Bodydysmorphia adé

[Saced]

Push

Bankdrücken Kurzhantel 45 kg x8, x6 (1 sec. Pause in der Dehnung) -> sehr instabil heute
Peck Deck 96 x9, x6
Liegestützen eng 1x all out
2 Sätze Stirndrücken
2 Sätze Seitheben
2 Sätze Crunches
1 Satze Reverse Wrist Curls

Heute in jeder Hauptübung stagniert bzw. sogar rückläufig. Hab dann in jeder Übung einen Dropsatz angehängt. Denke ich muss die Frequenz doch lamgsam etwas nach oben schrauben. Gerade beim freien Drücken merk ich, dass sich das Koordinativ langsam nicht mehr ausgeht.

[Saced]

Beinpresse 305 kg x7
Wadenheben stehend 127,5 kg x9, x9
Beinstrecker 82,5 kg x10, x10
Beinbeuger liegend 72,5 x8, x6
Hyperextensions 2 Sätze all out
Crunches 2 Sätze all out

[Saced]

Schrägbank Multi 100 x5, 90 x6
Rudern hintere Schulter am Kabel 50,5 x12, x9, x7
Seitheben Kabel 3 Sätze
Reverse Flies Kabel 3 Sätze
Stirndrücken Kabel 23,5 x9, x7, 21 x7
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze

[Saced]

Bankdrücken KH x8, x6
Brustpresse leicht incline 105 x6, 95 x7
Incline Press Kabel 17,5 x9, x7 Sätze
Stirndrücken 3 Sätze
Peck Deck 82 x12, x7
Liegestütze eng 1 RP Satz
Pushdowns 3 Sätze

[Saced]

Dienstag:

Crunches 2 Sätze
Rudern Langhantel 100 kg x9, x7
Rudern Kabelzug eng 87 kg x7, x7
Latzug breit 87 kg x7, x6
Überzüge 3 Sätze
Rumänisches Kreuzheben 1 Satz

Donnerstag:

Beinpresse 305 kg x8
Wadenheben 130 kg x9, x9
Split Squats 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger liegend 72,5 kg x9, x7
Hyperextensions 2 Sätze

[Saced]

Schrägbank Multi 100 x6, 90 x7
Rudern hintere Schulter am Kabel 50,5 x13, x910, x8
Seitheben Kabel 3 Sätze
Reverse Flies Kabel 3 Sätze
Preacher Curls 3 Sätze
Curls am Kabel von hinten 3 Sätze
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze
Supersatz Shruggs + Hammer Curls 2 Sätze