╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[-Lümmler-]

DELTAS/TRIZEPS 25.5.24:

-reverse crunches
4x

-hs schulterdrücken pl
Pyramidische erhöhung auf
3 x 15er / seite x 9wdh , jede wdh aus tiefem dead stop....

-seithebemaschine
paar sätze

-reverse fly maschine
paar sätze

-pushdowns
paar sätze

-dipmaschine
paar sätze

-trizepsmaschine (nach vorne strecken)
paar sätze

-wadenheben stehend
1 x

war erfolgreich , aber feeling nur mäßig.....


....

[elsie]

beeindruckend oder

[Durok]

Ne

[Tinker]

Duo einfach ein macher.

[Verfechter]

Mein Idol

► Text anzeigen

[-Lümmler-]

Mein Idol

► Text anzeigen

nach einem satz mit mir bist du ziemlich fertig.....

nach dem zweiten kommst du angekrochen und winselst "bitte töte mich"
.....

[Verfechter]

So ist es

[-Lümmler-]

wenigstens zeigst du einsicht.....elendiger....

[NickyJr]

Premium Athlet

[Verfechter]

sei nicht so hart

[-Lümmler-]

DELTAS/TRIZEPS/BEINE 30.5.24:

-reverse butterfly maschine
paar sätze

-seithebemaschine langer hebelarm
pyramidisch rauf auf 45kg x 12wdh

-pl schulterpresse
2 x 15er / seite x 20wdh

-trizepsmaschine , gerade nach vorne strecken
paar sätze

-pushdowns
Paar sätze

-dip maschine
paar sätze

-beinpresse
220kg * 20 langsame wdh

25min cardio

war gut....


ich liebe den track.....

[-Lümmler-]

@nickyjr hier mom. top supporter auf andro....
Das gibt bonuspunkte....

und die summieren sich ende des jahres in einer sterntaler gewinn und glücksauschüttung bestehend aus kleinen protein/schoko eiern und kleinen proteinriegel proben die von der ähhhhhh proteinfee in einem ähhhhhm korb.....über ihn ähhhhhh ausgeschüttet werden.....

und nein die proteinfee ist nicht @mett im feeen kostüm , sondern:::::(trommelwirbel) :::::

Eva_Elfie.png

lg

[NickyJr]

Thx, bist einer der Besten hier und der letzte Pumpchiller der die Fahne oben hält

[Searching]

@nickyjr hier mom. top supporter auf andro....
Das gibt bonuspunkte....

Wo bin ich im ranking?...

[-Lümmler-]

ähhhhhhhhhhhhhhh......

zweiter?....