Train harder than last time

[Béla]

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 13

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.88 kg x 12
Set 2: 11.88 kg x 11

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 7

Tibialis
Set 1: 97 reps
Set 2: 93 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 8

Squat (Smith Machine)
Set 1: 61.5 kg x 7
Set 2: 61.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 107.5 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 57.5 kg x 8
Set 2: 57.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 23 reps
Set 2: 15 reps

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 61.25 kg x 7
Set 2: 61.25 kg x 7

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 5
Set 2: 22.5 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 26.25 kg x 8
Set 2: 27.38 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 52 kg x 6
Set 2: 52 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 11

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 31.25 kg x 7
Set 2: 31.25 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 10

[pushpony]

Hier wird so fleißig stetig durchgezogen, geil

[Béla]

Hier wird so fleißig stetig durchgezogen, geil

Ist für mich halt der perfekte Ausgleich zur Family. Einfach me time

Ex A
Samstag, Apr 19, 2025 at 5:01am

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 11.25 kg x 12

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 10
Set 2: 7.5 kg x 9

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 155 kg x 6
Set 2: 155 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 94 reps
Set 2: 89 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 8
Set 2: 10 kg x 10

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 27.5 kg x 9
Set 2: 27.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 23 reps
Set 2: 15 reps

Werd mich für die Zeit der Renovierung des eine fitx noch bei McFit anmelden. Hab keine Lust, unter der Woche in dem überlaufenen anderen Gym zu trainieren und mich dann durch den Berufsverkehr bei all den Baustellen derzeit zu quälen

[Kingsingho_7]

Hier wird so fleißig stetig durchgezogen, geil

Ist für mich halt der perfekte Ausgleich zur Family. Einfach me time

Ex A
Samstag, Apr 19, 2025 at 5:01am

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 11.25 kg x 12

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 10
Set 2: 7.5 kg x 9

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 155 kg x 6
Set 2: 155 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 94 reps
Set 2: 89 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 8
Set 2: 10 kg x 10

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 27.5 kg x 9
Set 2: 27.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 23 reps
Set 2: 15 reps

Werd mich für die Zeit der Renovierung des eine fitx noch bei McFit anmelden. Hab keine Lust, unter der Woche in dem überlaufenen anderen Gym zu trainieren und mich dann durch den Berufsverkehr bei all den Baustellen derzeit zu quälen

Frage mal deine Krankenkasse, ich bin bei Ikk und da
Gibts ein Programm. Nennt sich Rückenstück. Bekomme nach 12 Monaten 300 Euro zurück, vor
Aussetzung 1/Mal die Woche im schnitt im Training oder im q
Quartal 12 mal. Wobei mc fit kostet kaum was zur Überbrückung. Haben da immer gute Probe Angebote

[Béla]

Hier wird so fleißig stetig durchgezogen, geil

Ist für mich halt der perfekte Ausgleich zur Family. Einfach me time

Ex A
Samstag, Apr 19, 2025 at 5:01am

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 11.25 kg x 12

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 10
Set 2: 7.5 kg x 9

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 155 kg x 6
Set 2: 155 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 94 reps
Set 2: 89 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 8
Set 2: 10 kg x 10

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 27.5 kg x 9
Set 2: 27.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 23 reps
Set 2: 15 reps

Werd mich für die Zeit der Renovierung des eine fitx noch bei McFit anmelden. Hab keine Lust, unter der Woche in dem überlaufenen anderen Gym zu trainieren und mich dann durch den Berufsverkehr bei all den Baustellen derzeit zu quälen

Frage mal deine Krankenkasse, ich bin bei Ikk und da
Gibts ein Programm. Nennt sich Rückenstück. Bekomme nach 12 Monaten 300 Euro zurück, vor
Aussetzung 1/Mal die Woche im schnitt im Training oder im q
Quartal 12 mal. Wobei mc fit kostet kaum was zur Überbrückung. Haben da immer gute Probe Angebote

Bin bei der AOK, da gibt's n Bonusprogramm, wo man Punkte sammelt und die sich dann auszahlen lassen kann. Ich werde da die Rechnung meiner Nachtlinsen einreichen.

McFit kostet ja gerade 5 Euro pro Monat. Das werde ich nutzen.

