FROM WEAK TO STRONG 2024

[Frido_Lifter]

Log vom 30. Januar 2025
Kniebeugen 110 kg 8x 8x 8x
Beinpresse 200 kg 15x 15x 15x
Beinstrecken 60 kg 8x 8x 8x
Beincurls 60 kg 8x 8x 8x
Wadenheben sitzend 110 kg 20x 20x 20x

[Frido_Lifter]

Log vom 03. Februar 2025:
Hyperextensions 15 kg 20x 20x 20x
Negativ crunches 8x 6x 5x
Latzug 80 kg 9x 8x 8x
Rudermaschine 50 kg 12x 12x 9x
Bizepscurls SZ 45 kg 8x 8x 8x
Hammercurls KH 27 kg 8x 8x 8x

[Frido_Lifter]

Log vom 6. Februar 2025:
Bankdrücken 95 kg 8x 8x 5x
KH-Bankdrücken 50 kg 12x 11x 11x
Butterfly 70 kg 15x 15x 15x
Schulterdrücken 50 kg 8x
Habe dann das Training abgebrochen weil ich heute mit nem Kumpel im Gym war und wir haben die ganze Zeit gequatscht da war ich voll aus der Puste und hatte keine Kraft mehr aber nächste Mal wird der ganze Plan wieder abgearbeitet…

[Frido_Lifter]

Log vom 11. Februar:
Kniebeugen 120 kg 8x 8x 8x
Beinpresse 225 kg 12x 12x 12x
Beinstrecken 60 kg 8x 8x 8x
Beincurls 60 kg 8x 8x 8x
Wadenheben sitzend 120 kg 20x 20x 20x 20x

[Frido_Lifter]

Trainiere jetzt nach einem 5er Split, mit Brust/Bauch; Beine; Schulter; Rücken/Bauch; Bizeps/Trizeps. Heute war Schulter Tag.
Log vom 12. Februar 2025:
Langhantel Schulterdrücken 50 kg 12x 10x 10x
Kurzhantel Schulterdrücken 40 kg 12x 10x 8x
Kurzhantel Seitheben 27 kg 12x 10x 10x
Aufrechtes Rudern SZ Stange 30 kg 12x 8x 6x
Shrugs 40 kg 20x 20x 20x
Training verlief gut morgen ist der Rücken an der Reihe !

[Frido_Lifter]

Log vom 13. Februar:
Hyperextensions 15 kg 20x 20x 15x
Kreuzheben 120 kg 5x 4x 3x
Latzug 85 kg 8x 8x 8x
Rudermaschine 8x 8x 8x
Das Gewicht beim Kreuzheben kam mir heute dermaßen schwer vor, das ich beim nächsten Mal Kreuzheben im Plan streiche und stattdessen T-Bar Ruder und Supermans mache.
Nehme an es liegt an den Neuroleptika die ich nehmen muss, dass ich nicht stärker werde …!
Ist wirklich mühsam auf Medikamente zu trainieren fühle mich nach dem Workout so als wäre ein Laster über mich drüber gefahren.

[Moseltaler]

Man könnte natürlich auch einfach mit weniger Volumen trainieren … aber hey, ist wahrscheinlich totaler Quatsch und was weiß ich schon. Lieber einen 5er-Split machen, wo man jeden Muskel mit drölfzig Sätzen komplett an die Wand fährt

[H_D]

Hyperextensions 15 kg 20x 20x 15x
Kreuzheben 120 kg 5x 4x 3x

wie kommt man auf diese Kombination?

[Frido_Lifter]

Hyperextensions 15 kg 20x 20x 15x
Kreuzheben 120 kg 5x 4x 3x

wie kommt man auf diese Kombination?

Versteh nicht was du meinst H_D …?

[H_D]

Du ermüdest den unteren Rücken und machst dann Kreuzheben- warum?

[Frido_Lifter]

Heute war Arm Tag an der Reihe
Log vom 14. Februar 2025:
Bizepscurls SZ Stange 50 kg 8x 8x 8x
Scott Curls SZ Stange 30 kg 12x 12x 12x
KH-Hammercurls 27 kg 10x 10x 10x
Cable Curls 40 kg 15x 50 kg 12x 60 kg 6x
Dipmaschine 105 kg 25x 20x 20x
Trizepsdrücken am Kabelzug 20 kg 8x 8x 8x

[Frido_Lifter]

Du ermüdest den unteren Rücken und machst dann Kreuzheben- warum?

Zum aufwärmen für das Kreuzheben …

[Frido_Lifter]

Log vom 17. Februar 2025:
Bankdrücken 105 kg x5 95 kg x9 x8 x6
KH-Schrägbankdrücken 60 kg x9 x8 x6
Butterfly 80 kg x15 x15 x15
Negativ crunches 8x 6x 5x

[Frido_Lifter]

Log vom 19. Februar 2025:
Kniebeugen 125 kg x6 x6 x6
Beinpresse 245 kg x12 x10 x12
Beinstrecken 60 kg x12 x8 x10
Beincurls 60 kg x12 x12 x10
Wadenheben sitzend 130 kg x20 x20 x20 x15

[Frido_Lifter]

Log vom 20. Februar 2025:
LH-Schulterdrücken 60 kg 8x 8x 8x
KH-Schulterdrücken 40 kg 12x 8x 8x
KH-Seitheben 27 kg 12x 10x 10x
Aufrechtes Rudern 40 kg 12x 10x 8x
Shrugs 50 kg 20x 20x 20x