Der Weg zurück zur alten Form

[Unbestaendigkeit]

Stark, dass du das mit dem Trekking Fahrrad abreißt und kein high-end setup für Radreisen brauchst.

[Chamo92]

Stark, dass du das mit dem Trekking Fahrrad abreißt und kein high-end setup für Radreisen brauchst.

Ja, wobei ich mir für das nächste Jahr vorgenommen habe, ein Rose Gravelbike zu kaufen. Ist schon seit längerem ein gehegter Traum
von mir.

Mein Gudereit Trekkingrad ist extrem zuverlässig. Allerdings auch mittlerweile sehr in die Jahre gekommen. Es ist sehr schwer und hat keine Scheibenbremsen, dass sind die Punkte die mich am meisten stören.

Gerade bei Touren jenseits der 150km merkt man das dann schon.

[Chamo92]

26.06.2016

Am Freitag Morgen stand eine kleine Runde vom 20 Km auf dem Programm, hatte für die Fahrt das Singlespeed Citybike von Cube meines Vaters zur Verfügung.

Bin für mit meine Verhältnisse relativ schnellen Tempo (im Durchschnitt 24 Km/h) zum örtlichen See gefahren und eine Runde geschwommen bei herrlichen 28 Grad und noch menschenleeren See.

Danach ging es dann weiter zu einem sehr schön gelegenen Calisthenics Platz, ebenfalls an einem See gelegen und durch 20-30m hohe Laubbäume begrenzt.

Mit 2 Freunden ein schnelles aber effektives Calisthenics Work-Out absolviert wie folgt:

3x 10 Chin-ups
3x 15 Liegestütze
3x 10 Hanging Leg Raises
3x 10 Dips

[Chamo92]

27.06.2026

Es sollte ein sehr heißer Tag werden und es stand ein Familienausflug von Osnabrück nach Ootmarsum, Niederlande auf dem Tagesplan.

Trotz Temperaturen von 38 Grad wollte ich mir natürlich nicht die Möglichkeit nehmen lassen, eine schöne Radtour zu absolvieren.

Also ging es für meinen meine Frau, meine Tochter und meinen Vater mit dem Auto nach Oldenzaal, wo wir als Treffpunkt den örtlichen Bahnhof vereinbart hatten. Von dem Bahnhof wollte ich dann am Ende des Tages per Zug wieder zurück nach Osnabrück fahren.

Für mich standen also etwa 85km auf dem Plan und ich hatte eine feste Uhrzeit, an dem meine Familie mich am Bahnhof Oldenzaal erwartete.

Ich stand also um 4 Uhr auf und es wurde erstmal Tee gekocht und ein leichtes Frühstück vorbereitet. Schlicht aber effektiv, Haferflocken und Rohrzucker in Milch und dazu etwas Honigmelone als Beilage.

Nachdem der übrige Proviant vorbereitet war, ging es dann um 5:15 auf das Fahrradrad und die Tour ging los!

Als Simulation für die Dauerbelastung während des geplanten Marathons wollte ich nur eine Pause von 15-20 Minuten einlegen nach ca. 2 Stunden Fahrt. Zwischendurch gab es noch ein paar kleinere Stops für Fotos machen aber immer nur jeweils 1-2 Minuten.

Die Atmosphäre morgens war fantastisch. Es waren nur 22 Grad und es waren kaum Autos unterwegs. Ich bin Anfangs viel abgelegene Feldwege gefahren aber auch später auf den Landstraßen bin ich noch kaum Autos begegnet, der Verkehr ging erst ab 8:00 wirklich los.

Um 09:50 war ich am Bahnhof in Oldenzaal und mein Highlight war dort ein Wasserspender mit Trinkwasser direkt am Bahnhof.

Hab die Tour ebenfalls mit dem Cube Singlespeed Citybike meines Vaters absolviert. Im Vergleich zu meinem alten Gudereit war ich damit ca 1 Km/h schneller. (Durchschnitt 22,2 Km/h).

