ohne Aufteilen gemacht, dieses mal die Games 2016 Variante

Hört sich nach Spaß an
Muss ich auch irgendwann mal ausprobieren

[Moe]

Definitiv eine eigene Erfahrung, würde beim ersten Mal keine Weste tragen sonst gibt's 7-14 Tage bösen Muskelkater.

04.06.2024
muscle Snatch
5x3@60kg

power snatch
Emom x5 - 2 power snatch @ 70kg

snatch grip push press
1x3@80kg
5x2@85kg

snatch pull
5x3@95kg

Gewicht überall bisschen niedriger weil Murph schon noch drin steckt. Dafür wie bei den front squats Volumen erhöht

[Onid]

04.06.2024:

Bench press:
4x6 @90kg

7 sets:
4 minutes assault runner @750-850 watts
2 minutes rest

[Moe]

05.06.2024
power clean
5x2@105kg

Metcon
Every 5 minutes for 4 rounds:
400m run
15 overhead squats
5 wallwalks

3:10/3:15/3:20/3:18 waren die splits, lief gut aber wahr hart. Heute generell sehr erschöpft gefühlt, gestern war nach Murph vielleicht doch was viel.

[Garage_lifts101]

Power clean ganz schön

[Onid]

06.06.2024:

Every 30s, for 5 minutes (10 sets):
1 squat snatch @80kg

3 sets:
2 rounds:
10 power snatches @35kg
4 BMU
2 minutes rest between sets
=>1:36, 1:51, 2:36
Schultern waren gut müde.

3 rounds for time:
20cal assault bike
16 db front squats @2x22,5kg
12 push press @52,5kg
30m sled push @105kg
=> 14:36
Beine übelst müde hier

[Garage_lifts101]

10x80 in 5min is schon ordentlich. Lief gut nehm ich an.

[Onid]

10x80 in 5min is schon ordentlich. Lief gut nehm ich an.

Ja, das war kein Problem. Hätte ich noch was länger machen können.

[Moe]

10x80 in 5min is schon ordentlich. Lief gut nehm ich an.

Vorsicht, bist bei den topdummen Cf Bois die 90% unendlich oft reppen können aber ab 95% Technik 404

07.06.2024
Split Jerk
(1) Build to heavy - 110kg
(2) 5x2@100kg

Liefen Scheisse, komme aktuell mental nicht in die hohen %. Überlege ob Deload oder Programm anpassen und Volumen noch weiter hoch plus Intensität runter.

hspu capacity
5x6 wall facing hspu - Rest as needed

Waren dann schon einige Minuten Pause aber die Reps dafür alle schnell und leicht. Das ist wichtig, offensichtlich hab ich den Skill gut drin aber Kapazität ist schlecht. So fing das mit hspu und Shspu auch an, also bin ich zuversichtlich.

[Onid]

07.06.2024:

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
1 power clean + 1 low hang power clean @112,5kg

8 minutes amrap:
20 unbroken double unders => 7
Mal bisschen mit verschiedenen Techniken rumgespielt, aber lief nicht. Gefühlt jedes Mal, wenn ich versuche meine Hände auf die gleiche Höhe zu bringen, knallt das Seil irgendwo gegen.

10 minutes emom:
1. 12 double db hang power cleans @2x22,5kg
2. 12 double db front rack walking lunges @2x22,5kg

Copenhagen plank:
3x25+25s

[Moe]

Und irgendwas hat gestern beide supraspinatus angeschlagen, der rechte ist super beleidigt. Bewegung tut gut, schonen und liegen nicht, also sehr viel bewegt und Rehab gemacht. Denke wird sich schnell erledigen.

08.06.2024
Wie gesagt super viel rehab für beide Schultern, dann noch Metcon.

Metcon
AMRAP 20:
400m Run
20 box jump overs w/ step down

5+200m Run, bin sehr zufrieden. Bin gut raus in Runde 1 aber Runde 2 und 3 bisschen zu cool geworden und noch 9 Minuten to go. Bin dann bisschen eingebrochen aber nur dahingehend dass Run langsamer wurde (so von 1:50 auf 2:00), bei den BJO immer dran geblieben.

Morgen bei einem Umzug helfen, sonst vermutlich schonen. Hab mich die Woche eh sehr müde gefühlt, am Wochenende bisschen Volumen rausnehmen sicher kein Fehler.

[Moe]

Irgendwie hat noch der Hals angefangen zu machen also Montag dann auch Rest. Heute bisschen leichter weil ja auch nicht auf 100%. Die Snatch Grip Push Press haben sich im warm Up schon komisch angefühlt also weg gelassen.

11.06.2024
muscle snatch
6x1.1@60kg

Snatch complex
2 tempo snatch DL + 1 slow pull snatch + 1 dip Snatch - 2x40kg, 1x50kg

power snatch + Snatch
5x(1+1)@70kg - in Set 4 und 5 den snatch wiederholt weil nicht gefallen

Danach noch ausgiebig Schulter Prehab, will da bzgl Rotatorenmanschette noch mehr dran bleiben.

[Onid]

10.06.2024:

Low hang squat snatch:
4x2 @85kg

3 sets:
30m db farmers carry @2x30kg
5 rope climbs
30m db farmers carry @2x30kg
2 minutes rest
=> 1:52, 1:55, 1:51

2 sets:
6 minutes emom:
1. 5 ring muscle ups
2. 15 kipping hspu
3. 5 shuttle runs @7,5m
2 minutes rest between emoms
Joa, das war dezent knackig
Kipping hspu halt auch übelst uneffizient, kommen aber im Qualifier dran, von daher muss ich die mal ein bisschen üben.

[Moe]

12.06.2024
clean position stuff
Tempo clean DL + slow pull clean + high hang clean - 3x(3+1)@50kg

Clean
2x2@100kg (erste Wdh. power clean)
5x1@110kg

Viel besser als letzte Woche.

Clean pull
5x3@130kg

Definitiv nicht bei 100%, einfach müde. Hab mir dann bisschen in den Arsch getreten und die Cleans viel besser gemacht, dieses Mal bei allen den bounce nutzen können. Der letzte mit 110 war dann richtig gut, da hat alles gepasst. Auf Arbeit wird jetzt wieder weniger, hoffe dadurch mehr Power im Training zu haben und demnächst mal ein paar alltime PRs zu holen.