PSMF Diät

[husefak]

@Husefak würde mich da generell eher an der fettfreien Masse orientieren und da sind 150g für die Meisten ausreichend.

Hatte wie üblich bei Diät +2g/kg Körpergewicht im Kopf für Muskelschutz und so steht es auch im Eingangspost. Nix von FFM.

[M.a.K]

Jo ich weiß nichts, desto trotz zeigt meine Erfahrung, dass FFM mehr als ausreichend ist und man damit sogar noch weiter runter kann mit den kcal.
Gerade als echter Fettsack braucht man sich um den Muskelerhalt wenig Sorgen zu machen, wenn man solche Mengen von 150-180g zu sich nimmt.
Wenn man so einen Käse natürlich mit einem kfa von ~10-12 Prozent macht sollte man vorsichtiger sein.

Ich hab mit etwa 120kg meine PSMF mit ca. 800kcal gemacht, ca. 10-20g Fett und etwa das gleiche KH inkludiert. Also deutlich unter den 240g Eiweiß. Immer sehr erfolgreich und ohne Kraftverlust in den ersten 3-4 Wochen. Kraftausdauer verliert man allerdings rasend schnell.

Die letzte PSMF zähl ich Mal nicht da waren die Vorzeichen etwas "besser" und meine Kraft ist gestiegen. Waren auch so zwischen 800-1200kcal und um die 180g Eiweiß bei um die 100kg Körpergewicht.

Leider bin ich halt zu undiszipliniert und kann die Ergebnisse nicht halten

[husefak]

Einfach früher gegensteuern. Versuch ich diesmal auch.

[Durok]

Jo ich weiß nichts, desto trotz zeigt meine Erfahrung, dass FFM mehr als ausreichend ist und man damit sogar noch weiter runter kann mit den kcal.

FFM bzw. Ffm steht für:

Fachschule für Foto- und Medientechnik (in Potsdam)
Fast Food Musical
Fédération française de motocyclisme
Fédération Française Motonautique
Female Female Male in der Pornographie, siehe dazu auch Flotter Dreier
Festival des Films du Monde in Montreal
Fettfreie Masse (oder FFMI für Fettfreie-Masse-Index, eine Maßzahl für die Bewertung des Körpers eines Menschen, ähnlich dem Body-Mass-Index)
Firefly, eine malaysische Fluggesellschaft (ICAO-Code)
Fixed Frequency Modem
Frankfurt am Main
Frankfurter Feldbahnmuseum
Fudbalska Federacija na Makedonija, der mazedonische Fußballverband
Fünf-Faktoren-Modell der Persönlichkeitspsychologie, siehe Big Five (Psychologie)
Full Face Mask, eine Vollgesichtsmaske für Taucher, siehe Vollmaske
Fused Filament Fabrication – Eine alternative Bezeichnung für Fused Deposition Modeling (FDM)


?????

[Jojo]

Fettfreie Masse

[Durok]

Danke

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG

[Jojo]

Tag 1: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 2: 92.6kg | 12k Schritte, Push Training, 100g Eiweiß, 800 Kcal
Tag 3: 91.5kg | 12k Schritte, Pull Training, 192g Eiweiß, 1290 Kcal
Tag 4: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 6: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 7: 90.1kg

Den Drop hatte ich ja gestern bereits vermutet für heute, allerdings nicht so stark Mit -2.8kg zwischen Tag 1 und 7 kann ich absolut leben, scheint in die richtige Richtung zu gehen.

[M.a.K]

Ganz interessantes Thema und gerade bei einer PSMF in welcher das Verhältnis Fett/Muskeln ungünstig kippen könnte vllt sogar noch interessanter.
Ich teste jedenfalls gerade eine erhöhte Zufuhr wobei ich nicht denke, dass man das wirklich merken wird.

[Eisen_Beisser]

Ganz interessantes Thema und gerade bei einer PSMF in welcher das Verhältnis Fett/Muskeln ungünstig kippen könnte vllt sogar noch interessanter.
Ich teste jedenfalls gerade eine erhöhte Zufuhr wobei ich nicht denke, dass man das wirklich merken wird.

Lüge - so geht das !

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[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG

[Kosta68]

Sind peperoni/pfefferonen eigentlich erlaubt sofern sie nich in irgendwelchen Zuckerwassern oder Ölen eingelegt sind?
Und natürlich auch mit nichts gefüllt

[M.a.K]

Sind peperoni/pfefferonen eigentlich erlaubt sofern sie nich in irgendwelchen Zuckerwassern oder Ölen eingelegt sind?
Und natürlich auch mit nichts gefüllt

Wie alles, läuft es über die Menge. Ziel ist ein hohes Defizit bei hoher Proteinzufuhr.
Ich glaube im Ursprungsartikel stand auch mal soviel Gemüse wie man will. Finde ich aber immer fahrlässig, da so ein Kilo Brokkoli eben auch 400kcal hat.

[Kosta68]

Sind peperoni/pfefferonen eigentlich erlaubt sofern sie nich in irgendwelchen Zuckerwassern oder Ölen eingelegt sind?
Und natürlich auch mit nichts gefüllt

Wie alles, läuft es über die Menge. Ziel ist ein hohes Defizit bei hoher Proteinzufuhr.
Ich glaube im Ursprungsartikel stand auch mal soviel Gemüse wie man will. Finde ich aber immer fahrlässig, da so ein Kilo Brokkoli eben auch 400kcal hat.

Soviel gemüse esse ich eh nich, paar wenige zum dazuessen so 3-5 Stück/Tag waren gemeint, Hab die Woche an Gemüse 1-2 Tomaten am Tag gegessen, also echt nichts

[FatPhil]

Sind peperoni/pfefferonen eigentlich erlaubt sofern sie nich in irgendwelchen Zuckerwassern oder Ölen eingelegt sind?
Und natürlich auch mit nichts gefüllt

Klar, die Dinger haben quasi nichts an Kalorien. Geht super mit Light-Feta und Cherry-Tomaten und ganz bißchen Zwiebel.