Haben danach einen schönen Tag in der niederländischen Provinz verbracht.

Die verbrachten Kalorien wurden mit Eis, Burger und Cola wieder reingeholt.

Irgendwann wurde es aber meiner Familie zu heiß und ich trat müde aber entspannt und glücklich die Rückfahrt mit dem Zug nach Osnabrück an.

[Chamo92]

Donnerstag Abend nach einem langen, anstrengenden Tag auf der Arbeit stand ein 15,5 Km Lauf am den Programm.

Die ersten 13 Km waren wirklich nicht schwer aber gegen Ende hin wurden meine Oberschenkel und Waden so hart und schwerfällig, das ich echt nur noch extrem langsam Vorwärts gekommen bin.

Da hätte ich mich wirklich stärker eingeschätzt. Konnte dann auch leider nur 6 Stunden schlafen und war am nächsten Tag gut erschöpft und hatte starken Muskelkater.

Konditionell war es garkein Problem, aber die Muskeln müssen sich wohl noch an längere Laufeinheiten gewöhnen.

Gehe jetzt weiter langsam mit den Distanzen hoch.

Das Gute ist, dass ich so gut wie keine Knie/Bänder/Sehnenschmerzen hatte zudem war ich so 1h30min Herzfrequenztechnisch in Zone 2, also super Endurance Training und schöne Fettverbrennung.

[Chamo92]

05.07.2026
Am Sonntag wollte ich eigentlich nicht trainieren, aber dann mich doch dazu entschieden mal einen Lauf richtig auf Tempo zu gehen um den Puls etwas hochzutreiben.

Bin dann 3 Km bei 4.58 Pace praktisch gerannt, war gut anstrengend. Werde aber sowas nun öfter in meine Einheiten mit einbauen.

Danach dann noch eine kurze Calisthenics Einheit absolviert. Nichts wildes und eher Grundlagen Übungen:

3x 6 Chin-Ups
3x 15 saubere Liegestütze
3x 6x Leg Raises
3x 20 Dips an Bank

[Chamo92]

07.07.22026

Gestern Abend stand Oberkörper auf dem Programm:

Klimmzüge 3x 6,6,6

Bankdrücken 60Kg 12,10,10

Breites Rudern KH 26Kg 10,10,10

Seitheben 7Kg, 10,10,10

Butterfly Maschine 72,5 KG 10,10,

Reverse Butterfly Maschine 50 KG 12,10,10

Hammer Curls 14KG 20,20,20

Trizeps Drücken 32KG 10 25KG 10,10,10

Keine grosssartigen Steigerungen von Gewicht odeer Wiederholungen, aber habe gemerkt, dass ich mehr Dampf hatte und bei der nächsten Einheit werde ich auch die Gewichte etwas erhöhen.

Hab es schon öfter erwähnt, die Gewichte werden manchen eventuell niedrig vorkommen, aber versuche die Ausführung wirklich in voller ROM und so perfekt wie möglich zu machen.

[Chamo92]

Heute um 5:15 aufgestanden. Eigentlich war eine 115KM Tour an die Ostsee geplant, aber unsere Tochter ist um 5:30 wachgeworden und war sofort extrem aktiv. Das konnte ich meiner Frau dann nicht zumuten und hab mich dann entschlossen die Tour sein zu lassen.

Hab es dann gemütlich angehen lassen zuhause und bin stattdessen ins Gym gegangen und habe nochmal Oberkörper geballert. Konnte das Gewicht heute bei allen Übungen erhöhen.

Klimmzüge 3x 7,7,6

Bankdrücken 60Kg 10,10,10

Breites Rudern KH 28Kg 10,10,10

Seitheben 9Kg, 10,10,10

Butterfly Maschine 72,5 KG 10,10,10

Reverse Butterfly Maschine 57,5 KG 10,10,10

Hammer Curls 16KG 20,20,20

Trizepsdrücken 32KG 10,10,10


Langsam muss auch mal der Beintag kommen, der eigentlich im Plan steht.

