Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf

[Waldo]

Glückwunsch! Überall verbessert, was will man mehr

[WideLoad]

So, angemeldet .. 20.-25.8.

[WideLoad]

Video von der "Barbell-Battle"

[WideLoad]

Woche 15

Bullmastiff
Week 15 Day 1
Thu, Mar 28, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 4

Deadlift (Paused)
Set 1 : 170 kg x 5
Set 2 : 170 kg x 5

Safety Bar Squat
Set 1 : 150 kg x 5
Set 2 : 150 kg x 5

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 105 kg x 11
Set 2 : 105 kg x 11
Set 3 : 105 kg x 10

Neuer PR bei Kniebeugen

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	185	215	140	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	170	190	130	80
5	140	160	110	80
6	155	185	-	80
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 15 Day 2
Mon, Apr 01, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 4

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 5
Set 2 : 75 kg x 5

Spoto Press
Set 1 : 110 kg x 5
Set 2 : 110 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 12
Set 2 : 27.5 kg x 12
Set 3 : 27.5 kg x 9

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 11
Set 3 : 17.5 kg x 11

Neuer PR bei Bankdrücken

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	185	215	140	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	170	190	135	80
5	140	160	110	80
6	155	185	-	80
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 15 Day 3
Thu, Apr 04, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 195 kg x 5

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 165 kg x 5
Set 2 : 165 kg x 5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 5
Set 2 : 170 kg x 5

Lat Pulldown
Set 1 : 87 kg x 12
Set 2 : 87 kg x 11
Set 3 : 87 kg x 11

Neuer PR beim Kreuzheben

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	185	215	140	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	170	190	135	80
5	140	195	110	80
6	155	185	-	80
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 15 Day 4
Fri, Apr 05, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 85 kg x 4

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 5
Set 2 : 75 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 12
Set 2 : 27.5 kg x 11
Set 3 : 27.5 kg x 11

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12

Neuer PR bei OHPs

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	185	215	140	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	170	190	135	85
5	140	195	110	80
6	155	185	-	80
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

[WideLoad]

Nächste Woche gehts dann in die letzte Phase vom Bullmastiff Plan von Alexander Bromley, der dann in Maximalversuchen in den KDK Disziplinen endet.
Diese Maximalversuche werde gleich im Rahmen der Wiener Landesmeisterschaft am 5. Mai durchführen
Mein Ziel für diesen Wettkampf ist, auf über 550kg gesamt zu kommen: Ziele (im 3. Versuch): KB 200, KH 230, BD 150 = 580 gesamt ... ein bißchen Reserve, falls was schiefgeht

Danach ist der Plan ohnehin zu Ende trainiert und werd dann ein bißchen Richtung Strongman-bezogenes Training einschwenken, sodaß ich beim "Eisendschungel" Ende August "nicht ganz nackert dasteh". Außerdem möchte ich bei einem Newcomer-Bewerb Mitte September teilnehmen.

[WideLoad]

Woche 16

Bullmastiff
Week 16 Day 1
Mon, Apr 08, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 1
Set 2 : 170 kg x 1
Set 3 : 170 kg x 1
Set 4 : 170 kg x 1
Set 5 : 170 kg x 6

Deadlift (Paused)
Set 1 : 170 kg x 4
Set 2 : 170 kg x 4
Set 3 : 170 kg x 4
Set 4 : 170 kg x 4

Safety Bar Squat
Set 1 : 150 kg x 4
Set 2 : 150 kg x 4
Set 3 : 150 kg x 4
Set 4 : 150 kg x 4


Neuer PR bei Squats

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	185	215	140	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	170	190	135	85
5	140	195	110	80
6	170	185	-	80
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 16 Day 2
Wed, Apr 10, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 1
Set 2 : 125 kg x 1
Set 3 : 125 kg x 1
Set 4 : 125 kg x 1
Set 5 : 125 kg x 7

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 4
Set 2 : 75 kg x 4
Set 3 : 75 kg x 4
Set 4 : 75 kg x 4

Spoto Press
Set 1 : 110 kg x 4
Set 2 : 110 kg x 4
Set 3 : 110 kg x 4
Set 4 : 110 kg x 4

Wieder ein PR: Beim Bankdrücken

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	185	215	140	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	170	190	135	85
5	140	195	110	80
6	170	185	-	80
7	135	-	125	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 16 Day 3
Tue, Apr 16, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 1
Set 2 : 190 kg x 1
Set 3 : 190 kg x 1
Set 4 : 190 kg x 1
Set 5 : 190 kg x 6

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 165 kg x 4
Set 2 : 165 kg x 4
Set 3 : 165 kg x 4
Set 4 : 165 kg x 4

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 4
Set 2 : 170 kg x 4
Set 3 : 170 kg x 4
Set 4 : 170 kg x 4

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	185	215	140	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	170	190	135	85
5	140	195	110	80
6	170	190	-	80
7	135	-	125	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 16 Day 4
Tue, Apr 16, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 1
Set 2 : 80 kg x 1
Set 3 : 80 kg x 1
Set 4 : 80 kg x 1
Set 5 : 80 kg x 6

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 4
Set 2 : 120 kg x 4
Set 3 : 120 kg x 4
Set 4 : 120 kg x 4

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 4
Set 2 : 75 kg x 4
Set 3 : 75 kg x 4
Set 4 : 75 kg x 4

(Ohne PR)

Und jetzt von Mittwoch bis Sonntag ein bißchen Urlaub in Athen
Ist eh nur saukalt daheim

[Pera]

Die Ohp ist richtig beeindruckend!
Viel Spaß im Urlaub!

[WideLoad]

Woche 17

Bullmastiff
Week 17 Day 1
Mon, Apr 22, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 180 kg x 1
Set 2 : 180 kg x 1
Set 3 : 180 kg x 3

Deadlift (Paused)
Set 1 : 175 kg x 4
Set 2 : 175 kg x 4
Set 3 : 175 kg x 4

Safety Bar Squat
Set 1 : 155 kg x 4
Set 2 : 155 kg x 4
Set 3 : 155 kg x 4

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	185	215	140	-
2	-	190	130	-
3	180	180	135	85
4	170	190	135	85
5	140	195	110	80
6	170	190	-	80
7	135	-	125	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 17 Day 2
Wed, Apr 24, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 1
Set 2 : 135 kg x 1
Set 3 : 135 kg x 1

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 77.5 kg x 4
Set 2 : 77.5 kg x 4
Set 3 : 77.5 kg x 4

Spoto Press
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 4

(Ohne PR)