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 30 kg x 9
Set 2: 27.5 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 62.5 kg x 5
Set 2: 62.5 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 30 kg x 7
Set 2: 30 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 52 kg x 7
Set 2: 52 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 42.5 kg x 14
Set 2: 42.5 kg x 11

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 31.88 kg x 7
Set 2: 32.5 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 12

War heute mal nachmittags trainieren. Mann, war das voll... Echt extrem

[Béla]

Ex B
Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 9
Set 2: 12.5 kg x 13

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 140 kg x 5
Set 2: 140 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 100 reps
Set 2: 99 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 64 kg x 6
Set 2: 64 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 26 reps
Set 2: 15 reps

[Béla]

Heute im Gym bei den Schwiegereltern. Fast nur Matrix Geräte. Find die nicht so klasse, aber besser, als nix.

Torso B
Donnerstag, Apr 24, 2025 at 8:40am

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 10 kg x 12

Seitheben (Kabel)
"Matrix kabelzug"
Set 1: 9 kg x 12

Rudern sitzend (Maschine)
"Matrix Maschine stack"
Set 1: 59 kg x 8
Set 2: 63.6 kg x 7

Iso-Laterales Bankdrücken (Maschine)
Set 1: 25 kg x 7
Set 2: 25 kg x 5

Iso-Laterales Rudern
"Matrix Maschine stack, seitlich sitzend"
Set 1: 41.3 kg x 6
Set 2: 41.3 kg x 6

Butterfly
"Matrix butterfly"
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 7

Iliac Lat Pulldown
"Matrix KZ"
Set 1: 27 kg x 7
Set 2: 27 kg x 6

Reverse Fliegende (Maschine)
"Matrix stack"
Set 1: 39 kg x 14
Set 2: 39 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
"Matrix kabelzug"
Set 1: 14 kg x 13

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 8.75 kg x 11
Set 2: 8.75 kg x 10

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 10
Set 2: 7.5 kg x 9

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 155 kg x 7
Set 2: 155 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 103 reps
Set 2: 98 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 8
Set 2: 10 kg x 10

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 35 kg x 6
Set 2: 35 kg x 6

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 52.5 kg x 6
Set 2: 52.5 kg x 6

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 27.5 kg x 10
Set 2: 27.5 kg x 8

[Béla]

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 13
Set 2: 10 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 62.5 kg x 5
Set 2: 62.5 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 6
Set 2: 23.75 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 68.75 kg x 6
Set 2: 68.75 kg x 6

Butterfly
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 45 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 78.75 kg x 5
Set 2: 77.5 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 51.25 kg x 11
Set 2: 51.25 kg x 9

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 8

[Béla]

Torso McFit

seitheben Maschine mcfit
"Höhe 1"
Set 1: 20 kg x 14
Set 2: 25 kg x 11

butterfly McFit
Set 1: 35 kg x 9
Set 2: 35 kg x 8

Iliac Lat Pulldown McFit
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 55 kg x 8

30° MP-SBD
"Nur Gewicht der Scheiben"
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 30 kg x 6

T-Bar Rudern
Set 1: 35 kg x 8
Set 2: 37.5 kg x 8

Schulterdrücken (Smith Machine)
"Nur Gewicht der Scheiben"
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 5

Latzug breit McFit
Set 1: 55 kg x 9
Set 2: 60 kg x 5

Rumpfbeugen mit dem Kabel
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12


Letzte Woche konnte ich nur ein Mal trainieren, da u.a. JGA und Hochzeit meines besten Freundes anstanden.

Heute hab ich das erste Mal im McFit trainiert. Die haben auch ein paar gute Maschinen. Muss erstmal richtig reinkommen, was Gewichte und Technik angeht.

[Béla]

Ex Mcfit

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 22.5 kg x 10
Set 2: 22.5 kg x 9

overhead Bizeps curls
Set 1: 20 kg x 11
Set 2: 20 kg x 11

Single Arm Rapunzel Extensions
Set 1: 30 kg x 17

Cable-Curls im stretch
Set 1: 40 kg x 13

Beinbeuger liegend McFit
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12

Leg Extension McFit
Set 1: 40 kg x 11
Set 2: 45 kg x 9

Adduktor Maschine
Set 1: 30 kg x 7
Set 2: 35 kg x 7

Mp-Squats McFit
Set 1: 55.5 kg x 6
Set 2: 55.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 7
Set 2: 110 kg x 6

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 27.5 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 62.5 kg x 6
Set 2: 62.5 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 7
Set 2: 22.5 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 31.25 kg x 6
Set 2: 31.25 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 54 kg x 5
Set 2: 54 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 11

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg x 5
Set 2: 32.5 kg x 5

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 8