Das Problem ist, dass ich nach einem guten Beintraining 2 Tage extremen Muskelkater habe und dann meine Laufeinheiten nicht hinbekomme.

Morgen stehen nochmal 15 Km Lauf den Plan.

[Chamo92]

12.07.2026

Es war eigentlich ein längerer Dauerlauf geplant, aber meine Frau war draußen mit Freundinnen und ich habe bis Abends auf unsere Tochter aufgepasst, daher ging zeitlich nur noch ein lockerer 6km Lauf.

[Chamo92]

Gestern Abend mein bisher längsten Lauf in meinem Leben absolviert, 18,3 km bei 6:37 pace.

So weit bin ich vorher noch nie gejoggt.

Von der Kraft hätte ich wahrscheinlich auch noch einen Halbmarathon geschafft, aber ich wollte mich mitten in der Woche jetzt auch nicht komplett zerstören.

[Chamo92]

22.07.2026

Extrem stressige und lange Arbeitstage gehabt, Abends auf locker einfach ne Runde Oberkörper trainert.

Training war anstrengend, die Woche nicht gut gegessen und wenig geschlafen.

Keine Gewichtssteigerungen oder Steigerungen der Wiederholungen.

Klimmzüge 3x 7,7,6

Bankdrücken 60Kg 10,10,10

Breites Rudern KH 28Kg 10,10,10

Seitheben 9Kg 10,10,10

Reverse Butterfly Maschine 57,5 KG

Hammer Curls 16KG 20,20,20

Trizeps Drücken breiter Griff 32KG 12,12,12

[Chamo92]

Für heute hatte ich mir den Halbmarathon vorgenommen.

Es war hier im Norden ein sonniger Tag, nicht zu heiß bei knapp 26 Grad.

Als Stärkung gab es vorher nur drei Datteln und für unterwegs hatte ich paar Traubenzucker dabei.

Die ersten 16 Km gingen problemlos vorbei, dann wurde es langsam anstrengend. Meine Beine wurden schwer wie Blei und irgendwie wurde die Muskulatur hart. Musste dann langsam wie ein alter Mann weiter laufen und teils etwas schnell gehen.

Zudem bekam ich wirklich starken Durst, hatte nichts zu trinken dabei..

Die letzen KM waren wirklich nicht einfach, irgendwann hab ich es dann aber geschafft.

Mein erster Halbmarathon!

Ein persönlicher Meilenstein der mir aber auch aufgezeigt hat, wie viel ich noch trainieren muss für den geplanten Marathon. Das wird eine Schlacht werden.

[Chamo92]

01.08.2026

An diesem heißen sonnigen Tag stand eine Tour an, welche zunächst mit ca. 170 km angesetzt war.

Ausgangspunkt war Köln und es sollte in die Kleinstadt Simmern in Rheinland-Pfalz im Mittelgebirge Hunsrück gehen.

Das Besondere an dieser Tour waren zweierlei Punkte. Zunächst gab es ca. 110 bis 120 Km kaum Höhenmeter. Die Strecke ging malerisch durch das Mittelrheintal aus dem Stadtteil Lindenthal in Köln durchgängig am Rhein entlang durch Bonn, Remagen, Andernach, Koblenz und schließlich nach Boppard.

Es war wirklich fantastisch. 120 Km keine Autos, sondern durchgängiger Radweg direkt am Rhein entlang.

Die warme Sonne auf der Haut fühlend fuhr ich Kilometer für Kilometer vorwärts. Das erste große Etappenziel war nach 90 Km Koblenz, in dem ich ein deftiges Mittagessen mit viel Kohlenhydraten und Protein (Türkische Manti) und dazu einen eisgekühlter Eistee zu mir nahm.

Das Mittelrheintal hat irgendwie etwas Magisches und Mystisches. Schwer zu beschreiben was genau, aber nicht umsonst gibt es ja den Begriff Rheinromantik.

