PSMF Diät

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
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Tag 8:101,9 KG
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Tag 14: 100,8 KG
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Tag 18: 100,1 KG
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Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
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Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
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[Jojo]

Start am 19.04.: 92.9kg

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Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
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Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
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Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
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Tag 34: 98,65 KG
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Tag 50: 95,7 KG
Tag 51: 95,85 KG
Tag 52: 95,2 KG
Tag 53: 94,95 KG

geht endlich wieder nach unten, noch ne mehrtägige Schwankung nach oben hätte mein Kopf nich ausgehalten

[Jojo]

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Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
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Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
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Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg
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Tag 31: 87.4kg
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Tag 33: 87.1kg
Tag 33: 87.2kg
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Tag 40: 84.9kg

U85 Morgen gibts Frühstück mit der Familie -> Refeed wird eingelegt, primär auch fürn Kopf, hab unfassbare Cravings und schlepp mich aktuell eher semi-gut durch die Woche

[Asmodäus]

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Läuft mittlerweile doch auch ganz gut bei dir, oder?
Wie ist das Befinden nach fast zwei Monaten? Wie lang willst du noch machen?

[Kosta68]

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Läuft mittlerweile doch auch ganz gut bei dir, oder?
Wie ist das Befinden nach fast zwei Monaten? Wie lang willst du noch machen?

hab mich dran gewöhnt, hab maximal nachts ggf Hunger, sonst halt nur "Cravings" nach Kohlenhydraten weil Kohlenhydrate liebe sind. Weiß nicht obs an der PSMF oder zu wenig trinken liegt aber mir is letzte Woche bei nem Stadtfest etwas schwindlig geworden, werde bis unter 90 erstmal weitermachen und dann 2 Tage Pause einlegen, danach schau ich weiter. Arbeite in 5 KG Schritten, realistischer als sich gleich 20-25 in den Kopf zu setzen, 2x GK die Woche schaffe ich bis jetzt auch eigentlich immer.

[Eisen_Beisser]

Krassen euch @Kosta68 & @Jojo, dass ihr das so lange durchziehen könnt !

[Asmodäus]

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Tag 26: 98,5 KG
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Läuft mittlerweile doch auch ganz gut bei dir, oder?
Wie ist das Befinden nach fast zwei Monaten? Wie lang willst du noch machen?

hab mich dran gewöhnt, hab maximal nachts ggf Hunger, sonst halt nur "Cravings" nach Kohlenhydraten weil Kohlenhydrate liebe sind. Weiß nicht obs an der PSMF oder zu wenig trinken liegt aber mir is letzte Woche bei nem Stadtfest etwas schwindlig geworden, werde bis unter 90 erstmal weitermachen und dann 2 Tage Pause einlegen, danach schau ich weiter. Arbeite in 5 KG Schritten, realistischer als sich gleich 20-25 in den Kopf zu setzen, 2x GK die Woche schaffe ich bis jetzt auch eigentlich immer.

Interessant, danke für's Teilen die Erfahrungen. Schwindel tritt bei den meisten ja wenn dann eher in den ersten Tagen auf.
Was sagt denn das Spiegelbild, abgesehen von der Waage? Da müsstest du doch auch schon eine deutliche Verbesserung sehen, oder?
Ich kenne deinen KFA nicht, würde aber nach so langer Zeit durchaus mal ne 1-2 wöchige Pause einschieben und mindestens auf Erhalt gehen, nicht nur zwei Tage. Einfach, damit sich die Hormone, speziell Leptin und Cortisol etwas regenerieren können.
Klar geht dann die Waage wieder hoch, weil Wasser im Körper gespeichert wird, aber es geht ja um Verlust der Fettmasse, nicht um die reine Zahl auf der Waage.

[Hubee]

Würde auch eher pause einlegen. Mindestens eine Woche.

[Kosta68]

Läuft mittlerweile doch auch ganz gut bei dir, oder?
Wie ist das Befinden nach fast zwei Monaten? Wie lang willst du noch machen?

hab mich dran gewöhnt, hab maximal nachts ggf Hunger, sonst halt nur "Cravings" nach Kohlenhydraten weil Kohlenhydrate liebe sind. Weiß nicht obs an der PSMF oder zu wenig trinken liegt aber mir is letzte Woche bei nem Stadtfest etwas schwindlig geworden, werde bis unter 90 erstmal weitermachen und dann 2 Tage Pause einlegen, danach schau ich weiter. Arbeite in 5 KG Schritten, realistischer als sich gleich 20-25 in den Kopf zu setzen, 2x GK die Woche schaffe ich bis jetzt auch eigentlich immer.

Interessant, danke für's Teilen die Erfahrungen. Schwindel tritt bei den meisten ja wenn dann eher in den ersten Tagen auf.
Was sagt denn das Spiegelbild, abgesehen von der Waage? Da müsstest du doch auch schon eine deutliche Verbesserung sehen, oder?
Ich kenne deinen KFA nicht, würde aber nach so langer Zeit durchaus mal ne 1-2 wöchige Pause einschieben und mindestens auf Erhalt gehen, nicht nur zwei Tage. Einfach, damit sich die Hormone, speziell Leptin und Cortisol etwas regenerieren können.
Klar geht dann die Waage wieder hoch, weil Wasser im Körper gespeichert wird, aber es geht ja um Verlust der Fettmasse, nicht um die reine Zahl auf der Waage.

also mein Bauch ist deutlich flacher geworden, seh ich an Kleidung+ Spiegel, bei den Jeans bin ich auf ner Größe 54 von 56/58, KFA ist immernoch sehr hoch. Kenne meine Erhaltungskalorien halt leider nicht, weiß nicht wieviel ich bei ner Pause Essen sollte um nicht unbewusst im Überschuss zu sein

[Asmodäus]

hab mich dran gewöhnt, hab maximal nachts ggf Hunger, sonst halt nur "Cravings" nach Kohlenhydraten weil Kohlenhydrate liebe sind. Weiß nicht obs an der PSMF oder zu wenig trinken liegt aber mir is letzte Woche bei nem Stadtfest etwas schwindlig geworden, werde bis unter 90 erstmal weitermachen und dann 2 Tage Pause einlegen, danach schau ich weiter. Arbeite in 5 KG Schritten, realistischer als sich gleich 20-25 in den Kopf zu setzen, 2x GK die Woche schaffe ich bis jetzt auch eigentlich immer.

Interessant, danke für's Teilen die Erfahrungen. Schwindel tritt bei den meisten ja wenn dann eher in den ersten Tagen auf.
Was sagt denn das Spiegelbild, abgesehen von der Waage? Da müsstest du doch auch schon eine deutliche Verbesserung sehen, oder?
Ich kenne deinen KFA nicht, würde aber nach so langer Zeit durchaus mal ne 1-2 wöchige Pause einschieben und mindestens auf Erhalt gehen, nicht nur zwei Tage. Einfach, damit sich die Hormone, speziell Leptin und Cortisol etwas regenerieren können.
Klar geht dann die Waage wieder hoch, weil Wasser im Körper gespeichert wird, aber es geht ja um Verlust der Fettmasse, nicht um die reine Zahl auf der Waage.

also mein Bauch ist deutlich flacher geworden, seh ich an Kleidung+ Spiegel, bei den Jeans bin ich auf ner Größe 54 von 56/58, KFA ist immernoch sehr hoch. Kenne meine Erhaltungskalorien halt leider nicht, weiß nicht wieviel ich bei ner Pause Essen sollte um nicht unbewusst im Überschuss zu sein

Klingt doch gut mit Spiegel + Kleidung
Mach dir nicht so großen Stress - wenn du mal 100-200 Kcal drüber bist, nimmst du ja nicht sofort 3kg reines Fett zu. Dass sich diese Denkweise bei so extremen Diätformen einprägt ist nämlich sehr gefährlich.

Gehen wir davon aus, dass du aktuell ~1000 Kcal pro Tag isst (Den Wert kannst du ja sehr leicht überprüfen, indem du die nächsten Tage 100% trackst - auf jeden Fall diesen getrackten Wert als Ausgangswert nehmen).
Dann würde ich an deiner Stelle ~1170Kcal als Enthaltungskalorien drauf rechnen.

Auf die Zahl komme ich, wenn ich deinen Gewichtsverlust von Tag 11 - Tag 54 nehme. Tag 11, weil ich den Gewichtsverlust davor mal als Wasser annehme. Auch, wenn das eigentlich nicht so lange dauert, bis das Wasser raus ist bei nahezu zero Carbs.
Das sind dann 7,2kg reiner Fettverlust.

7,2 (kg) * 7000 (kcal/1kg Körperfett) = 50.400 Kcal (die du eingespart hast)
50.400 (Kcal) / 43 (Tage) = 1170kcal, welche du (theoretisch) pro Tag aktuell im Defizit bist.

Die 1170Kcal also auf deine aktuellen PSMF Kalorien oben drauf - damit würde ich als ersten Versuch der Erhaltungskalorien starten.

Dann halt schauen, was die Waage über einen längeren Zeitraum (2-4 Wochen) macht.

Erstmal wird sie natürlich hoch gehen, weil du durch die Kohlenhydrate wieder Wasser speicherst. Aber das ist ja völlig egal, weil du Fett und nicht Gewicht verlieren willst.

Ich hoffe, das ist verständlich und nachvollziehbar. Gibt natürlich keine Garantie, dass das tatsächlich deine Erhaltungskalorien sind, aber irgendwie musst du ja starten und dich rantasten. Spätestens, wenn du mit PSMF durch bist.

[Kosta68]

ich werde bei 89-90 KG ne Pause einlegen von ner Woche ca, werde da mal so 1800-1900/2000 kcal anpeilen um sicher zu gehen. Vermute mal Protein decken, Fett niedrig halten (bis 50-60g für die Hormone?) und der Rest dann in Carbs?

[Hubee]

Du kannst auch 250kcal Überschuss fahren. Das verbessert deine "Genesung". Sind gerade 250g Zunahme, wenn überhaupt...;-) du kommst erholt wieder in die Diät.