Bis Koblenz war ich auch kaum erschöpft, obwohl ich da schon gut Kilometer gerissen hatte.

Auch die Etappe bis nach Boppard weiter den Rhein runter war gut machbar und ich war guter Dinge.

Dann haben mich aber der Hunsrück und seine Höhenmeter eines Besseren belehrt.

Ich musste noch 42 km fahren und es ging wirklich Nonstop bergauf.

Den finalen Todesstoß hat mir dann aber die Routenführung von Google Maps versetzt.

Wurde von einer zwar sehr steilen, aber exzellent und glatt asphaltierten Straße in eine steile Schotterpiste geleitet, welcher ich dann einfach dummerweise absolut stumpfsinnig gefolgt bin.

Es wurde immer steiler und irgendwann konnte ich kaum noch fahren und musste schieben. Der Weg verwandelte sich irgendwann in einen Ziegenpfad von ca. 30-40 cm Durchmesser.

Dazu kam dann noch der Fakt, dass mein Trekkingrad für die Beschaffenheit des Geländes gänzlich ungeeignet war. 

Nachdem ich gut 40 Minuten mein Fahrrad diesen steilen Pfad einen bewaldeten Berg hochschob, kam dann endlich wieder eine asphaltierte Strasse in Sicht. 

Ich war komplett entkräftet und hatte noch 35 km vor mir, dazu war ich mittlerweile bei einem durchgängigen Puls von 145+.

Mir wurde klar, das ich es vermutlich nicht bis nach Simmern schaffen würde.

Dazu muss man sagen, dass der Rhein-Hunsrueck Kreis wirklich infrastrukturtechnisch nicht mit anderen Regionen vergleichbar ist, gibt kaum Regionalbahnhöfe dort und um 21:00 Abends hat man da wirklich schlechte Karten da noch irgendwie wegzukommen ohne Auto. Ich dachte schon ich muss irgendwo im Wald schlafen.

Ich bin schon oft Tagestouren von 150 km und sogar bis 200 km gefahren, aber fast immer in Schleswig-Holstein und Mecklenburg-Vorpommern. 

Habe komplett unterschätzt, wie die Höhenmeter reinknallen. Hab da innerhalb wirklich weniger Kilometer nach Boppard ca. 1400 Höhenmeter angesammelt, ist gut auf der Strava Karte zu sehen wie wenig Strecke das nur war.

Bin dann in eine Kleinstadt namens Emmelshausen gefahren und habe dann Gott sei Dank noch die Regionalbahn über Koblenz zurück nach Köln bekommen und bin dann um 1 Uhr nachts komplett zerstört, aber trotz des Abbruchs der Tour glücklich in den Schlaf gefallen. 

Hier paar Impressionen:

[schlafschaf]

Schönes Training das du machst. Für wann hast du den
Marathon geplant? Ich habe auch wieder angefangen zu laufen und überlege auch, ob ich dieses Jahr zum Spaß mal privat einen laufe. Läuferisch ist deine Basis noch besser als meine denke ich. Und dein Fahrradfahren ist schon beachtlich. Ist daher auch spannend für mich zu verfolgen

[Chamo92]

Schönes Training das du machst. Für wann hast du den
Marathon geplant? Ich habe auch wieder angefangen zu laufen und überlege auch, ob ich dieses Jahr zum Spaß mal privat einen laufe. Läuferisch ist deine Basis noch besser als meine denke ich. Und dein Fahrradfahren ist schon beachtlich. Ist daher auch spannend für mich zu verfolgen

Vielen Dank!

Der Marathon findet am 08.11.20226 statt. Habe also noch knapp 3 Monate um mich vom Halbmarathon auf den Marathon zu steigern.

Habe eventuell auch noch eine Tagestour auf dem Rad von 240km geplant Ende des Sommers. In der Morgendaemmerung und dann Ankunft nachts irgendwann..

Hab letzte Woche noch gut was gemacht. Werde den Blog heute aktualisieren.